Beinstrecken am Kabelzug Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Cable Leg Extension

Beinstrecken am Kabelzug Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	18 kg
Fortgeschritten	35 kg
Profi	57 kg
Elite	83 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.75x
Elite	1.10x

Wie viel sollte ich beim Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinstrecken am Kabelzug? Das durchschnittliche Beinstrecken am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 35 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinstrecken am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
80	9	20	36	57	82
85	10	22	39	60	86
90	11	24	41	63	89
95	13	25	43	66	92
100	14	27	45	69	95
105	15	29	48	71	99
110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinstrecken am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 9%

4x12 9%

3x8 5%

3x15 4%

5x12 4%

6x12 4%

4x20 3%

6x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	10 kg
Fortgeschritten	18 kg
Profi	28 kg
Elite	40 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.45x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich beim Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinstrecken am Kabelzug? Das durchschnittliche Beinstrecken am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 18 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinstrecken am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
65	4	10	18	28	40
70	5	10	19	29	41
75	5	11	19	30	42
80	6	12	20	31	44
85	6	12	21	32	45
90	7	13	22	33	46
95	7	14	23	34	47
100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	9	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinstrecken am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 39%

6x15 11%

2x20 7%

3x15 7%

10x10 7%

2x25 7%

4x8 4%

3x12 4%

15x10 4%

12x10 4%

3x25 4%

2x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
80	9	20	36	57	82
85	10	22	39	60	86
90	11	24	41	63	89
95	13	25	43	66	92
100	14	27	45	69	95
105	15	29	48	71	99
110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
65	4	10	18	28	40
70	5	10	19	29	41
75	5	11	19	30	42
80	6	12	20	31	44
85	6	12	21	32	45
90	7	13	22	33	46
95	7	14	23	34	47
100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	9	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
80	9	20	36	57	82
85	10	22	39	60	86
90	11	24	41	63	89
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100	14	27	45	69	95
105	15	29	48	71	99
110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
65	4	10	18	28	40
70	5	10	19	29	41
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85	6	12	21	32	45
90	7	13	22	33	46
95	7	14	23	34	47
100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	9	16	25	36
55	3	8	14	23	33
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70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Beinstrecken am Kabelzug Standards

Gemessen in kg

Beinstrecken am Kabelzug Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

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Weiblich

Beinstrecken am Kabelzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Beinstrecken am Kabelzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecken am Kabelzug sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
80	9	20	36	57	82
85	10	22	39	60	86
90	11	24	41	63	89
95	13	25	43	66	92
100	14	27	45	69	95
105	15	29	48	71	99
110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
65	4	10	18	28	40
70	5	10	19	29	41
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100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	9	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1