Belt Squat Standards

Gemessen in lb

Belt Squat Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Belt Squat Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	115 lb
Geübt	226 lb
Fortgeschritten	381 lb
Profi	577 lb
Elite	803 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	3.00x
Elite	4.25x

Wie viel sollte ich beim Belt Squat schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Belt Squat? Das durchschnittliche Belt Squat-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 381 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Belt Squat? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 115 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	36	99	198	331	489
120	48	118	224	364	530
130	60	137	250	397	569
140	73	155	274	428	606
150	85	173	299	458	641
160	98	191	322	487	675
170	111	209	345	515	708
180	124	226	367	542	740
190	136	243	389	568	771
200	149	260	410	593	800
210	162	277	431	618	829
220	174	293	451	642	857
230	186	309	470	666	884
240	198	324	490	689	910
250	210	340	508	711	936
260	222	355	527	733	961
270	234	370	545	754	985
280	246	384	562	775	1009
290	257	399	580	795	1032
300	269	413	597	815	1054
310	280	427	613	834	1076

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	98	192	325	492	683
20	112	220	371	563	782
25	115	226	381	577	803
30	115	226	381	577	803
35	115	226	381	577	803
40	115	226	381	577	803
45	109	214	362	548	761
50	102	201	339	514	715
55	95	186	314	476	661
60	86	170	287	434	603
65	78	153	259	392	545
70	70	137	232	352	489
75	63	123	208	315	437
80	56	110	186	281	391
85	50	98	166	252	351
90	45	89	150	227	316

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Belt Squat sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Belt Squat Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

4x15 9%

4x10 8%

3x15 8%

3x8 8%

5x10 7%

3x12 7%

5x5 4%

2x10 3%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Belt Squat Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	24 lb
Geübt	47 lb
Fortgeschritten	79 lb
Profi	118 lb
Elite	164 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.85x
Elite	1.20x

Wie viel sollte ich beim Belt Squat schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Belt Squat? Das durchschnittliche Belt Squat-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 79 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Belt Squat? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 24 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	37	65	102	144
100	19	39	68	105	148
110	21	42	71	109	153
120	22	44	74	112	157
130	23	46	77	116	160
140	25	47	79	118	164
150	26	49	81	121	167
160	27	51	83	124	170
170	28	52	85	126	173
180	30	54	87	129	176
190	31	55	89	131	178
200	32	57	91	133	181
210	33	58	93	135	183
220	34	60	94	137	186
230	35	61	96	139	188
240	36	62	97	141	190
250	36	63	99	143	192
260	37	64	100	144	194

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	40	67	101	140
20	24	46	77	115	160
25	24	47	79	118	164
30	24	47	79	118	164
35	24	47	79	118	164
40	24	47	79	118	164
45	23	44	74	112	156
50	21	42	70	105	146
55	20	39	65	98	135
60	18	35	59	89	123
65	16	32	53	80	111
70	15	29	48	72	100
75	13	25	43	65	89
80	12	23	38	58	80
85	11	20	34	52	72
90	9	18	31	47	65

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Belt Squat sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Belt Squat Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 24%

3x8 12%

4x8 12%

4x10 8%

3x12 7%

3x15 5%

3x6 4%

2x8 4%

3x20 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	98	192	325	492	683
20	112	220	371	563	782
25	115	226	381	577	803
30	115	226	381	577	803
35	115	226	381	577	803
40	115	226	381	577	803
45	109	214	362	548	761
50	102	201	339	514	715
55	95	186	314	476	661
60	86	170	287	434	603
65	78	153	259	392	545
70	70	137	232	352	489
75	63	123	208	315	437
80	56	110	186	281	391
85	50	98	166	252	351
90	45	89	150	227	316

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	37	65	102	144
100	19	39	68	105	148
110	21	42	71	109	153
120	22	44	74	112	157
130	23	46	77	116	160
140	25	47	79	118	164
150	26	49	81	121	167
160	27	51	83	124	170
170	28	52	85	126	173
180	30	54	87	129	176
190	31	55	89	131	178
200	32	57	91	133	181
210	33	58	93	135	183
220	34	60	94	137	186
230	35	61	96	139	188
240	36	62	97	141	190
250	36	63	99	143	192
260	37	64	100	144	194

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	40	67	101	140
20	24	46	77	115	160
25	24	47	79	118	164
30	24	47	79	118	164
35	24	47	79	118	164
40	24	47	79	118	164
45	23	44	74	112	156
50	21	42	70	105	146
55	20	39	65	98	135
60	18	35	59	89	123
65	16	32	53	80	111
70	15	29	48	72	100
75	13	25	43	65	89
80	12	23	38	58	80
85	11	20	34	52	72
90	9	18	31	47	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	98	192	325	492	683
20	112	220	371	563	782
25	115	226	381	577	803
30	115	226	381	577	803
35	115	226	381	577	803
40	115	226	381	577	803
45	109	214	362	548	761
50	102	201	339	514	715
55	95	186	314	476	661
60	86	170	287	434	603
65	78	153	259	392	545
70	70	137	232	352	489
75	63	123	208	315	437
80	56	110	186	281	391
85	50	98	166	252	351
90	45	89	150	227	316

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	37	65	102	144
100	19	39	68	105	148
110	21	42	71	109	153
120	22	44	74	112	157
130	23	46	77	116	160
140	25	47	79	118	164
150	26	49	81	121	167
160	27	51	83	124	170
170	28	52	85	126	173
180	30	54	87	129	176
190	31	55	89	131	178
200	32	57	91	133	181
210	33	58	93	135	183
220	34	60	94	137	186
230	35	61	96	139	188
240	36	62	97	141	190
250	36	63	99	143	192
260	37	64	100	144	194

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	40	67	101	140
20	24	46	77	115	160
25	24	47	79	118	164
30	24	47	79	118	164
35	24	47	79	118	164
40	24	47	79	118	164
45	23	44	74	112	156
50	21	42	70	105	146
55	20	39	65	98	135
60	18	35	59	89	123
65	16	32	53	80	111
70	15	29	48	72	100
75	13	25	43	65	89
80	12	23	38	58	80
85	11	20	34	52	72
90	9	18	31	47	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Belt Squat Standards

Gemessen in lb

Belt Squat Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Belt Squat Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Belt Squat schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Belt Squat sollte ich machen?

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Weiblich

Belt Squat Standards für Frauen (lb)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Belt Squat schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	98	192	325	492	683
20	112	220	371	563	782
25	115	226	381	577	803
30	115	226	381	577	803
35	115	226	381	577	803
40	115	226	381	577	803
45	109	214	362	548	761
50	102	201	339	514	715
55	95	186	314	476	661
60	86	170	287	434	603
65	78	153	259	392	545
70	70	137	232	352	489
75	63	123	208	315	437
80	56	110	186	281	391
85	50	98	166	252	351
90	45	89	150	227	316

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	37	65	102	144
100	19	39	68	105	148
110	21	42	71	109	153
120	22	44	74	112	157
130	23	46	77	116	160
140	25	47	79	118	164
150	26	49	81	121	167
160	27	51	83	124	170
170	28	52	85	126	173
180	30	54	87	129	176
190	31	55	89	131	178
200	32	57	91	133	181
210	33	58	93	135	183
220	34	60	94	137	186
230	35	61	96	139	188
240	36	62	97	141	190
250	36	63	99	143	192
260	37	64	100	144	194

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	21	40	67	101	140
20	24	46	77	115	160
25	24	47	79	118	164
30	24	47	79	118	164
35	24	47	79	118	164
40	24	47	79	118	164
45	23	44	74	112	156
50	21	42	70	105	146
55	20	39	65	98	135
60	18	35	59	89	123
65	16	32	53	80	111
70	15	29	48	72	100
75	13	25	43	65	89
80	12	23	38	58	80
85	11	20	34	52	72
90	9	18	31	47	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2