Crunches am Kabelzug stehend Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Standing Cable Crunch, Bauchpressen am Kabelzug stehend

Crunches am Kabelzug stehend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Crunches am Kabelzug stehend Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	18 kg
Geübt	37 kg
Fortgeschritten	63 kg
Profi	97 kg
Elite	136 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am Kabelzug stehend schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Crunches am Kabelzug stehend? Das durchschnittliche Crunches am Kabelzug stehend-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 63 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Crunches am Kabelzug stehend? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 18 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
95	25	46	73	107	146
100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am Kabelzug stehend sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Crunches am Kabelzug stehend Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 7%

3x15 6%

3x400 6%

3x8 4%

2x15 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x20 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Crunches am Kabelzug stehend Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 kg
Geübt	20 kg
Fortgeschritten	37 kg
Profi	60 kg
Elite	86 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.90x
Elite	1.30x

Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am Kabelzug stehend schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Crunches am Kabelzug stehend? Das durchschnittliche Crunches am Kabelzug stehend-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 37 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Crunches am Kabelzug stehend? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
70	9	21	38	60	87
75	9	21	38	61	88
80	9	21	39	61	88
85	9	21	39	62	89
90	10	22	39	62	89
95	10	22	40	63	90
100	10	22	40	63	90
105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
50	8	18	33	53	77
55	7	17	31	49	71
60	6	15	28	45	64
65	6	14	25	41	58
70	5	12	23	36	53
75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am Kabelzug stehend sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Crunches am Kabelzug stehend Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 14%

2x15 14%

3x15 14%

3x12 14%

3x10 14%

2x10 14%

5x10 14%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	14%	1
1	2	15	14%	1
1	3	15	14%	1
1	3	12	14%	1
1	3	10	14%	1
1	2	10	14%	1
1	5	10	14%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
95	25	46	73	107	146
100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
70	9	21	38	60	87
75	9	21	38	61	88
80	9	21	39	61	88
85	9	21	39	62	89
90	10	22	39	62	89
95	10	22	40	63	90
100	10	22	40	63	90
105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
50	8	18	33	53	77
55	7	17	31	49	71
60	6	15	28	45	64
65	6	14	25	41	58
70	5	12	23	36	53
75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
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100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
70	9	21	38	60	87
75	9	21	38	61	88
80	9	21	39	61	88
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100	10	22	40	63	90
105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
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60	6	15	28	45	64
65	6	14	25	41	58
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75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34

Crunches am Kabelzug stehend Standards

Gemessen in kg

Crunches am Kabelzug stehend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Crunches am Kabelzug stehend Standards für Männer (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am Kabelzug stehend schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

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Weiblich

Crunches am Kabelzug stehend Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am Kabelzug stehend schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
95	25	46	73	107	146
100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
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90	10	22	39	62	89
95	10	22	40	63	90
100	10	22	40	63	90
105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
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45	8	19	36	57	82
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60	6	15	28	45	64
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75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34