Crunches am Kabelzug stehend Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Standing Cable Crunch, Bauchpressen am Kabelzug stehend

Crunches am Kabelzug stehend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Crunches am Kabelzug stehend Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	40 lb
Geübt	81 lb
Fortgeschritten	139 lb
Profi	214 lb
Elite	299 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am Kabelzug stehend schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Crunches am Kabelzug stehend? Das durchschnittliche Crunches am Kabelzug stehend-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 139 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Crunches am Kabelzug stehend? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 40 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am Kabelzug stehend sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Crunches am Kabelzug stehend Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 7%

3x15 6%

3x400 6%

3x8 4%

2x15 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x20 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Crunches am Kabelzug stehend Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	19 lb
Geübt	45 lb
Fortgeschritten	83 lb
Profi	132 lb
Elite	191 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.90x
Elite	1.30x

Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am Kabelzug stehend schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Crunches am Kabelzug stehend? Das durchschnittliche Crunches am Kabelzug stehend-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 83 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Crunches am Kabelzug stehend? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 19 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am Kabelzug stehend sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Crunches am Kabelzug stehend Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 14%

2x15 14%

3x15 14%

3x12 14%

3x10 14%

2x10 14%

5x10 14%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	14%	1
1	2	15	14%	1
1	3	15	14%	1
1	3	12	14%	1
1	3	10	14%	1
1	2	10	14%	1
1	5	10	14%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75

Crunches am Kabelzug stehend Standards

Gemessen in lb

Crunches am Kabelzug stehend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Crunches am Kabelzug stehend Standards für Männer (lb)

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Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am Kabelzug stehend schaffen? (lb)

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Mehrfaches des Körpergewichtes

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75