Bulgarische Ausfallschritte Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Bulgarian Split Squat

Bulgarische Ausfallschritte Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Bulgarische Ausfallschritte Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	32 lb
Geübt	73 lb
Fortgeschritten	135 lb
Profi	216 lb
Elite	310 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Bulgarische Ausfallschritte schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bulgarische Ausfallschritte? Das durchschnittliche Bulgarische Ausfallschritte-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 135 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bulgarische Ausfallschritte? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 32 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	32	73	131	201
120	13	40	84	146	219
130	17	47	95	160	237
140	22	55	106	173	253
150	27	63	116	187	269
160	32	70	126	199	285
170	37	77	136	212	299
180	42	85	146	224	314
190	47	92	156	236	327
200	52	99	165	247	341
210	57	106	174	258	354
220	62	113	183	269	366
230	68	120	192	279	379
240	73	127	200	290	391
250	78	134	208	300	402
260	83	140	217	309	414
270	88	147	225	319	425
280	93	153	232	328	435
290	97	159	240	338	446
300	102	165	248	347	456
310	107	172	255	355	466

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	63	115	184	264
20	31	72	132	210	302
25	32	73	135	216	310
30	32	73	135	216	310
35	32	73	135	216	310
40	32	73	135	216	310
45	30	70	128	205	294
50	28	65	120	192	276
55	26	61	111	178	255
60	24	55	102	162	233
65	22	50	92	147	211
70	19	45	82	132	189
75	17	40	74	118	169
80	16	36	66	105	151
85	14	32	59	94	135
90	13	29	53	85	122

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarische Ausfallschritte sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bulgarische Ausfallschritte Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x8 14%

3x12 7%

2x10 6%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x8 4%

3x5 3%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Bulgarische Ausfallschritte Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	20 lb
Geübt	43 lb
Fortgeschritten	76 lb
Profi	117 lb
Elite	166 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.85x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich beim Bulgarische Ausfallschritte schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bulgarische Ausfallschritte? Das durchschnittliche Bulgarische Ausfallschritte-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 76 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bulgarische Ausfallschritte? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 20 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	31	59	96	140
100	15	34	63	101	146
110	17	37	67	106	152
120	18	40	71	110	157
130	20	42	74	115	162
140	22	45	77	119	166
150	23	47	80	122	171
160	25	49	83	126	175
170	26	51	86	129	179
180	28	53	88	132	183
190	29	55	91	135	186
200	31	57	93	138	190
210	32	59	96	141	193
220	33	61	98	144	196
230	35	62	100	147	199
240	36	64	102	149	202
250	37	66	104	152	205
260	38	67	106	154	208

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	37	64	100	141
20	20	42	74	114	161
25	20	43	76	117	166
30	20	43	76	117	166
35	20	43	76	117	166
40	20	43	76	117	166
45	19	41	72	111	157
50	18	38	67	104	147
55	17	35	62	97	136
60	15	32	57	88	124
65	14	29	51	80	112
70	12	26	46	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	19	33	51	72
90	8	17	30	46	65

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarische Ausfallschritte sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bulgarische Ausfallschritte Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

3x8 14%

3x12 7%

4x8 6%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 3%

2x8 3%

3x15 2%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	32	73	131	201
120	13	40	84	146	219
130	17	47	95	160	237
140	22	55	106	173	253
150	27	63	116	187	269
160	32	70	126	199	285
170	37	77	136	212	299
180	42	85	146	224	314
190	47	92	156	236	327
200	52	99	165	247	341
210	57	106	174	258	354
220	62	113	183	269	366
230	68	120	192	279	379
240	73	127	200	290	391
250	78	134	208	300	402
260	83	140	217	309	414
270	88	147	225	319	425
280	93	153	232	328	435
290	97	159	240	338	446
300	102	165	248	347	456
310	107	172	255	355	466

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	63	115	184	264
20	31	72	132	210	302
25	32	73	135	216	310
30	32	73	135	216	310
35	32	73	135	216	310
40	32	73	135	216	310
45	30	70	128	205	294
50	28	65	120	192	276
55	26	61	111	178	255
60	24	55	102	162	233
65	22	50	92	147	211
70	19	45	82	132	189
75	17	40	74	118	169
80	16	36	66	105	151
85	14	32	59	94	135
90	13	29	53	85	122

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	31	59	96	140
100	15	34	63	101	146
110	17	37	67	106	152
120	18	40	71	110	157
130	20	42	74	115	162
140	22	45	77	119	166
150	23	47	80	122	171
160	25	49	83	126	175
170	26	51	86	129	179
180	28	53	88	132	183
190	29	55	91	135	186
200	31	57	93	138	190
210	32	59	96	141	193
220	33	61	98	144	196
230	35	62	100	147	199
240	36	64	102	149	202
250	37	66	104	152	205
260	38	67	106	154	208

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	37	64	100	141
20	20	42	74	114	161
25	20	43	76	117	166
30	20	43	76	117	166
35	20	43	76	117	166
40	20	43	76	117	166
45	19	41	72	111	157
50	18	38	67	104	147
55	17	35	62	97	136
60	15	32	57	88	124
65	14	29	51	80	112
70	12	26	46	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	19	33	51	72
90	8	17	30	46	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	32	73	131	201
120	13	40	84	146	219
130	17	47	95	160	237
140	22	55	106	173	253
150	27	63	116	187	269
160	32	70	126	199	285
170	37	77	136	212	299
180	42	85	146	224	314
190	47	92	156	236	327
200	52	99	165	247	341
210	57	106	174	258	354
220	62	113	183	269	366
230	68	120	192	279	379
240	73	127	200	290	391
250	78	134	208	300	402
260	83	140	217	309	414
270	88	147	225	319	425
280	93	153	232	328	435
290	97	159	240	338	446
300	102	165	248	347	456
310	107	172	255	355	466

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	63	115	184	264
20	31	72	132	210	302
25	32	73	135	216	310
30	32	73	135	216	310
35	32	73	135	216	310
40	32	73	135	216	310
45	30	70	128	205	294
50	28	65	120	192	276
55	26	61	111	178	255
60	24	55	102	162	233
65	22	50	92	147	211
70	19	45	82	132	189
75	17	40	74	118	169
80	16	36	66	105	151
85	14	32	59	94	135
90	13	29	53	85	122

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	31	59	96	140
100	15	34	63	101	146
110	17	37	67	106	152
120	18	40	71	110	157
130	20	42	74	115	162
140	22	45	77	119	166
150	23	47	80	122	171
160	25	49	83	126	175
170	26	51	86	129	179
180	28	53	88	132	183
190	29	55	91	135	186
200	31	57	93	138	190
210	32	59	96	141	193
220	33	61	98	144	196
230	35	62	100	147	199
240	36	64	102	149	202
250	37	66	104	152	205
260	38	67	106	154	208

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	37	64	100	141
20	20	42	74	114	161
25	20	43	76	117	166
30	20	43	76	117	166
35	20	43	76	117	166
40	20	43	76	117	166
45	19	41	72	111	157
50	18	38	67	104	147
55	17	35	62	97	136
60	15	32	57	88	124
65	14	29	51	80	112
70	12	26	46	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	19	33	51	72
90	8	17	30	46	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Bulgarische Ausfallschritte Standards

Gemessen in lb

Bulgarische Ausfallschritte Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Bulgarische Ausfallschritte Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Bulgarische Ausfallschritte schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarische Ausfallschritte sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Bulgarische Ausfallschritte Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Bulgarische Ausfallschritte schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarische Ausfallschritte sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	32	73	131	201
120	13	40	84	146	219
130	17	47	95	160	237
140	22	55	106	173	253
150	27	63	116	187	269
160	32	70	126	199	285
170	37	77	136	212	299
180	42	85	146	224	314
190	47	92	156	236	327
200	52	99	165	247	341
210	57	106	174	258	354
220	62	113	183	269	366
230	68	120	192	279	379
240	73	127	200	290	391
250	78	134	208	300	402
260	83	140	217	309	414
270	88	147	225	319	425
280	93	153	232	328	435
290	97	159	240	338	446
300	102	165	248	347	456
310	107	172	255	355	466

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	63	115	184	264
20	31	72	132	210	302
25	32	73	135	216	310
30	32	73	135	216	310
35	32	73	135	216	310
40	32	73	135	216	310
45	30	70	128	205	294
50	28	65	120	192	276
55	26	61	111	178	255
60	24	55	102	162	233
65	22	50	92	147	211
70	19	45	82	132	189
75	17	40	74	118	169
80	16	36	66	105	151
85	14	32	59	94	135
90	13	29	53	85	122

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	31	59	96	140
100	15	34	63	101	146
110	17	37	67	106	152
120	18	40	71	110	157
130	20	42	74	115	162
140	22	45	77	119	166
150	23	47	80	122	171
160	25	49	83	126	175
170	26	51	86	129	179
180	28	53	88	132	183
190	29	55	91	135	186
200	31	57	93	138	190
210	32	59	96	141	193
220	33	61	98	144	196
230	35	62	100	147	199
240	36	64	102	149	202
250	37	66	104	152	205
260	38	67	106	154	208

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	37	64	100	141
20	20	42	74	114	161
25	20	43	76	117	166
30	20	43	76	117	166
35	20	43	76	117	166
40	20	43	76	117	166
45	19	41	72	111	157
50	18	38	67	104	147
55	17	35	62	97	136
60	15	32	57	88	124
65	14	29	51	80	112
70	12	26	46	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	19	33	51	72
90	8	17	30	46	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19