Bulgarische Ausfallschritte Standards (lb)

Der Durchschnitt für Bulgarische Ausfallschritte liegt bei 143 lb für Männer und 80 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Bulgarian Split Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Bulgarische Ausfallschritte basieren auf 282.808 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Bulgarische Ausfallschritte Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	37 lb
Geübt	80 lb
Fortgeschritten	143 lb
Profi	224 lb
Elite	318 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bulgarische Ausfallschritte schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bulgarische Ausfallschritte? Das durchschnittliche Bulgarische Ausfallschritte-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 143 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bulgarische Ausfallschritte? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 37 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	37	79	137	207
120	16	45	91	152	225
130	21	53	102	166	243
140	26	61	113	180	260
150	32	69	123	194	276
160	37	77	134	207	291
170	42	84	144	219	306
180	48	92	154	232	320
190	53	100	164	243	334
200	59	107	173	255	348
210	64	114	182	266	361
220	70	122	191	277	374
230	75	129	200	288	386
240	80	136	209	298	398
250	86	142	217	308	410
260	91	149	226	318	421
270	96	156	234	328	432
280	101	162	242	337	443
290	106	169	250	347	454
300	111	175	257	356	464
310	116	181	265	364	474

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	69	122	191	271
20	36	78	139	218	309
25	37	80	143	224	318
30	37	80	143	224	318
35	37	80	143	224	318
40	37	80	143	224	318
45	35	76	136	212	301
50	33	71	127	198	281
55	30	66	117	183	260
60	28	60	107	167	237
65	25	54	97	151	215
70	23	49	87	136	193
75	20	44	78	122	173
80	18	39	70	109	155
85	16	35	63	98	139
90	15	32	56	88	125

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarische Ausfallschritte sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bulgarische Ausfallschritte Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x8 14%

3x12 7%

2x10 6%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

2x8 4%

3x5 3%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

Weiblich

Bulgarische Ausfallschritte Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	22 lb
Geübt	46 lb
Fortgeschritten	80 lb
Profi	123 lb
Elite	174 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.90x
Elite	1.30x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bulgarische Ausfallschritte schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bulgarische Ausfallschritte? Das durchschnittliche Bulgarische Ausfallschritte-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 80 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bulgarische Ausfallschritte? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	33	62	100	146
100	15	36	66	106	152
110	17	39	70	111	158
120	19	42	74	116	164
130	21	44	78	120	169
140	23	47	81	125	175
150	25	50	84	129	179
160	27	52	88	132	184
170	28	54	91	136	188
180	30	56	93	140	192
190	31	59	96	143	196
200	33	61	99	146	200
210	34	63	101	149	203
220	36	65	104	152	207
230	37	66	106	155	210
240	39	68	108	158	214
250	40	70	111	160	217
260	41	72	113	163	220

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	39	68	105	148
20	21	44	78	120	170
25	22	46	80	123	174
30	22	46	80	123	174
35	22	46	80	123	174
40	22	46	80	123	174
45	21	43	76	117	165
50	19	40	71	109	154
55	18	37	65	101	142
60	16	34	60	92	130
65	15	31	54	83	118
70	13	28	48	75	106
75	12	25	43	67	95
80	11	22	39	60	85
85	10	20	35	54	76
90	9	18	31	48	68

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarische Ausfallschritte sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bulgarische Ausfallschritte Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

3x8 14%

3x12 7%

4x8 6%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 3%

2x8 3%

3x15 2%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Bulgarische Ausfallschritte

Strength Level hat 54.655 berücksichtigte Ergebnisse aus 282.808 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Bulgarische Ausfallschritte zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	282.808
Berücksichtigte Ergebnisse	54.655
Ergebnisse von Männern	38.615
Ergebnisse von Frauen	16.040
Datenbeginn	2. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	37	79	137	207
120	16	45	91	152	225
130	21	53	102	166	243
140	26	61	113	180	260
150	32	69	123	194	276
160	37	77	134	207	291
170	42	84	144	219	306
180	48	92	154	232	320
190	53	100	164	243	334
200	59	107	173	255	348
210	64	114	182	266	361
220	70	122	191	277	374
230	75	129	200	288	386
240	80	136	209	298	398
250	86	142	217	308	410
260	91	149	226	318	421
270	96	156	234	328	432
280	101	162	242	337	443
290	106	169	250	347	454
300	111	175	257	356	464
310	116	181	265	364	474

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	69	122	191	271
20	36	78	139	218	309
25	37	80	143	224	318
30	37	80	143	224	318
35	37	80	143	224	318
40	37	80	143	224	318
45	35	76	136	212	301
50	33	71	127	198	281
55	30	66	117	183	260
60	28	60	107	167	237
65	25	54	97	151	215
70	23	49	87	136	193
75	20	44	78	122	173
80	18	39	70	109	155
85	16	35	63	98	139
90	15	32	56	88	125

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	33	62	100	146
100	15	36	66	106	152
110	17	39	70	111	158
120	19	42	74	116	164
130	21	44	78	120	169
140	23	47	81	125	175
150	25	50	84	129	179
160	27	52	88	132	184
170	28	54	91	136	188
180	30	56	93	140	192
190	31	59	96	143	196
200	33	61	99	146	200
210	34	63	101	149	203
220	36	65	104	152	207
230	37	66	106	155	210
240	39	68	108	158	214
250	40	70	111	160	217
260	41	72	113	163	220

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	39	68	105	148
20	21	44	78	120	170
25	22	46	80	123	174
30	22	46	80	123	174
35	22	46	80	123	174
40	22	46	80	123	174
45	21	43	76	117	165
50	19	40	71	109	154
55	18	37	65	101	142
60	16	34	60	92	130
65	15	31	54	83	118
70	13	28	48	75	106
75	12	25	43	67	95
80	11	22	39	60	85
85	10	20	35	54	76
90	9	18	31	48	68

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	37	79	137	207
120	16	45	91	152	225
130	21	53	102	166	243
140	26	61	113	180	260
150	32	69	123	194	276
160	37	77	134	207	291
170	42	84	144	219	306
180	48	92	154	232	320
190	53	100	164	243	334
200	59	107	173	255	348
210	64	114	182	266	361
220	70	122	191	277	374
230	75	129	200	288	386
240	80	136	209	298	398
250	86	142	217	308	410
260	91	149	226	318	421
270	96	156	234	328	432
280	101	162	242	337	443
290	106	169	250	347	454
300	111	175	257	356	464
310	116	181	265	364	474

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	69	122	191	271
20	36	78	139	218	309
25	37	80	143	224	318
30	37	80	143	224	318
35	37	80	143	224	318
40	37	80	143	224	318
45	35	76	136	212	301
50	33	71	127	198	281
55	30	66	117	183	260
60	28	60	107	167	237
65	25	54	97	151	215
70	23	49	87	136	193
75	20	44	78	122	173
80	18	39	70	109	155
85	16	35	63	98	139
90	15	32	56	88	125

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	33	62	100	146
100	15	36	66	106	152
110	17	39	70	111	158
120	19	42	74	116	164
130	21	44	78	120	169
140	23	47	81	125	175
150	25	50	84	129	179
160	27	52	88	132	184
170	28	54	91	136	188
180	30	56	93	140	192
190	31	59	96	143	196
200	33	61	99	146	200
210	34	63	101	149	203
220	36	65	104	152	207
230	37	66	106	155	210
240	39	68	108	158	214
250	40	70	111	160	217
260	41	72	113	163	220

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	39	68	105	148
20	21	44	78	120	170
25	22	46	80	123	174
30	22	46	80	123	174
35	22	46	80	123	174
40	22	46	80	123	174
45	21	43	76	117	165
50	19	40	71	109	154
55	18	37	65	101	142
60	16	34	60	92	130
65	15	31	54	83	118
70	13	28	48	75	106
75	12	25	43	67	95
80	11	22	39	60	85
85	10	20	35	54	76
90	9	18	31	48	68

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19

Bulgarische Ausfallschritte Standards (lb)

Männlich

Bulgarische Ausfallschritte Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bulgarische Ausfallschritte schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarische Ausfallschritte sollte ich machen?

Weiblich

Bulgarische Ausfallschritte Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bulgarische Ausfallschritte schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarische Ausfallschritte sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Bulgarische Ausfallschritte

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	37	79	137	207
120	16	45	91	152	225
130	21	53	102	166	243
140	26	61	113	180	260
150	32	69	123	194	276
160	37	77	134	207	291
170	42	84	144	219	306
180	48	92	154	232	320
190	53	100	164	243	334
200	59	107	173	255	348
210	64	114	182	266	361
220	70	122	191	277	374
230	75	129	200	288	386
240	80	136	209	298	398
250	86	142	217	308	410
260	91	149	226	318	421
270	96	156	234	328	432
280	101	162	242	337	443
290	106	169	250	347	454
300	111	175	257	356	464
310	116	181	265	364	474

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	69	122	191	271
20	36	78	139	218	309
25	37	80	143	224	318
30	37	80	143	224	318
35	37	80	143	224	318
40	37	80	143	224	318
45	35	76	136	212	301
50	33	71	127	198	281
55	30	66	117	183	260
60	28	60	107	167	237
65	25	54	97	151	215
70	23	49	87	136	193
75	20	44	78	122	173
80	18	39	70	109	155
85	16	35	63	98	139
90	15	32	56	88	125

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	386
2	3	8	14%	278
3	3	12	7%	142
4	2	10	6%	128
5	4	10	5%	95
6	3	6	5%	94
7	4	8	5%	91
8	2	8	4%	76
9	3	5	3%	64
10	4	12	3%	55

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	13	33	62	100	146
100	15	36	66	106	152
110	17	39	70	111	158
120	19	42	74	116	164
130	21	44	78	120	169
140	23	47	81	125	175
150	25	50	84	129	179
160	27	52	88	132	184
170	28	54	91	136	188
180	30	56	93	140	192
190	31	59	96	143	196
200	33	61	99	146	200
210	34	63	101	149	203
220	36	65	104	152	207
230	37	66	106	155	210
240	39	68	108	158	214
250	40	70	111	160	217
260	41	72	113	163	220

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	39	68	105	148
20	21	44	78	120	170
25	22	46	80	123	174
30	22	46	80	123	174
35	22	46	80	123	174
40	22	46	80	123	174
45	21	43	76	117	165
50	19	40	71	109	154
55	18	37	65	101	142
60	16	34	60	92	130
65	15	31	54	83	118
70	13	28	48	75	106
75	12	25	43	67	95
80	11	22	39	60	85
85	10	20	35	54	76
90	9	18	31	48	68

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	167
2	3	8	14%	115
3	3	12	7%	55
4	4	8	6%	49
5	4	10	6%	48
6	2	10	6%	46
7	4	12	3%	28
8	2	8	3%	21
9	3	15	2%	20
10	5	10	2%	19