Beinbeugen stehend Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Standing Leg Curl, Stehendes Beinbeugen

Beinbeugen stehend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinbeugen stehend Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 lb
Geübt	50 lb
Fortgeschritten	113 lb
Profi	203 lb
Elite	313 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen stehend schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinbeugen stehend? Das durchschnittliche Beinbeugen stehend-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 113 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinbeugen stehend? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	23	68	137	226
120	4	27	76	148	240
130	5	32	83	159	254
140	7	37	91	169	267
150	10	41	98	179	279
160	12	46	105	188	291
170	14	50	112	197	302
180	17	55	118	206	312
190	19	59	125	214	323
200	22	63	131	223	333
210	24	68	137	230	342
220	27	72	143	238	352
230	29	76	149	245	361
240	32	80	154	253	369
250	34	84	160	260	378
260	37	88	165	266	386
270	39	92	170	273	394
280	41	95	175	280	402
290	44	99	180	286	409
300	46	103	185	292	417
310	49	106	190	298	424

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	42	97	173	266
20	13	48	111	198	305
25	13	50	113	203	313
30	13	50	113	203	313
35	13	50	113	203	313
40	13	50	113	203	313
45	12	47	108	193	297
50	12	44	101	181	278
55	11	41	93	167	258
60	10	37	85	153	235
65	9	34	77	138	212
70	8	30	69	124	191
75	7	27	62	111	170
80	6	24	55	99	152
85	6	22	50	89	137
90	5	20	45	80	123

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen stehend sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinbeugen stehend Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 8%

4x10 7%

2x10 5%

3x15 4%

2x12 4%

4x12 4%

5x12 3%

5x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Beinbeugen stehend Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	31 lb
Geübt	57 lb
Fortgeschritten	93 lb
Profi	137 lb
Elite	188 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	0.95x
Elite	1.30x

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen stehend schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinbeugen stehend? Das durchschnittliche Beinbeugen stehend-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 93 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinbeugen stehend? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 31 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	44	75	114	160
100	24	47	79	119	165
110	26	50	83	124	171
120	28	53	86	128	176
130	30	55	89	132	180
140	32	57	92	136	185
150	33	60	95	139	189
160	35	62	98	142	192
170	37	64	101	145	196
180	38	66	103	148	199
190	40	68	105	151	203
200	41	70	108	154	206
210	42	71	110	157	209
220	44	73	112	159	212
230	45	75	114	161	215
240	46	76	116	164	217
250	47	78	118	166	220
260	48	79	120	168	222

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	57	93	137	188
30	31	57	93	137	188
35	31	57	93	137	188
40	31	57	93	137	188
45	30	55	88	130	178
50	28	51	83	122	167
55	26	47	77	113	154
60	24	43	70	103	141
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	45	67	91
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen stehend sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinbeugen stehend Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

3x12 19%

3x8 13%

4x10 7%

3x15 7%

6x10 6%

2x12 3%

3x13 3%

5x10 2%

2x15 2%

4x12 2%

2x10 2%

3x6 2%

5x12 2%

3x14 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	23	68	137	226
120	4	27	76	148	240
130	5	32	83	159	254
140	7	37	91	169	267
150	10	41	98	179	279
160	12	46	105	188	291
170	14	50	112	197	302
180	17	55	118	206	312
190	19	59	125	214	323
200	22	63	131	223	333
210	24	68	137	230	342
220	27	72	143	238	352
230	29	76	149	245	361
240	32	80	154	253	369
250	34	84	160	260	378
260	37	88	165	266	386
270	39	92	170	273	394
280	41	95	175	280	402
290	44	99	180	286	409
300	46	103	185	292	417
310	49	106	190	298	424

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	42	97	173	266
20	13	48	111	198	305
25	13	50	113	203	313
30	13	50	113	203	313
35	13	50	113	203	313
40	13	50	113	203	313
45	12	47	108	193	297
50	12	44	101	181	278
55	11	41	93	167	258
60	10	37	85	153	235
65	9	34	77	138	212
70	8	30	69	124	191
75	7	27	62	111	170
80	6	24	55	99	152
85	6	22	50	89	137
90	5	20	45	80	123

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	44	75	114	160
100	24	47	79	119	165
110	26	50	83	124	171
120	28	53	86	128	176
130	30	55	89	132	180
140	32	57	92	136	185
150	33	60	95	139	189
160	35	62	98	142	192
170	37	64	101	145	196
180	38	66	103	148	199
190	40	68	105	151	203
200	41	70	108	154	206
210	42	71	110	157	209
220	44	73	112	159	212
230	45	75	114	161	215
240	46	76	116	164	217
250	47	78	118	166	220
260	48	79	120	168	222

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	57	93	137	188
30	31	57	93	137	188
35	31	57	93	137	188
40	31	57	93	137	188
45	30	55	88	130	178
50	28	51	83	122	167
55	26	47	77	113	154
60	24	43	70	103	141
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	45	67	91
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	23	68	137	226
120	4	27	76	148	240
130	5	32	83	159	254
140	7	37	91	169	267
150	10	41	98	179	279
160	12	46	105	188	291
170	14	50	112	197	302
180	17	55	118	206	312
190	19	59	125	214	323
200	22	63	131	223	333
210	24	68	137	230	342
220	27	72	143	238	352
230	29	76	149	245	361
240	32	80	154	253	369
250	34	84	160	260	378
260	37	88	165	266	386
270	39	92	170	273	394
280	41	95	175	280	402
290	44	99	180	286	409
300	46	103	185	292	417
310	49	106	190	298	424

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	42	97	173	266
20	13	48	111	198	305
25	13	50	113	203	313
30	13	50	113	203	313
35	13	50	113	203	313
40	13	50	113	203	313
45	12	47	108	193	297
50	12	44	101	181	278
55	11	41	93	167	258
60	10	37	85	153	235
65	9	34	77	138	212
70	8	30	69	124	191
75	7	27	62	111	170
80	6	24	55	99	152
85	6	22	50	89	137
90	5	20	45	80	123

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	44	75	114	160
100	24	47	79	119	165
110	26	50	83	124	171
120	28	53	86	128	176
130	30	55	89	132	180
140	32	57	92	136	185
150	33	60	95	139	189
160	35	62	98	142	192
170	37	64	101	145	196
180	38	66	103	148	199
190	40	68	105	151	203
200	41	70	108	154	206
210	42	71	110	157	209
220	44	73	112	159	212
230	45	75	114	161	215
240	46	76	116	164	217
250	47	78	118	166	220
260	48	79	120	168	222

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	57	93	137	188
30	31	57	93	137	188
35	31	57	93	137	188
40	31	57	93	137	188
45	30	55	88	130	178
50	28	51	83	122	167
55	26	47	77	113	154
60	24	43	70	103	141
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	45	67	91
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Beinbeugen stehend Standards

Gemessen in lb

Beinbeugen stehend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Beinbeugen stehend Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen stehend schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen stehend sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Beinbeugen stehend Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen stehend schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen stehend sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	23	68	137	226
120	4	27	76	148	240
130	5	32	83	159	254
140	7	37	91	169	267
150	10	41	98	179	279
160	12	46	105	188	291
170	14	50	112	197	302
180	17	55	118	206	312
190	19	59	125	214	323
200	22	63	131	223	333
210	24	68	137	230	342
220	27	72	143	238	352
230	29	76	149	245	361
240	32	80	154	253	369
250	34	84	160	260	378
260	37	88	165	266	386
270	39	92	170	273	394
280	41	95	175	280	402
290	44	99	180	286	409
300	46	103	185	292	417
310	49	106	190	298	424

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	42	97	173	266
20	13	48	111	198	305
25	13	50	113	203	313
30	13	50	113	203	313
35	13	50	113	203	313
40	13	50	113	203	313
45	12	47	108	193	297
50	12	44	101	181	278
55	11	41	93	167	258
60	10	37	85	153	235
65	9	34	77	138	212
70	8	30	69	124	191
75	7	27	62	111	170
80	6	24	55	99	152
85	6	22	50	89	137
90	5	20	45	80	123

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	44	75	114	160
100	24	47	79	119	165
110	26	50	83	124	171
120	28	53	86	128	176
130	30	55	89	132	180
140	32	57	92	136	185
150	33	60	95	139	189
160	35	62	98	142	192
170	37	64	101	145	196
180	38	66	103	148	199
190	40	68	105	151	203
200	41	70	108	154	206
210	42	71	110	157	209
220	44	73	112	159	212
230	45	75	114	161	215
240	46	76	116	164	217
250	47	78	118	166	220
260	48	79	120	168	222

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	57	93	137	188
30	31	57	93	137	188
35	31	57	93	137	188
40	31	57	93	137	188
45	30	55	88	130	178
50	28	51	83	122	167
55	26	47	77	113	154
60	24	43	70	103	141
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	45	67	91
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2