Bulgarische Ausfallschritte Standards (kg)

Der Durchschnitt für Bulgarische Ausfallschritte liegt bei 65 kg für Männer und 36 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Bulgarian Split Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Bulgarische Ausfallschritte basieren auf 282.808 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Bulgarische Ausfallschritte Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	17 kg
Geübt	36 kg
Fortgeschritten	65 kg
Profi	102 kg
Elite	144 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bulgarische Ausfallschritte schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bulgarische Ausfallschritte? Das durchschnittliche Bulgarische Ausfallschritte-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 65 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bulgarische Ausfallschritte? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 17 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	17	36	62	94
55	8	21	42	70	103
60	10	25	47	77	112
65	13	29	53	84	120
70	15	33	58	90	128
75	18	37	63	97	136
80	21	41	68	103	143
85	24	44	73	109	150
90	26	48	78	115	157
95	29	52	82	120	163
100	32	55	87	126	170
105	34	59	91	131	176
110	37	62	96	136	182
115	40	66	100	141	188
120	42	69	104	146	193
125	45	72	108	151	199
130	47	76	112	156	204
135	50	79	116	160	209
140	52	82	120	165	214

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	140
25	17	36	65	102	144
30	17	36	65	102	144
35	17	36	65	102	144
40	17	36	65	102	144
45	16	35	62	96	137
50	15	32	58	90	128
55	14	30	53	83	118
60	13	27	48	76	108
65	11	25	44	69	97
70	10	22	39	62	88
75	9	20	35	55	79
80	8	18	32	50	70
85	7	16	28	44	63
90	7	14	25	40	57

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarische Ausfallschritte sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bulgarische Ausfallschritte Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x8 14%

3x12 7%

2x10 6%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x8 4%

3x5 3%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Weiblich

Bulgarische Ausfallschritte Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 kg
Geübt	21 kg
Fortgeschritten	36 kg
Profi	56 kg
Elite	79 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.90x
Elite	1.30x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bulgarische Ausfallschritte schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bulgarische Ausfallschritte? Das durchschnittliche Bulgarische Ausfallschritte-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 36 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bulgarische Ausfallschritte? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	15	28	45	65
45	7	16	30	48	69
50	8	18	32	50	72
55	9	19	34	53	75
60	10	20	36	55	77
65	11	22	37	57	80
70	12	23	39	59	82
75	12	24	40	61	84
80	13	25	42	63	87
85	14	26	43	64	89
90	15	27	45	66	90
95	16	28	46	68	92
100	16	29	47	69	94
105	17	30	48	70	96
110	18	31	49	72	97
115	18	32	51	73	99
120	19	33	52	74	100

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	18	31	48	67
20	10	20	35	55	77
25	10	21	36	56	79
30	10	21	36	56	79
35	10	21	36	56	79
40	10	21	36	56	79
45	9	20	34	53	75
50	9	18	32	50	70
55	8	17	30	46	65
60	7	15	27	42	59
65	7	14	24	38	53
70	6	13	22	34	48
75	5	11	20	31	43
80	5	10	18	27	39
85	4	9	16	24	35
90	4	8	14	22	31

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarische Ausfallschritte sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bulgarische Ausfallschritte Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

3x8 14%

3x12 7%

4x8 6%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 3%

2x8 3%

3x15 2%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Bulgarische Ausfallschritte

Strength Level hat 54.655 berücksichtigte Ergebnisse aus 282.808 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Bulgarische Ausfallschritte zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	282.808
Berücksichtigte Ergebnisse	54.655
Ergebnisse von Männern	38.615
Ergebnisse von Frauen	16.040
Datenbeginn	2. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	17	36	62	94
55	8	21	42	70	103
60	10	25	47	77	112
65	13	29	53	84	120
70	15	33	58	90	128
75	18	37	63	97	136
80	21	41	68	103	143
85	24	44	73	109	150
90	26	48	78	115	157
95	29	52	82	120	163
100	32	55	87	126	170
105	34	59	91	131	176
110	37	62	96	136	182
115	40	66	100	141	188
120	42	69	104	146	193
125	45	72	108	151	199
130	47	76	112	156	204
135	50	79	116	160	209
140	52	82	120	165	214

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	140
25	17	36	65	102	144
30	17	36	65	102	144
35	17	36	65	102	144
40	17	36	65	102	144
45	16	35	62	96	137
50	15	32	58	90	128
55	14	30	53	83	118
60	13	27	48	76	108
65	11	25	44	69	97
70	10	22	39	62	88
75	9	20	35	55	79
80	8	18	32	50	70
85	7	16	28	44	63
90	7	14	25	40	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	15	28	45	65
45	7	16	30	48	69
50	8	18	32	50	72
55	9	19	34	53	75
60	10	20	36	55	77
65	11	22	37	57	80
70	12	23	39	59	82
75	12	24	40	61	84
80	13	25	42	63	87
85	14	26	43	64	89
90	15	27	45	66	90
95	16	28	46	68	92
100	16	29	47	69	94
105	17	30	48	70	96
110	18	31	49	72	97
115	18	32	51	73	99
120	19	33	52	74	100

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	18	31	48	67
20	10	20	35	55	77
25	10	21	36	56	79
30	10	21	36	56	79
35	10	21	36	56	79
40	10	21	36	56	79
45	9	20	34	53	75
50	9	18	32	50	70
55	8	17	30	46	65
60	7	15	27	42	59
65	7	14	24	38	53
70	6	13	22	34	48
75	5	11	20	31	43
80	5	10	18	27	39
85	4	9	16	24	35
90	4	8	14	22	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	17	36	62	94
55	8	21	42	70	103
60	10	25	47	77	112
65	13	29	53	84	120
70	15	33	58	90	128
75	18	37	63	97	136
80	21	41	68	103	143
85	24	44	73	109	150
90	26	48	78	115	157
95	29	52	82	120	163
100	32	55	87	126	170
105	34	59	91	131	176
110	37	62	96	136	182
115	40	66	100	141	188
120	42	69	104	146	193
125	45	72	108	151	199
130	47	76	112	156	204
135	50	79	116	160	209
140	52	82	120	165	214

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	140
25	17	36	65	102	144
30	17	36	65	102	144
35	17	36	65	102	144
40	17	36	65	102	144
45	16	35	62	96	137
50	15	32	58	90	128
55	14	30	53	83	118
60	13	27	48	76	108
65	11	25	44	69	97
70	10	22	39	62	88
75	9	20	35	55	79
80	8	18	32	50	70
85	7	16	28	44	63
90	7	14	25	40	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	15	28	45	65
45	7	16	30	48	69
50	8	18	32	50	72
55	9	19	34	53	75
60	10	20	36	55	77
65	11	22	37	57	80
70	12	23	39	59	82
75	12	24	40	61	84
80	13	25	42	63	87
85	14	26	43	64	89
90	15	27	45	66	90
95	16	28	46	68	92
100	16	29	47	69	94
105	17	30	48	70	96
110	18	31	49	72	97
115	18	32	51	73	99
120	19	33	52	74	100

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	18	31	48	67
20	10	20	35	55	77
25	10	21	36	56	79
30	10	21	36	56	79
35	10	21	36	56	79
40	10	21	36	56	79
45	9	20	34	53	75
50	9	18	32	50	70
55	8	17	30	46	65
60	7	15	27	42	59
65	7	14	24	38	53
70	6	13	22	34	48
75	5	11	20	31	43
80	5	10	18	27	39
85	4	9	16	24	35
90	4	8	14	22	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Bulgarische Ausfallschritte Standards (kg)

Männlich

Bulgarische Ausfallschritte Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bulgarische Ausfallschritte schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarische Ausfallschritte sollte ich machen?

Weiblich

Bulgarische Ausfallschritte Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bulgarische Ausfallschritte schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarische Ausfallschritte sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Bulgarische Ausfallschritte

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	17	36	62	94
55	8	21	42	70	103
60	10	25	47	77	112
65	13	29	53	84	120
70	15	33	58	90	128
75	18	37	63	97	136
80	21	41	68	103	143
85	24	44	73	109	150
90	26	48	78	115	157
95	29	52	82	120	163
100	32	55	87	126	170
105	34	59	91	131	176
110	37	62	96	136	182
115	40	66	100	141	188
120	42	69	104	146	193
125	45	72	108	151	199
130	47	76	112	156	204
135	50	79	116	160	209
140	52	82	120	165	214

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	140
25	17	36	65	102	144
30	17	36	65	102	144
35	17	36	65	102	144
40	17	36	65	102	144
45	16	35	62	96	137
50	15	32	58	90	128
55	14	30	53	83	118
60	13	27	48	76	108
65	11	25	44	69	97
70	10	22	39	62	88
75	9	20	35	55	79
80	8	18	32	50	70
85	7	16	28	44	63
90	7	14	25	40	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	15	28	45	65
45	7	16	30	48	69
50	8	18	32	50	72
55	9	19	34	53	75
60	10	20	36	55	77
65	11	22	37	57	80
70	12	23	39	59	82
75	12	24	40	61	84
80	13	25	42	63	87
85	14	26	43	64	89
90	15	27	45	66	90
95	16	28	46	68	92
100	16	29	47	69	94
105	17	30	48	70	96
110	18	31	49	72	97
115	18	32	51	73	99
120	19	33	52	74	100

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	18	31	48	67
20	10	20	35	55	77
25	10	21	36	56	79
30	10	21	36	56	79
35	10	21	36	56	79
40	10	21	36	56	79
45	9	20	34	53	75
50	9	18	32	50	70
55	8	17	30	46	65
60	7	15	27	42	59
65	7	14	24	38	53
70	6	13	22	34	48
75	5	11	20	31	43
80	5	10	18	27	39
85	4	9	16	24	35
90	4	8	14	22	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19