Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Standards (kg)

Der Durchschnitt für Bizeps Curls einarmig am Kabelzug liegt bei 25 kg für Männer und 14 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: One Arm Cable Bicep Curl

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Bizeps Curls einarmig am Kabelzug basieren auf 113.604 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	14 kg
Fortgeschritten	25 kg
Profi	40 kg
Elite	57 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.55x
Elite	0.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bizeps Curls einarmig am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bizeps Curls einarmig am Kabelzug? Das durchschnittliche Bizeps Curls einarmig am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 25 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bizeps Curls einarmig am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	8	17	29	44
55	3	9	19	31	46
60	4	10	20	33	49
65	5	12	22	35	51
70	6	13	23	37	53
75	6	14	25	39	56
80	7	15	26	41	58
85	8	16	27	42	60
90	8	17	29	44	61
95	9	18	30	45	63
100	10	18	31	47	65
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	11	21	34	51	70
120	12	22	35	52	71
125	13	23	36	53	73
130	13	23	37	55	74
135	14	24	38	56	75
140	14	25	39	57	77

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	21	34	49
20	6	13	24	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	5	12	22	35	51
55	5	11	20	32	47
60	4	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	7	14	22	31
80	3	7	12	19	28
85	3	6	11	17	25
90	2	5	10	16	22

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bizeps Curls einarmig am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

3x12 11%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x12 4%

3x20 3%

6x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

Weiblich

Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	3 kg
Geübt	7 kg
Fortgeschritten	14 kg
Profi	23 kg
Elite	33 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bizeps Curls einarmig am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bizeps Curls einarmig am Kabelzug? Das durchschnittliche Bizeps Curls einarmig am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 14 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bizeps Curls einarmig am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	10	17	26
45	2	5	11	18	27
50	2	6	11	19	29
55	2	6	12	20	30
60	3	7	13	21	31
65	3	7	14	22	32
70	4	8	15	23	34
75	4	9	15	24	35
80	4	9	16	25	36
85	5	10	17	26	37
90	5	10	17	27	37
95	5	10	18	27	38
100	5	11	19	28	39
105	6	11	19	29	40
110	6	12	20	29	41
115	6	12	20	30	42
120	7	13	21	31	42

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	7	14	23	33
30	3	7	14	23	33
35	3	7	14	23	33
40	3	7	14	23	33
45	3	7	13	22	31
50	3	6	12	20	29
55	2	6	11	19	27
60	2	5	10	17	25
65	2	5	9	15	22
70	2	4	8	14	20
75	2	4	8	12	18
80	1	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	5	9	13

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bizeps Curls einarmig am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 19%

5x10 13%

3x12 12%

2x10 8%

4x12 7%

3x15 4%

2x15 4%

4x10 3%

3x8 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Bizeps Curls einarmig am Kabelzug

Strength Level hat 12.775 berücksichtigte Ergebnisse aus 113.604 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Bizeps Curls einarmig am Kabelzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	113.604
Berücksichtigte Ergebnisse	12.775
Ergebnisse von Männern	11.498
Ergebnisse von Frauen	1.277
Datenbeginn	3. Oktober 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	8	17	29	44
55	3	9	19	31	46
60	4	10	20	33	49
65	5	12	22	35	51
70	6	13	23	37	53
75	6	14	25	39	56
80	7	15	26	41	58
85	8	16	27	42	60
90	8	17	29	44	61
95	9	18	30	45	63
100	10	18	31	47	65
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	11	21	34	51	70
120	12	22	35	52	71
125	13	23	36	53	73
130	13	23	37	55	74
135	14	24	38	56	75
140	14	25	39	57	77

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	21	34	49
20	6	13	24	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	5	12	22	35	51
55	5	11	20	32	47
60	4	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	7	14	22	31
80	3	7	12	19	28
85	3	6	11	17	25
90	2	5	10	16	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	10	17	26
45	2	5	11	18	27
50	2	6	11	19	29
55	2	6	12	20	30
60	3	7	13	21	31
65	3	7	14	22	32
70	4	8	15	23	34
75	4	9	15	24	35
80	4	9	16	25	36
85	5	10	17	26	37
90	5	10	17	27	37
95	5	10	18	27	38
100	5	11	19	28	39
105	6	11	19	29	40
110	6	12	20	29	41
115	6	12	20	30	42
120	7	13	21	31	42

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	7	14	23	33
30	3	7	14	23	33
35	3	7	14	23	33
40	3	7	14	23	33
45	3	7	13	22	31
50	3	6	12	20	29
55	2	6	11	19	27
60	2	5	10	17	25
65	2	5	9	15	22
70	2	4	8	14	20
75	2	4	8	12	18
80	1	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	5	9	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	8	17	29	44
55	3	9	19	31	46
60	4	10	20	33	49
65	5	12	22	35	51
70	6	13	23	37	53
75	6	14	25	39	56
80	7	15	26	41	58
85	8	16	27	42	60
90	8	17	29	44	61
95	9	18	30	45	63
100	10	18	31	47	65
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	11	21	34	51	70
120	12	22	35	52	71
125	13	23	36	53	73
130	13	23	37	55	74
135	14	24	38	56	75
140	14	25	39	57	77

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	21	34	49
20	6	13	24	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	5	12	22	35	51
55	5	11	20	32	47
60	4	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	7	14	22	31
80	3	7	12	19	28
85	3	6	11	17	25
90	2	5	10	16	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	10	17	26
45	2	5	11	18	27
50	2	6	11	19	29
55	2	6	12	20	30
60	3	7	13	21	31
65	3	7	14	22	32
70	4	8	15	23	34
75	4	9	15	24	35
80	4	9	16	25	36
85	5	10	17	26	37
90	5	10	17	27	37
95	5	10	18	27	38
100	5	11	19	28	39
105	6	11	19	29	40
110	6	12	20	29	41
115	6	12	20	30	42
120	7	13	21	31	42

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	7	14	23	33
30	3	7	14	23	33
35	3	7	14	23	33
40	3	7	14	23	33
45	3	7	13	22	31
50	3	6	12	20	29
55	2	6	11	19	27
60	2	5	10	17	25
65	2	5	9	15	22
70	2	4	8	14	20
75	2	4	8	12	18
80	1	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	5	9	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5

Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Standards (kg)

Männlich

Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bizeps Curls einarmig am Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bizeps Curls einarmig am Kabelzug sollte ich machen?

Weiblich

Bizeps Curls einarmig am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bizeps Curls einarmig am Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bizeps Curls einarmig am Kabelzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Bizeps Curls einarmig am Kabelzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	8	17	29	44
55	3	9	19	31	46
60	4	10	20	33	49
65	5	12	22	35	51
70	6	13	23	37	53
75	6	14	25	39	56
80	7	15	26	41	58
85	8	16	27	42	60
90	8	17	29	44	61
95	9	18	30	45	63
100	10	18	31	47	65
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	11	21	34	51	70
120	12	22	35	52	71
125	13	23	36	53	73
130	13	23	37	55	74
135	14	24	38	56	75
140	14	25	39	57	77

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	21	34	49
20	6	13	24	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	5	12	22	35	51
55	5	11	20	32	47
60	4	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	7	14	22	31
80	3	7	12	19	28
85	3	6	11	17	25
90	2	5	10	16	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	153
2	3	12	11%	112
3	3	8	7%	66
4	4	10	6%	57
4	3	15	6%	57
6	2	10	5%	52
7	2	12	4%	44
7	4	12	4%	44
9	3	20	3%	34
10	6	10	3%	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	10	17	26
45	2	5	11	18	27
50	2	6	11	19	29
55	2	6	12	20	30
60	3	7	13	21	31
65	3	7	14	22	32
70	4	8	15	23	34
75	4	9	15	24	35
80	4	9	16	25	36
85	5	10	17	26	37
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100	5	11	19	28	39
105	6	11	19	29	40
110	6	12	20	29	41
115	6	12	20	30	42
120	7	13	21	31	42

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	12	19	28
20	3	7	14	22	32
25	3	7	14	23	33
30	3	7	14	23	33
35	3	7	14	23	33
40	3	7	14	23	33
45	3	7	13	22	31
50	3	6	12	20	29
55	2	6	11	19	27
60	2	5	10	17	25
65	2	5	9	15	22
70	2	4	8	14	20
75	2	4	8	12	18
80	1	4	7	11	16
85	1	3	6	10	14
90	1	3	5	9	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	34
2	5	10	13%	23
3	3	12	12%	21
4	2	10	8%	15
5	4	12	7%	12
6	3	15	4%	8
7	2	15	4%	7
8	4	10	3%	6
8	3	8	3%	6
10	4	8	3%	5