Beinstrecken am Kabelzug Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Cable Leg Extension

Beinstrecken am Kabelzug Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 lb
Geübt	40 lb
Fortgeschritten	77 lb
Profi	125 lb
Elite	183 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.75x
Elite	1.10x

Wie viel sollte ich beim Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinstrecken am Kabelzug? Das durchschnittliche Beinstrecken am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 77 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinstrecken am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinstrecken am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 9%

4x12 9%

3x8 5%

3x15 4%

5x12 4%

6x12 4%

4x20 3%

6x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 lb
Geübt	21 lb
Fortgeschritten	39 lb
Profi	62 lb
Elite	89 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.45x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich beim Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinstrecken am Kabelzug? Das durchschnittliche Beinstrecken am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 39 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinstrecken am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinstrecken am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 39%

6x15 11%

2x20 7%

3x15 7%

10x10 7%

2x25 7%

4x8 4%

3x12 4%

15x10 4%

12x10 4%

3x25 4%

2x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Beinstrecken am Kabelzug Standards

Gemessen in lb

Beinstrecken am Kabelzug Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Männer (lb)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	5	19	45	81	125
120	7	23	51	89	135
130	9	27	56	96	144
140	11	31	62	103	152
150	14	35	67	110	161
160	16	38	72	116	169
170	18	42	77	123	176
180	21	46	82	129	183
190	23	49	87	135	190
200	26	53	91	140	197
210	28	56	96	146	204
220	30	59	100	151	210
230	33	63	104	157	216
240	35	66	108	162	222
250	37	69	113	167	228
260	40	72	117	172	234
270	42	75	120	176	239
280	44	78	124	181	245
290	47	81	128	185	250
300	49	84	132	190	255
310	51	87	135	194	260

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	34	65	107	156
20	16	39	75	122	178
25	16	40	77	125	183
30	16	40	77	125	183
35	16	40	77	125	183
40	16	40	77	125	183
45	15	38	73	119	174
50	14	36	68	112	163
55	13	33	63	103	151
60	12	30	58	94	138
65	11	27	52	85	124
70	10	24	47	76	112
75	9	22	42	68	100
80	8	20	37	61	89
85	7	18	34	55	80
90	6	16	30	49	72

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	13	28	47	70
100	6	15	30	50	74
110	7	17	32	53	77
120	8	18	34	56	81
130	9	20	36	58	84
140	9	21	38	61	87
150	10	23	40	63	89
160	11	24	42	65	92
170	12	25	44	67	95
180	13	26	45	69	97
190	14	28	47	71	99
200	15	29	48	73	101
210	16	30	50	75	104
220	16	31	51	77	106
230	17	32	53	78	108
240	18	33	54	80	109
250	19	34	55	81	111
260	19	35	56	83	113

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	86
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	84
50	8	19	34	55	79
55	8	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	11	21	34	48
80	4	10	19	30	43
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1