Crunches am Kabelzug stehend Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Standing Cable Crunch, Bauchpressen am Kabelzug stehend

Crunches am Kabelzug stehend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Crunches am Kabelzug stehend Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	48 lb
Geübt	99 lb
Fortgeschritten	172 lb
Profi	265 lb
Elite	373 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Crunches am Kabelzug stehend schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Crunches am Kabelzug stehend? Das durchschnittliche Crunches am Kabelzug stehend-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 172 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Crunches am Kabelzug stehend? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 48 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	54	106	177	262
120	25	62	118	193	280
130	30	70	130	207	298
140	36	78	141	221	314
150	41	86	151	234	330
160	47	94	162	247	345
170	52	102	172	259	360
180	58	110	181	271	374
190	63	117	191	283	387
200	68	124	200	294	400
210	74	131	209	305	413
220	79	138	218	315	425
230	84	145	226	325	437
240	89	151	234	335	448
250	94	158	242	345	459
260	99	164	250	354	470
270	104	170	258	363	481
280	109	177	265	372	491
290	113	183	273	381	501
300	118	189	280	389	511
310	123	194	287	398	520

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	85	147	226	318
20	47	97	168	259	363
25	48	99	172	265	373
30	48	99	172	265	373
35	48	99	172	265	373
40	48	99	172	265	373
45	46	94	164	252	354
50	43	88	153	236	332
55	40	82	142	219	307
60	36	75	130	200	280
65	33	67	117	180	253
70	29	61	105	162	227
75	26	54	94	145	203
80	24	48	84	129	182
85	21	43	75	116	163
90	19	39	68	105	147

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am Kabelzug stehend sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Crunches am Kabelzug stehend Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 7%

3x15 6%

3x400 6%

3x8 4%

2x15 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x20 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Crunches am Kabelzug stehend Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	26 lb
Geübt	69 lb
Fortgeschritten	138 lb
Profi	231 lb
Elite	342 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Crunches am Kabelzug stehend schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Crunches am Kabelzug stehend? Das durchschnittliche Crunches am Kabelzug stehend-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 138 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Crunches am Kabelzug stehend? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 26 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	20	57	111	180
100	7	30	72	132	207
110	12	40	87	153	232
120	18	51	103	173	257
130	24	61	118	192	281
140	32	72	133	211	304
150	39	83	147	230	326
160	47	94	162	248	347
170	54	105	176	265	368
180	62	116	190	283	388
190	70	127	204	299	407
200	78	137	217	315	426
210	86	148	230	331	445
220	94	158	243	347	462
230	102	168	256	362	480
240	110	179	268	377	497
250	118	189	281	391	513
260	126	198	293	405	530

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	59	118	197	291
20	25	68	135	225	333
25	26	69	138	231	342
30	26	69	138	231	342
35	26	69	138	231	342
40	26	69	138	231	342
45	24	66	131	219	324
50	23	62	123	206	304
55	21	57	114	190	281
60	19	52	104	174	257
65	17	47	94	157	232
70	16	42	84	141	208
75	14	38	75	126	186
80	12	34	67	113	166
85	11	30	60	101	149
90	10	27	55	91	134

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am Kabelzug stehend sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Crunches am Kabelzug stehend Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 14%

2x15 14%

3x15 14%

3x12 14%

3x10 14%

2x10 14%

5x10 14%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	14%	1
1	2	15	14%	1
1	3	15	14%	1
1	3	12	14%	1
1	3	10	14%	1
1	2	10	14%	1
1	5	10	14%	1

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Standing Cable Crunch (EN)
Crunches am Kabelzug stehend (DE)
Encogimientos en polea, de pie (ES)
Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc (PL)
Crunch ai Cavi in Piedi (IT)
Crunch em cabo de pé (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	54	106	177	262
120	25	62	118	193	280
130	30	70	130	207	298
140	36	78	141	221	314
150	41	86	151	234	330
160	47	94	162	247	345
170	52	102	172	259	360
180	58	110	181	271	374
190	63	117	191	283	387
200	68	124	200	294	400
210	74	131	209	305	413
220	79	138	218	315	425
230	84	145	226	325	437
240	89	151	234	335	448
250	94	158	242	345	459
260	99	164	250	354	470
270	104	170	258	363	481
280	109	177	265	372	491
290	113	183	273	381	501
300	118	189	280	389	511
310	123	194	287	398	520

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	85	147	226	318
20	47	97	168	259	363
25	48	99	172	265	373
30	48	99	172	265	373
35	48	99	172	265	373
40	48	99	172	265	373
45	46	94	164	252	354
50	43	88	153	236	332
55	40	82	142	219	307
60	36	75	130	200	280
65	33	67	117	180	253
70	29	61	105	162	227
75	26	54	94	145	203
80	24	48	84	129	182
85	21	43	75	116	163
90	19	39	68	105	147

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	20	57	111	180
100	7	30	72	132	207
110	12	40	87	153	232
120	18	51	103	173	257
130	24	61	118	192	281
140	32	72	133	211	304
150	39	83	147	230	326
160	47	94	162	248	347
170	54	105	176	265	368
180	62	116	190	283	388
190	70	127	204	299	407
200	78	137	217	315	426
210	86	148	230	331	445
220	94	158	243	347	462
230	102	168	256	362	480
240	110	179	268	377	497
250	118	189	281	391	513
260	126	198	293	405	530

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	59	118	197	291
20	25	68	135	225	333
25	26	69	138	231	342
30	26	69	138	231	342
35	26	69	138	231	342
40	26	69	138	231	342
45	24	66	131	219	324
50	23	62	123	206	304
55	21	57	114	190	281
60	19	52	104	174	257
65	17	47	94	157	232
70	16	42	84	141	208
75	14	38	75	126	186
80	12	34	67	113	166
85	11	30	60	101	149
90	10	27	55	91	134

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	54	106	177	262
120	25	62	118	193	280
130	30	70	130	207	298
140	36	78	141	221	314
150	41	86	151	234	330
160	47	94	162	247	345
170	52	102	172	259	360
180	58	110	181	271	374
190	63	117	191	283	387
200	68	124	200	294	400
210	74	131	209	305	413
220	79	138	218	315	425
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240	89	151	234	335	448
250	94	158	242	345	459
260	99	164	250	354	470
270	104	170	258	363	481
280	109	177	265	372	491
290	113	183	273	381	501
300	118	189	280	389	511
310	123	194	287	398	520

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	85	147	226	318
20	47	97	168	259	363
25	48	99	172	265	373
30	48	99	172	265	373
35	48	99	172	265	373
40	48	99	172	265	373
45	46	94	164	252	354
50	43	88	153	236	332
55	40	82	142	219	307
60	36	75	130	200	280
65	33	67	117	180	253
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80	24	48	84	129	182
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90	19	39	68	105	147

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	20	57	111	180
100	7	30	72	132	207
110	12	40	87	153	232
120	18	51	103	173	257
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140	32	72	133	211	304
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160	47	94	162	248	347
170	54	105	176	265	368
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210	86	148	230	331	445
220	94	158	243	347	462
230	102	168	256	362	480
240	110	179	268	377	497
250	118	189	281	391	513
260	126	198	293	405	530

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	59	118	197	291
20	25	68	135	225	333
25	26	69	138	231	342
30	26	69	138	231	342
35	26	69	138	231	342
40	26	69	138	231	342
45	24	66	131	219	324
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85	11	30	60	101	149
90	10	27	55	91	134

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	54	106	177	262
120	25	62	118	193	280
130	30	70	130	207	298
140	36	78	141	221	314
150	41	86	151	234	330
160	47	94	162	247	345
170	52	102	172	259	360
180	58	110	181	271	374
190	63	117	191	283	387
200	68	124	200	294	400
210	74	131	209	305	413
220	79	138	218	315	425
230	84	145	226	325	437
240	89	151	234	335	448
250	94	158	242	345	459
260	99	164	250	354	470
270	104	170	258	363	481
280	109	177	265	372	491
290	113	183	273	381	501
300	118	189	280	389	511
310	123	194	287	398	520

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	85	147	226	318
20	47	97	168	259	363
25	48	99	172	265	373
30	48	99	172	265	373
35	48	99	172	265	373
40	48	99	172	265	373
45	46	94	164	252	354
50	43	88	153	236	332
55	40	82	142	219	307
60	36	75	130	200	280
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70	29	61	105	162	227
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85	21	43	75	116	163
90	19	39	68	105	147

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	20	57	111	180
100	7	30	72	132	207
110	12	40	87	153	232
120	18	51	103	173	257
130	24	61	118	192	281
140	32	72	133	211	304
150	39	83	147	230	326
160	47	94	162	248	347
170	54	105	176	265	368
180	62	116	190	283	388
190	70	127	204	299	407
200	78	137	217	315	426
210	86	148	230	331	445
220	94	158	243	347	462
230	102	168	256	362	480
240	110	179	268	377	497
250	118	189	281	391	513
260	126	198	293	405	530

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	59	118	197	291
20	25	68	135	225	333
25	26	69	138	231	342
30	26	69	138	231	342
35	26	69	138	231	342
40	26	69	138	231	342
45	24	66	131	219	324
50	23	62	123	206	304
55	21	57	114	190	281
60	19	52	104	174	257
65	17	47	94	157	232
70	16	42	84	141	208
75	14	38	75	126	186
80	12	34	67	113	166
85	11	30	60	101	149
90	10	27	55	91	134