Bizeps-Curl in Bauchlage Standards (kg)

Der Durchschnitt für Bizeps-Curl in Bauchlage liegt bei 32 kg für Männer und 21 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Spider Curl

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Bizeps-Curl in Bauchlage basieren auf 58.271 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Bizeps-Curl in Bauchlage Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 kg
Geübt	19 kg
Fortgeschritten	32 kg
Profi	48 kg
Elite	66 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.65x
Elite	0.90x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bizeps-Curl in Bauchlage schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bizeps-Curl in Bauchlage? Das durchschnittliche Bizeps-Curl in Bauchlage-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 32 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bizeps-Curl in Bauchlage? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bizeps-Curl in Bauchlage sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bizeps-Curl in Bauchlage Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

3x12 10%

3x15 7%

3x8 5%

4x10 5%

4x12 4%

5x10 4%

4x8 4%

2x12 4%

2x20 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Weiblich

Bizeps-Curl in Bauchlage Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	13 kg
Fortgeschritten	21 kg
Profi	31 kg
Elite	42 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.50x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bizeps-Curl in Bauchlage schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bizeps-Curl in Bauchlage? Das durchschnittliche Bizeps-Curl in Bauchlage-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bizeps-Curl in Bauchlage? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bizeps-Curl in Bauchlage sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bizeps-Curl in Bauchlage Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x12 30%

3x10 20%

3x8 9%

2x20 9%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 5%

4x6 5%

3x15 2%

5x15 2%

6x12 2%

2x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Bizeps-Curl in Bauchlage

Strength Level hat 4.457 berücksichtigte Ergebnisse aus 58.271 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Bizeps-Curl in Bauchlage zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	58.271
Berücksichtigte Ergebnisse	4.457
Ergebnisse von Männern	4.278
Ergebnisse von Frauen	179
Datenbeginn	15. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Bizeps-Curl in Bauchlage Standards (kg)

Männlich

Bizeps-Curl in Bauchlage Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bizeps-Curl in Bauchlage schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bizeps-Curl in Bauchlage sollte ich machen?

Weiblich

Bizeps-Curl in Bauchlage Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bizeps-Curl in Bauchlage schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bizeps-Curl in Bauchlage sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Bizeps-Curl in Bauchlage

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1