Belt Squat Standards

Gemessen in kg

Belt Squat Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Belt Squat Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	75 kg
Geübt	127 kg
Fortgeschritten	195 kg
Profi	278 kg
Elite	370 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.00x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.25x
Profi	3.25x
Elite	4.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Belt Squat schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Belt Squat? Das durchschnittliche Belt Squat-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 195 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Belt Squat? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 75 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	32	66	113	173	241
55	40	76	126	189	261
60	47	86	139	204	279
65	54	95	151	219	296
70	61	105	163	233	313
75	69	114	174	247	328
80	75	123	185	260	343
85	82	132	196	273	358
90	89	140	206	285	372
95	96	148	216	296	385
100	102	157	226	308	398
105	109	164	235	319	410
110	115	172	244	329	422
115	121	180	253	340	434
120	127	187	262	350	446
125	133	194	271	360	457
130	139	201	279	369	467
135	144	208	287	379	478
140	150	215	295	388	488

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	64	108	166	237	316
20	73	123	190	270	361
25	75	127	195	278	370
30	75	127	195	278	370
35	75	127	195	278	370
40	75	127	195	278	370
45	71	120	185	263	351
50	67	112	173	246	328
55	62	104	159	227	303
60	56	95	145	207	276
65	51	86	132	188	250
70	46	77	118	169	225
75	41	69	106	151	202
80	37	62	95	136	181
85	33	55	85	121	162
90	30	50	76	109	145

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Belt Squat sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Belt Squat Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

4x15 9%

4x10 8%

3x15 8%

3x8 8%

5x10 7%

3x12 7%

5x5 4%

2x10 3%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Belt Squat Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	38 kg
Geübt	72 kg
Fortgeschritten	118 kg
Profi	176 kg
Elite	243 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.50x
Elite	3.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Belt Squat schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Belt Squat? Das durchschnittliche Belt Squat-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 118 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Belt Squat? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	20	45	82	130	186
45	24	51	89	139	197
50	27	56	96	147	207
55	31	61	103	155	216
60	34	65	109	163	224
65	37	70	114	170	233
70	41	74	120	176	240
75	44	78	125	182	247
80	46	82	129	188	254
85	49	85	134	194	261
90	52	89	139	199	267
95	55	92	143	204	273
100	57	96	147	209	279
105	60	99	151	214	284
110	62	102	155	218	289
115	64	105	158	223	294
120	67	108	162	227	299

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	61	101	150	207
20	37	70	115	172	236
25	38	72	118	176	243
30	38	72	118	176	243
35	38	72	118	176	243
40	38	72	118	176	243
45	36	68	112	167	230
50	34	64	105	156	215
55	31	59	97	144	198
60	28	54	88	132	181
65	26	48	80	119	164
70	23	44	72	107	148
75	21	39	64	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	31	52	77	106
90	15	28	46	69	95

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Belt Squat sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Belt Squat Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 24%

3x8 12%

4x8 12%

4x10 8%

3x12 7%

3x15 5%

3x6 4%

2x8 4%

3x20 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	32	66	113	173	241
55	40	76	126	189	261
60	47	86	139	204	279
65	54	95	151	219	296
70	61	105	163	233	313
75	69	114	174	247	328
80	75	123	185	260	343
85	82	132	196	273	358
90	89	140	206	285	372
95	96	148	216	296	385
100	102	157	226	308	398
105	109	164	235	319	410
110	115	172	244	329	422
115	121	180	253	340	434
120	127	187	262	350	446
125	133	194	271	360	457
130	139	201	279	369	467
135	144	208	287	379	478
140	150	215	295	388	488

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	64	108	166	237	316
20	73	123	190	270	361
25	75	127	195	278	370
30	75	127	195	278	370
35	75	127	195	278	370
40	75	127	195	278	370
45	71	120	185	263	351
50	67	112	173	246	328
55	62	104	159	227	303
60	56	95	145	207	276
65	51	86	132	188	250
70	46	77	118	169	225
75	41	69	106	151	202
80	37	62	95	136	181
85	33	55	85	121	162
90	30	50	76	109	145

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	20	45	82	130	186
45	24	51	89	139	197
50	27	56	96	147	207
55	31	61	103	155	216
60	34	65	109	163	224
65	37	70	114	170	233
70	41	74	120	176	240
75	44	78	125	182	247
80	46	82	129	188	254
85	49	85	134	194	261
90	52	89	139	199	267
95	55	92	143	204	273
100	57	96	147	209	279
105	60	99	151	214	284
110	62	102	155	218	289
115	64	105	158	223	294
120	67	108	162	227	299

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	61	101	150	207
20	37	70	115	172	236
25	38	72	118	176	243
30	38	72	118	176	243
35	38	72	118	176	243
40	38	72	118	176	243
45	36	68	112	167	230
50	34	64	105	156	215
55	31	59	97	144	198
60	28	54	88	132	181
65	26	48	80	119	164
70	23	44	72	107	148
75	21	39	64	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	31	52	77	106
90	15	28	46	69	95

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	32	66	113	173	241
55	40	76	126	189	261
60	47	86	139	204	279
65	54	95	151	219	296
70	61	105	163	233	313
75	69	114	174	247	328
80	75	123	185	260	343
85	82	132	196	273	358
90	89	140	206	285	372
95	96	148	216	296	385
100	102	157	226	308	398
105	109	164	235	319	410
110	115	172	244	329	422
115	121	180	253	340	434
120	127	187	262	350	446
125	133	194	271	360	457
130	139	201	279	369	467
135	144	208	287	379	478
140	150	215	295	388	488

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	64	108	166	237	316
20	73	123	190	270	361
25	75	127	195	278	370
30	75	127	195	278	370
35	75	127	195	278	370
40	75	127	195	278	370
45	71	120	185	263	351
50	67	112	173	246	328
55	62	104	159	227	303
60	56	95	145	207	276
65	51	86	132	188	250
70	46	77	118	169	225
75	41	69	106	151	202
80	37	62	95	136	181
85	33	55	85	121	162
90	30	50	76	109	145

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	20	45	82	130	186
45	24	51	89	139	197
50	27	56	96	147	207
55	31	61	103	155	216
60	34	65	109	163	224
65	37	70	114	170	233
70	41	74	120	176	240
75	44	78	125	182	247
80	46	82	129	188	254
85	49	85	134	194	261
90	52	89	139	199	267
95	55	92	143	204	273
100	57	96	147	209	279
105	60	99	151	214	284
110	62	102	155	218	289
115	64	105	158	223	294
120	67	108	162	227	299

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	61	101	150	207
20	37	70	115	172	236
25	38	72	118	176	243
30	38	72	118	176	243
35	38	72	118	176	243
40	38	72	118	176	243
45	36	68	112	167	230
50	34	64	105	156	215
55	31	59	97	144	198
60	28	54	88	132	181
65	26	48	80	119	164
70	23	44	72	107	148
75	21	39	64	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	31	52	77	106
90	15	28	46	69	95

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Belt Squat Standards

Gemessen in kg

Belt Squat Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Belt Squat Standards für Männer (kg)

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	32	66	113	173	241
55	40	76	126	189	261
60	47	86	139	204	279
65	54	95	151	219	296
70	61	105	163	233	313
75	69	114	174	247	328
80	75	123	185	260	343
85	82	132	196	273	358
90	89	140	206	285	372
95	96	148	216	296	385
100	102	157	226	308	398
105	109	164	235	319	410
110	115	172	244	329	422
115	121	180	253	340	434
120	127	187	262	350	446
125	133	194	271	360	457
130	139	201	279	369	467
135	144	208	287	379	478
140	150	215	295	388	488

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	64	108	166	237	316
20	73	123	190	270	361
25	75	127	195	278	370
30	75	127	195	278	370
35	75	127	195	278	370
40	75	127	195	278	370
45	71	120	185	263	351
50	67	112	173	246	328
55	62	104	159	227	303
60	56	95	145	207	276
65	51	86	132	188	250
70	46	77	118	169	225
75	41	69	106	151	202
80	37	62	95	136	181
85	33	55	85	121	162
90	30	50	76	109	145

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	20	45	82	130	186
45	24	51	89	139	197
50	27	56	96	147	207
55	31	61	103	155	216
60	34	65	109	163	224
65	37	70	114	170	233
70	41	74	120	176	240
75	44	78	125	182	247
80	46	82	129	188	254
85	49	85	134	194	261
90	52	89	139	199	267
95	55	92	143	204	273
100	57	96	147	209	279
105	60	99	151	214	284
110	62	102	155	218	289
115	64	105	158	223	294
120	67	108	162	227	299

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	61	101	150	207
20	37	70	115	172	236
25	38	72	118	176	243
30	38	72	118	176	243
35	38	72	118	176	243
40	38	72	118	176	243
45	36	68	112	167	230
50	34	64	105	156	215
55	31	59	97	144	198
60	28	54	88	132	181
65	26	48	80	119	164
70	23	44	72	107	148
75	21	39	64	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	31	52	77	106
90	15	28	46	69	95

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2