Crunches am Kabelzug Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Cable Crunch, Bauchpressen am Kabelzug

Crunches am Kabelzug Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Crunches am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	18 kg
Geübt	42 kg
Fortgeschritten	77 kg
Profi	122 kg
Elite	175 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Crunches am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Crunches am Kabelzug? Das durchschnittliche Crunches am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 77 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Crunches am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 18 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	23	49	85	128
55	9	27	54	92	137
60	12	30	60	99	145
65	14	34	65	105	153
70	16	38	70	112	161
75	19	41	75	118	168
80	21	45	79	124	175
85	23	48	84	129	182
90	26	52	88	135	188
95	28	55	92	140	194
100	30	58	96	145	200
105	32	61	100	150	206
110	35	64	104	154	211
115	37	67	108	159	216
120	39	70	112	163	222
125	41	73	115	168	227
130	43	75	119	172	231
135	45	78	122	176	236
140	47	81	125	180	241

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	36	65	104	149
20	18	41	75	119	171
25	18	42	77	122	175
30	18	42	77	122	175
35	18	42	77	122	175
40	18	42	77	122	175
45	17	40	73	116	166
50	16	37	68	109	156
55	15	34	63	101	144
60	14	31	58	92	132
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Crunches am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x15 13%

3x10 12%

3x12 11%

3x20 11%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 4%

4x12 4%

2x20 4%

4x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Crunches am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 kg
Geübt	30 kg
Fortgeschritten	57 kg
Profi	94 kg
Elite	138 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Crunches am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Crunches am Kabelzug? Das durchschnittliche Crunches am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 57 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Crunches am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	12	29	55	86
45	4	16	35	63	96
50	7	20	41	70	106
55	9	24	47	78	115
60	11	28	52	85	123
65	14	31	58	92	131
70	16	35	63	98	139
75	19	39	68	104	146
80	22	43	73	110	153
85	24	46	77	116	160
90	27	50	82	121	167
95	29	53	86	127	173
100	32	57	90	132	179
105	34	60	95	137	185
110	37	63	99	142	191
115	39	67	103	147	196
120	42	70	107	151	201

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	25	49	80	117
20	11	29	56	92	134
25	12	30	57	94	138
30	12	30	57	94	138
35	12	30	57	94	138
40	12	30	57	94	138
45	11	28	54	89	131
50	10	26	51	84	123
55	10	24	47	78	113
60	9	22	43	71	104
65	8	20	39	64	94
70	7	18	35	57	84
75	6	16	31	51	75
80	6	14	28	46	67
85	5	13	25	41	60
90	5	12	23	37	54

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Crunches am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x15 17%

3x10 14%

3x12 10%

4x10 7%

4x20 6%

3x20 5%

4x15 5%

2x15 5%

2x10 3%

5x10 3%

2x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	23	49	85	128
55	9	27	54	92	137
60	12	30	60	99	145
65	14	34	65	105	153
70	16	38	70	112	161
75	19	41	75	118	168
80	21	45	79	124	175
85	23	48	84	129	182
90	26	52	88	135	188
95	28	55	92	140	194
100	30	58	96	145	200
105	32	61	100	150	206
110	35	64	104	154	211
115	37	67	108	159	216
120	39	70	112	163	222
125	41	73	115	168	227
130	43	75	119	172	231
135	45	78	122	176	236
140	47	81	125	180	241

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	36	65	104	149
20	18	41	75	119	171
25	18	42	77	122	175
30	18	42	77	122	175
35	18	42	77	122	175
40	18	42	77	122	175
45	17	40	73	116	166
50	16	37	68	109	156
55	15	34	63	101	144
60	14	31	58	92	132
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	12	29	55	86
45	4	16	35	63	96
50	7	20	41	70	106
55	9	24	47	78	115
60	11	28	52	85	123
65	14	31	58	92	131
70	16	35	63	98	139
75	19	39	68	104	146
80	22	43	73	110	153
85	24	46	77	116	160
90	27	50	82	121	167
95	29	53	86	127	173
100	32	57	90	132	179
105	34	60	95	137	185
110	37	63	99	142	191
115	39	67	103	147	196
120	42	70	107	151	201

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	25	49	80	117
20	11	29	56	92	134
25	12	30	57	94	138
30	12	30	57	94	138
35	12	30	57	94	138
40	12	30	57	94	138
45	11	28	54	89	131
50	10	26	51	84	123
55	10	24	47	78	113
60	9	22	43	71	104
65	8	20	39	64	94
70	7	18	35	57	84
75	6	16	31	51	75
80	6	14	28	46	67
85	5	13	25	41	60
90	5	12	23	37	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	23	49	85	128
55	9	27	54	92	137
60	12	30	60	99	145
65	14	34	65	105	153
70	16	38	70	112	161
75	19	41	75	118	168
80	21	45	79	124	175
85	23	48	84	129	182
90	26	52	88	135	188
95	28	55	92	140	194
100	30	58	96	145	200
105	32	61	100	150	206
110	35	64	104	154	211
115	37	67	108	159	216
120	39	70	112	163	222
125	41	73	115	168	227
130	43	75	119	172	231
135	45	78	122	176	236
140	47	81	125	180	241

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	36	65	104	149
20	18	41	75	119	171
25	18	42	77	122	175
30	18	42	77	122	175
35	18	42	77	122	175
40	18	42	77	122	175
45	17	40	73	116	166
50	16	37	68	109	156
55	15	34	63	101	144
60	14	31	58	92	132
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	12	29	55	86
45	4	16	35	63	96
50	7	20	41	70	106
55	9	24	47	78	115
60	11	28	52	85	123
65	14	31	58	92	131
70	16	35	63	98	139
75	19	39	68	104	146
80	22	43	73	110	153
85	24	46	77	116	160
90	27	50	82	121	167
95	29	53	86	127	173
100	32	57	90	132	179
105	34	60	95	137	185
110	37	63	99	142	191
115	39	67	103	147	196
120	42	70	107	151	201

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	25	49	80	117
20	11	29	56	92	134
25	12	30	57	94	138
30	12	30	57	94	138
35	12	30	57	94	138
40	12	30	57	94	138
45	11	28	54	89	131
50	10	26	51	84	123
55	10	24	47	78	113
60	9	22	43	71	104
65	8	20	39	64	94
70	7	18	35	57	84
75	6	16	31	51	75
80	6	14	28	46	67
85	5	13	25	41	60
90	5	12	23	37	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Crunches am Kabelzug Standards

Gemessen in kg

Crunches am Kabelzug Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Crunches am Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	23	49	85	128
55	9	27	54	92	137
60	12	30	60	99	145
65	14	34	65	105	153
70	16	38	70	112	161
75	19	41	75	118	168
80	21	45	79	124	175
85	23	48	84	129	182
90	26	52	88	135	188
95	28	55	92	140	194
100	30	58	96	145	200
105	32	61	100	150	206
110	35	64	104	154	211
115	37	67	108	159	216
120	39	70	112	163	222
125	41	73	115	168	227
130	43	75	119	172	231
135	45	78	122	176	236
140	47	81	125	180	241

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	36	65	104	149
20	18	41	75	119	171
25	18	42	77	122	175
30	18	42	77	122	175
35	18	42	77	122	175
40	18	42	77	122	175
45	17	40	73	116	166
50	16	37	68	109	156
55	15	34	63	101	144
60	14	31	58	92	132
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	12	29	55	86
45	4	16	35	63	96
50	7	20	41	70	106
55	9	24	47	78	115
60	11	28	52	85	123
65	14	31	58	92	131
70	16	35	63	98	139
75	19	39	68	104	146
80	22	43	73	110	153
85	24	46	77	116	160
90	27	50	82	121	167
95	29	53	86	127	173
100	32	57	90	132	179
105	34	60	95	137	185
110	37	63	99	142	191
115	39	67	103	147	196
120	42	70	107	151	201

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	25	49	80	117
20	11	29	56	92	134
25	12	30	57	94	138
30	12	30	57	94	138
35	12	30	57	94	138
40	12	30	57	94	138
45	11	28	54	89	131
50	10	26	51	84	123
55	10	24	47	78	113
60	9	22	43	71	104
65	8	20	39	64	94
70	7	18	35	57	84
75	6	16	31	51	75
80	6	14	28	46	67
85	5	13	25	41	60
90	5	12	23	37	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6