Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Standards (lb)

Der Durchschnitt für Bizeps Curls einarmig am Kabelzug liegt bei 55 lb für Männer und 31 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: One Arm Cable Bicep Curl

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Bizeps Curls einarmig am Kabelzug basieren auf 113.604 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 lb
Geübt	30 lb
Fortgeschritten	55 lb
Profi	88 lb
Elite	126 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.55x
Elite	0.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bizeps Curls einarmig am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bizeps Curls einarmig am Kabelzug? Das durchschnittliche Bizeps Curls einarmig am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 55 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bizeps Curls einarmig am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	18	38	64	96
120	7	20	41	69	102
130	9	23	44	73	107
140	10	25	47	77	111
150	12	27	50	80	116
160	13	29	53	84	120
170	14	31	56	88	124
180	16	33	58	91	128
190	17	35	61	94	132
200	18	37	64	97	136
210	20	39	66	100	139
220	21	41	68	103	143
230	22	42	71	106	146
240	24	44	73	109	149
250	25	46	75	111	152
260	26	48	77	114	155
270	27	49	79	116	158
280	28	51	81	119	161
290	30	52	83	121	164
300	31	54	85	123	167
310	32	55	87	126	169

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	25	47	75	107
20	13	29	53	85	123
25	13	30	55	88	126
30	13	30	55	88	126
35	13	30	55	88	126
40	13	30	55	88	126
45	12	28	52	83	119
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	103
60	10	22	41	65	94
65	9	20	37	59	85
70	8	18	33	53	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	61
85	6	13	24	38	55
90	5	12	22	34	49

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bizeps Curls einarmig am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

3x12 11%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

3x20 3%

6x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

Weiblich

Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 lb
Geübt	16 lb
Fortgeschritten	31 lb
Profi	50 lb
Elite	73 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bizeps Curls einarmig am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bizeps Curls einarmig am Kabelzug? Das durchschnittliche Bizeps Curls einarmig am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 31 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bizeps Curls einarmig am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	10	21	37	57
100	4	11	23	40	60
110	4	13	25	42	63
120	5	14	27	45	66
130	6	15	29	47	68
140	7	16	30	49	71
150	7	17	32	51	73
160	8	18	33	53	75
170	9	19	35	54	77
180	10	20	36	56	79
190	10	21	37	58	81
200	11	22	38	59	83
210	11	23	40	61	85
220	12	24	41	62	86
230	13	25	42	63	88
240	13	26	43	65	90
250	14	26	44	66	91
260	14	27	45	67	93

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	14	26	43	62
20	6	16	30	49	71
25	7	16	31	50	73
30	7	16	31	50	73
35	7	16	31	50	73
40	7	16	31	50	73
45	6	15	29	47	69
50	6	14	27	44	65
55	5	13	25	41	60
60	5	12	23	37	54
65	4	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	40
80	3	8	15	24	36
85	3	7	13	22	32
90	3	6	12	20	29

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bizeps Curls einarmig am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 19%

5x10 13%

3x12 12%

2x10 8%

4x12 7%

3x15 4%

2x15 4%

4x10 3%

3x8 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Bizeps Curls einarmig am Kabelzug

Strength Level hat 12.775 berücksichtigte Ergebnisse aus 113.604 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Bizeps Curls einarmig am Kabelzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	113.604
Berücksichtigte Ergebnisse	12.775
Ergebnisse von Männern	11.498
Ergebnisse von Frauen	1.277
Datenbeginn	3. Oktober 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	18	38	64	96
120	7	20	41	69	102
130	9	23	44	73	107
140	10	25	47	77	111
150	12	27	50	80	116
160	13	29	53	84	120
170	14	31	56	88	124
180	16	33	58	91	128
190	17	35	61	94	132
200	18	37	64	97	136
210	20	39	66	100	139
220	21	41	68	103	143
230	22	42	71	106	146
240	24	44	73	109	149
250	25	46	75	111	152
260	26	48	77	114	155
270	27	49	79	116	158
280	28	51	81	119	161
290	30	52	83	121	164
300	31	54	85	123	167
310	32	55	87	126	169

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	25	47	75	107
20	13	29	53	85	123
25	13	30	55	88	126
30	13	30	55	88	126
35	13	30	55	88	126
40	13	30	55	88	126
45	12	28	52	83	119
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	103
60	10	22	41	65	94
65	9	20	37	59	85
70	8	18	33	53	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	61
85	6	13	24	38	55
90	5	12	22	34	49

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	10	21	37	57
100	4	11	23	40	60
110	4	13	25	42	63
120	5	14	27	45	66
130	6	15	29	47	68
140	7	16	30	49	71
150	7	17	32	51	73
160	8	18	33	53	75
170	9	19	35	54	77
180	10	20	36	56	79
190	10	21	37	58	81
200	11	22	38	59	83
210	11	23	40	61	85
220	12	24	41	62	86
230	13	25	42	63	88
240	13	26	43	65	90
250	14	26	44	66	91
260	14	27	45	67	93

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	14	26	43	62
20	6	16	30	49	71
25	7	16	31	50	73
30	7	16	31	50	73
35	7	16	31	50	73
40	7	16	31	50	73
45	6	15	29	47	69
50	6	14	27	44	65
55	5	13	25	41	60
60	5	12	23	37	54
65	4	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	40
80	3	8	15	24	36
85	3	7	13	22	32
90	3	6	12	20	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	18	38	64	96
120	7	20	41	69	102
130	9	23	44	73	107
140	10	25	47	77	111
150	12	27	50	80	116
160	13	29	53	84	120
170	14	31	56	88	124
180	16	33	58	91	128
190	17	35	61	94	132
200	18	37	64	97	136
210	20	39	66	100	139
220	21	41	68	103	143
230	22	42	71	106	146
240	24	44	73	109	149
250	25	46	75	111	152
260	26	48	77	114	155
270	27	49	79	116	158
280	28	51	81	119	161
290	30	52	83	121	164
300	31	54	85	123	167
310	32	55	87	126	169

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	25	47	75	107
20	13	29	53	85	123
25	13	30	55	88	126
30	13	30	55	88	126
35	13	30	55	88	126
40	13	30	55	88	126
45	12	28	52	83	119
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	103
60	10	22	41	65	94
65	9	20	37	59	85
70	8	18	33	53	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	61
85	6	13	24	38	55
90	5	12	22	34	49

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	10	21	37	57
100	4	11	23	40	60
110	4	13	25	42	63
120	5	14	27	45	66
130	6	15	29	47	68
140	7	16	30	49	71
150	7	17	32	51	73
160	8	18	33	53	75
170	9	19	35	54	77
180	10	20	36	56	79
190	10	21	37	58	81
200	11	22	38	59	83
210	11	23	40	61	85
220	12	24	41	62	86
230	13	25	42	63	88
240	13	26	43	65	90
250	14	26	44	66	91
260	14	27	45	67	93

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	14	26	43	62
20	6	16	30	49	71
25	7	16	31	50	73
30	7	16	31	50	73
35	7	16	31	50	73
40	7	16	31	50	73
45	6	15	29	47	69
50	6	14	27	44	65
55	5	13	25	41	60
60	5	12	23	37	54
65	4	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	40
80	3	8	15	24	36
85	3	7	13	22	32
90	3	6	12	20	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Standards (lb)

Männlich

Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bizeps Curls einarmig am Kabelzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bizeps Curls einarmig am Kabelzug sollte ich machen?

Weiblich

Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bizeps Curls einarmig am Kabelzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bizeps Curls einarmig am Kabelzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Bizeps Curls einarmig am Kabelzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	18	38	64	96
120	7	20	41	69	102
130	9	23	44	73	107
140	10	25	47	77	111
150	12	27	50	80	116
160	13	29	53	84	120
170	14	31	56	88	124
180	16	33	58	91	128
190	17	35	61	94	132
200	18	37	64	97	136
210	20	39	66	100	139
220	21	41	68	103	143
230	22	42	71	106	146
240	24	44	73	109	149
250	25	46	75	111	152
260	26	48	77	114	155
270	27	49	79	116	158
280	28	51	81	119	161
290	30	52	83	121	164
300	31	54	85	123	167
310	32	55	87	126	169

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	25	47	75	107
20	13	29	53	85	123
25	13	30	55	88	126
30	13	30	55	88	126
35	13	30	55	88	126
40	13	30	55	88	126
45	12	28	52	83	119
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	103
60	10	22	41	65	94
65	9	20	37	59	85
70	8	18	33	53	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	61
85	6	13	24	38	55
90	5	12	22	34	49

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	3	10	21	37	57
100	4	11	23	40	60
110	4	13	25	42	63
120	5	14	27	45	66
130	6	15	29	47	68
140	7	16	30	49	71
150	7	17	32	51	73
160	8	18	33	53	75
170	9	19	35	54	77
180	10	20	36	56	79
190	10	21	37	58	81
200	11	22	38	59	83
210	11	23	40	61	85
220	12	24	41	62	86
230	13	25	42	63	88
240	13	26	43	65	90
250	14	26	44	66	91
260	14	27	45	67	93

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	14	26	43	62
20	6	16	30	49	71
25	7	16	31	50	73
30	7	16	31	50	73
35	7	16	31	50	73
40	7	16	31	50	73
45	6	15	29	47	69
50	6	14	27	44	65
55	5	13	25	41	60
60	5	12	23	37	54
65	4	11	21	34	49
70	4	10	19	30	44
75	4	9	17	27	40
80	3	8	15	24	36
85	3	7	13	22	32
90	3	6	12	20	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5