Crunches am Kabelzug stehend Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Standing Cable Crunch, Bauchpressen am Kabelzug stehend

Crunches am Kabelzug stehend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Crunches am Kabelzug stehend Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	22 kg
Geübt	45 kg
Fortgeschritten	78 kg
Profi	120 kg
Elite	169 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Crunches am Kabelzug stehend schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Crunches am Kabelzug stehend? Das durchschnittliche Crunches am Kabelzug stehend-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 78 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Crunches am Kabelzug stehend? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	24	48	81	119
55	12	29	54	88	128
60	14	33	60	95	137
65	17	37	65	102	145
70	20	41	71	109	153
75	23	45	76	115	160
80	25	48	81	121	167
85	28	52	85	127	174
90	31	56	90	132	181
95	33	59	95	138	187
100	36	63	99	143	193
105	38	66	103	148	199
110	41	69	107	153	205
115	43	73	111	158	210
120	46	76	115	163	215
125	48	79	119	167	221
130	51	82	123	171	226
135	53	85	126	176	231
140	55	88	130	180	235

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	38	67	103	144
20	21	44	76	117	165
25	22	45	78	120	169
30	22	45	78	120	169
35	22	45	78	120	169
40	22	45	78	120	169
45	21	43	74	114	160
50	19	40	70	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	91	127
65	15	31	53	82	115
70	13	27	48	73	103
75	12	25	43	66	92
80	11	22	38	59	82
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am Kabelzug stehend sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Crunches am Kabelzug stehend Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 7%

3x15 6%

3x400 6%

3x8 4%

2x15 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x20 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Crunches am Kabelzug stehend Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 kg
Geübt	32 kg
Fortgeschritten	63 kg
Profi	105 kg
Elite	155 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Crunches am Kabelzug stehend schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Crunches am Kabelzug stehend? Das durchschnittliche Crunches am Kabelzug stehend-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 63 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Crunches am Kabelzug stehend? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	8	24	49	80
45	3	13	32	59	93
50	5	18	40	70	106
55	8	24	47	80	118
60	12	29	55	89	130
65	15	34	62	99	141
70	19	40	70	108	152
75	23	45	77	117	162
80	27	51	84	125	173
85	31	56	91	134	182
90	35	62	98	142	192
95	39	67	104	150	201
100	43	72	111	158	210
105	47	77	117	165	219
110	51	82	123	172	227
115	55	87	129	180	235
120	59	92	135	187	243

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	27	53	89	132
20	11	31	61	102	151
25	12	32	63	105	155
30	12	32	63	105	155
35	12	32	63	105	155
40	12	32	63	105	155
45	11	30	60	99	147
50	10	28	56	93	138
55	10	26	52	86	128
60	9	24	47	79	116
65	8	21	43	71	105
70	7	19	38	64	94
75	6	17	34	57	84
80	6	15	31	51	75
85	5	14	27	46	68
90	5	12	25	41	61

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am Kabelzug stehend sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Crunches am Kabelzug stehend Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 14%

2x15 14%

3x15 14%

3x12 14%

3x10 14%

2x10 14%

5x10 14%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	14%	1
1	2	15	14%	1
1	3	15	14%	1
1	3	12	14%	1
1	3	10	14%	1
1	2	10	14%	1
1	5	10	14%	1

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Standing Cable Crunch (EN)
Crunches am Kabelzug stehend (DE)
Encogimientos en polea, de pie (ES)
Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc (PL)
Crunch ai Cavi in Piedi (IT)
Crunch em cabo de pé (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	24	48	81	119
55	12	29	54	88	128
60	14	33	60	95	137
65	17	37	65	102	145
70	20	41	71	109	153
75	23	45	76	115	160
80	25	48	81	121	167
85	28	52	85	127	174
90	31	56	90	132	181
95	33	59	95	138	187
100	36	63	99	143	193
105	38	66	103	148	199
110	41	69	107	153	205
115	43	73	111	158	210
120	46	76	115	163	215
125	48	79	119	167	221
130	51	82	123	171	226
135	53	85	126	176	231
140	55	88	130	180	235

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	38	67	103	144
20	21	44	76	117	165
25	22	45	78	120	169
30	22	45	78	120	169
35	22	45	78	120	169
40	22	45	78	120	169
45	21	43	74	114	160
50	19	40	70	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	91	127
65	15	31	53	82	115
70	13	27	48	73	103
75	12	25	43	66	92
80	11	22	38	59	82
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	8	24	49	80
45	3	13	32	59	93
50	5	18	40	70	106
55	8	24	47	80	118
60	12	29	55	89	130
65	15	34	62	99	141
70	19	40	70	108	152
75	23	45	77	117	162
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85	31	56	91	134	182
90	35	62	98	142	192
95	39	67	104	150	201
100	43	72	111	158	210
105	47	77	117	165	219
110	51	82	123	172	227
115	55	87	129	180	235
120	59	92	135	187	243

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	27	53	89	132
20	11	31	61	102	151
25	12	32	63	105	155
30	12	32	63	105	155
35	12	32	63	105	155
40	12	32	63	105	155
45	11	30	60	99	147
50	10	28	56	93	138
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70	7	19	38	64	94
75	6	17	34	57	84
80	6	15	31	51	75
85	5	14	27	46	68
90	5	12	25	41	61

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	24	48	81	119
55	12	29	54	88	128
60	14	33	60	95	137
65	17	37	65	102	145
70	20	41	71	109	153
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80	25	48	81	121	167
85	28	52	85	127	174
90	31	56	90	132	181
95	33	59	95	138	187
100	36	63	99	143	193
105	38	66	103	148	199
110	41	69	107	153	205
115	43	73	111	158	210
120	46	76	115	163	215
125	48	79	119	167	221
130	51	82	123	171	226
135	53	85	126	176	231
140	55	88	130	180	235

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	38	67	103	144
20	21	44	76	117	165
25	22	45	78	120	169
30	22	45	78	120	169
35	22	45	78	120	169
40	22	45	78	120	169
45	21	43	74	114	160
50	19	40	70	107	151
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60	16	34	59	91	127
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75	12	25	43	66	92
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85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	8	24	49	80
45	3	13	32	59	93
50	5	18	40	70	106
55	8	24	47	80	118
60	12	29	55	89	130
65	15	34	62	99	141
70	19	40	70	108	152
75	23	45	77	117	162
80	27	51	84	125	173
85	31	56	91	134	182
90	35	62	98	142	192
95	39	67	104	150	201
100	43	72	111	158	210
105	47	77	117	165	219
110	51	82	123	172	227
115	55	87	129	180	235
120	59	92	135	187	243

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	27	53	89	132
20	11	31	61	102	151
25	12	32	63	105	155
30	12	32	63	105	155
35	12	32	63	105	155
40	12	32	63	105	155
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80	6	15	31	51	75
85	5	14	27	46	68
90	5	12	25	41	61

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	24	48	81	119
55	12	29	54	88	128
60	14	33	60	95	137
65	17	37	65	102	145
70	20	41	71	109	153
75	23	45	76	115	160
80	25	48	81	121	167
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90	31	56	90	132	181
95	33	59	95	138	187
100	36	63	99	143	193
105	38	66	103	148	199
110	41	69	107	153	205
115	43	73	111	158	210
120	46	76	115	163	215
125	48	79	119	167	221
130	51	82	123	171	226
135	53	85	126	176	231
140	55	88	130	180	235

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	38	67	103	144
20	21	44	76	117	165
25	22	45	78	120	169
30	22	45	78	120	169
35	22	45	78	120	169
40	22	45	78	120	169
45	21	43	74	114	160
50	19	40	70	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	91	127
65	15	31	53	82	115
70	13	27	48	73	103
75	12	25	43	66	92
80	11	22	38	59	82
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	8	24	49	80
45	3	13	32	59	93
50	5	18	40	70	106
55	8	24	47	80	118
60	12	29	55	89	130
65	15	34	62	99	141
70	19	40	70	108	152
75	23	45	77	117	162
80	27	51	84	125	173
85	31	56	91	134	182
90	35	62	98	142	192
95	39	67	104	150	201
100	43	72	111	158	210
105	47	77	117	165	219
110	51	82	123	172	227
115	55	87	129	180	235
120	59	92	135	187	243

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	27	53	89	132
20	11	31	61	102	151
25	12	32	63	105	155
30	12	32	63	105	155
35	12	32	63	105	155
40	12	32	63	105	155
45	11	30	60	99	147
50	10	28	56	93	138
55	10	26	52	86	128
60	9	24	47	79	116
65	8	21	43	71	105
70	7	19	38	64	94
75	6	17	34	57	84
80	6	15	31	51	75
85	5	14	27	46	68
90	5	12	25	41	61