Beinstrecken am Kabelzug Standards (kg)

Der Durchschnitt für Beinstrecken am Kabelzug liegt bei 84 kg für Männer und 47 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Cable Leg Extension

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Beinstrecken am Kabelzug basieren auf 61.126 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	26 kg
Geübt	50 kg
Fortgeschritten	84 kg
Profi	127 kg
Elite	175 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Beinstrecken am Kabelzug? Das durchschnittliche Beinstrecken am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 84 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinstrecken am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 26 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinstrecken am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 9%

4x12 9%

3x8 5%

3x15 4%

5x12 4%

6x12 4%

4x20 3%

6x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

Weiblich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 kg
Geübt	23 kg
Fortgeschritten	47 kg
Profi	79 kg
Elite	117 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Beinstrecken am Kabelzug? Das durchschnittliche Beinstrecken am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 47 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinstrecken am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinstrecken am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 39%

6x15 11%

2x20 7%

3x15 7%

10x10 7%

2x25 7%

4x8 4%

3x12 4%

15x10 4%

12x10 4%

3x25 4%

2x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Beinstrecken am Kabelzug

Strength Level hat 2.605 berücksichtigte Ergebnisse aus 61.126 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Beinstrecken am Kabelzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	61.126
Berücksichtigte Ergebnisse	2.605
Ergebnisse von Männern	2.187
Ergebnisse von Frauen	418
Datenbeginn	2. November 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Beinstrecken am Kabelzug Standards (kg)

Männlich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

Weiblich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Beinstrecken am Kabelzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1