Beinstrecken am Kabelzug Standards (lb)

Der Durchschnitt für Beinstrecken am Kabelzug liegt bei 186 lb für Männer und 103 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Cable Leg Extension

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Beinstrecken am Kabelzug basieren auf 61.126 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	58 lb
Geübt	111 lb
Fortgeschritten	186 lb
Profi	279 lb
Elite	387 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Beinstrecken am Kabelzug? Das durchschnittliche Beinstrecken am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 186 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinstrecken am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 58 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	38	82	146	228	323
120	42	88	154	238	335
130	46	93	161	247	346
140	50	99	168	256	357
150	53	104	175	264	367
160	57	109	181	272	376
170	61	114	188	280	385
180	64	119	194	287	393
190	67	123	199	294	401
200	70	127	205	300	409
210	74	131	210	307	416
220	77	135	215	313	424
230	79	139	220	319	430
240	82	143	225	325	437
250	85	147	229	330	443
260	88	150	234	336	450
270	91	154	238	341	456
280	93	157	242	346	462
290	96	161	246	351	467
300	98	164	250	355	473
310	101	167	254	360	478

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	95	158	238	330
20	56	108	181	272	377
25	58	111	186	279	387
30	58	111	186	279	387
35	58	111	186	279	387
40	58	111	186	279	387
45	55	105	176	265	366
50	51	98	164	247	342
55	47	91	152	228	316
60	43	83	139	209	289
65	39	75	125	189	261
70	35	67	113	170	235
75	31	60	101	152	211
80	28	54	91	136	189
85	25	49	81	122	169
90	23	44	73	110	152

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinstrecken am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 9%

4x12 9%

3x8 5%

3x15 4%

5x12 4%

6x12 4%

4x20 3%

6x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

Weiblich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	18 lb
Geübt	51 lb
Fortgeschritten	103 lb
Profi	173 lb
Elite	257 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Beinstrecken am Kabelzug? Das durchschnittliche Beinstrecken am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 103 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinstrecken am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 18 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	36	81	143	220
100	12	39	85	150	227
110	13	42	90	155	234
120	15	45	94	160	241
130	16	47	97	165	247
140	18	50	101	170	252
150	19	52	104	174	257
160	20	54	107	178	262
170	22	57	110	182	267
180	23	59	113	186	272
190	24	61	116	189	276
200	26	63	119	193	280
210	27	64	121	196	284
220	28	66	124	199	288
230	29	68	126	202	291
240	30	70	128	205	295
250	31	71	131	208	298
260	32	73	133	210	301

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	43	88	148	219
20	18	49	100	169	250
25	18	51	103	173	257
30	18	51	103	173	257
35	18	51	103	173	257
40	18	51	103	173	257
45	17	48	97	164	244
50	16	45	91	153	228
55	15	41	84	141	210
60	13	38	77	129	192
65	12	34	69	117	174
70	11	31	62	105	156
75	10	28	56	94	140
80	9	25	50	84	125
85	8	22	45	76	112
90	7	20	40	68	101

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinstrecken am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 39%

6x15 11%

2x20 7%

3x15 7%

10x10 7%

2x25 7%

4x8 4%

3x12 4%

15x10 4%

12x10 4%

3x25 4%

2x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Beinstrecken am Kabelzug

Strength Level hat 2.605 berücksichtigte Ergebnisse aus 61.126 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Beinstrecken am Kabelzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	61.126
Berücksichtigte Ergebnisse	2.605
Ergebnisse von Männern	2.187
Ergebnisse von Frauen	418
Datenbeginn	2. November 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	38	82	146	228	323
120	42	88	154	238	335
130	46	93	161	247	346
140	50	99	168	256	357
150	53	104	175	264	367
160	57	109	181	272	376
170	61	114	188	280	385
180	64	119	194	287	393
190	67	123	199	294	401
200	70	127	205	300	409
210	74	131	210	307	416
220	77	135	215	313	424
230	79	139	220	319	430
240	82	143	225	325	437
250	85	147	229	330	443
260	88	150	234	336	450
270	91	154	238	341	456
280	93	157	242	346	462
290	96	161	246	351	467
300	98	164	250	355	473
310	101	167	254	360	478

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	95	158	238	330
20	56	108	181	272	377
25	58	111	186	279	387
30	58	111	186	279	387
35	58	111	186	279	387
40	58	111	186	279	387
45	55	105	176	265	366
50	51	98	164	247	342
55	47	91	152	228	316
60	43	83	139	209	289
65	39	75	125	189	261
70	35	67	113	170	235
75	31	60	101	152	211
80	28	54	91	136	189
85	25	49	81	122	169
90	23	44	73	110	152

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	36	81	143	220
100	12	39	85	150	227
110	13	42	90	155	234
120	15	45	94	160	241
130	16	47	97	165	247
140	18	50	101	170	252
150	19	52	104	174	257
160	20	54	107	178	262
170	22	57	110	182	267
180	23	59	113	186	272
190	24	61	116	189	276
200	26	63	119	193	280
210	27	64	121	196	284
220	28	66	124	199	288
230	29	68	126	202	291
240	30	70	128	205	295
250	31	71	131	208	298
260	32	73	133	210	301

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	43	88	148	219
20	18	49	100	169	250
25	18	51	103	173	257
30	18	51	103	173	257
35	18	51	103	173	257
40	18	51	103	173	257
45	17	48	97	164	244
50	16	45	91	153	228
55	15	41	84	141	210
60	13	38	77	129	192
65	12	34	69	117	174
70	11	31	62	105	156
75	10	28	56	94	140
80	9	25	50	84	125
85	8	22	45	76	112
90	7	20	40	68	101

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	38	82	146	228	323
120	42	88	154	238	335
130	46	93	161	247	346
140	50	99	168	256	357
150	53	104	175	264	367
160	57	109	181	272	376
170	61	114	188	280	385
180	64	119	194	287	393
190	67	123	199	294	401
200	70	127	205	300	409
210	74	131	210	307	416
220	77	135	215	313	424
230	79	139	220	319	430
240	82	143	225	325	437
250	85	147	229	330	443
260	88	150	234	336	450
270	91	154	238	341	456
280	93	157	242	346	462
290	96	161	246	351	467
300	98	164	250	355	473
310	101	167	254	360	478

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	95	158	238	330
20	56	108	181	272	377
25	58	111	186	279	387
30	58	111	186	279	387
35	58	111	186	279	387
40	58	111	186	279	387
45	55	105	176	265	366
50	51	98	164	247	342
55	47	91	152	228	316
60	43	83	139	209	289
65	39	75	125	189	261
70	35	67	113	170	235
75	31	60	101	152	211
80	28	54	91	136	189
85	25	49	81	122	169
90	23	44	73	110	152

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	36	81	143	220
100	12	39	85	150	227
110	13	42	90	155	234
120	15	45	94	160	241
130	16	47	97	165	247
140	18	50	101	170	252
150	19	52	104	174	257
160	20	54	107	178	262
170	22	57	110	182	267
180	23	59	113	186	272
190	24	61	116	189	276
200	26	63	119	193	280
210	27	64	121	196	284
220	28	66	124	199	288
230	29	68	126	202	291
240	30	70	128	205	295
250	31	71	131	208	298
260	32	73	133	210	301

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	43	88	148	219
20	18	49	100	169	250
25	18	51	103	173	257
30	18	51	103	173	257
35	18	51	103	173	257
40	18	51	103	173	257
45	17	48	97	164	244
50	16	45	91	153	228
55	15	41	84	141	210
60	13	38	77	129	192
65	12	34	69	117	174
70	11	31	62	105	156
75	10	28	56	94	140
80	9	25	50	84	125
85	8	22	45	76	112
90	7	20	40	68	101

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Beinstrecken am Kabelzug Standards (lb)

Männlich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

Weiblich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Beinstrecken am Kabelzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	38	82	146	228	323
120	42	88	154	238	335
130	46	93	161	247	346
140	50	99	168	256	357
150	53	104	175	264	367
160	57	109	181	272	376
170	61	114	188	280	385
180	64	119	194	287	393
190	67	123	199	294	401
200	70	127	205	300	409
210	74	131	210	307	416
220	77	135	215	313	424
230	79	139	220	319	430
240	82	143	225	325	437
250	85	147	229	330	443
260	88	150	234	336	450
270	91	154	238	341	456
280	93	157	242	346	462
290	96	161	246	351	467
300	98	164	250	355	473
310	101	167	254	360	478

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	95	158	238	330
20	56	108	181	272	377
25	58	111	186	279	387
30	58	111	186	279	387
35	58	111	186	279	387
40	58	111	186	279	387
45	55	105	176	265	366
50	51	98	164	247	342
55	47	91	152	228	316
60	43	83	139	209	289
65	39	75	125	189	261
70	35	67	113	170	235
75	31	60	101	152	211
80	28	54	91	136	189
85	25	49	81	122	169
90	23	44	73	110	152

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	36	81	143	220
100	12	39	85	150	227
110	13	42	90	155	234
120	15	45	94	160	241
130	16	47	97	165	247
140	18	50	101	170	252
150	19	52	104	174	257
160	20	54	107	178	262
170	22	57	110	182	267
180	23	59	113	186	272
190	24	61	116	189	276
200	26	63	119	193	280
210	27	64	121	196	284
220	28	66	124	199	288
230	29	68	126	202	291
240	30	70	128	205	295
250	31	71	131	208	298
260	32	73	133	210	301

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	43	88	148	219
20	18	49	100	169	250
25	18	51	103	173	257
30	18	51	103	173	257
35	18	51	103	173	257
40	18	51	103	173	257
45	17	48	97	164	244
50	16	45	91	153	228
55	15	41	84	141	210
60	13	38	77	129	192
65	12	34	69	117	174
70	11	31	62	105	156
75	10	28	56	94	140
80	9	25	50	84	125
85	8	22	45	76	112
90	7	20	40	68	101

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1