Beinbeugen stehend Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Standing Leg Curl, Stehendes Beinbeugen

Beinbeugen stehend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinbeugen stehend Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 kg
Geübt	23 kg
Fortgeschritten	45 kg
Profi	73 kg
Elite	106 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.95x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen stehend schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinbeugen stehend? Das durchschnittliche Beinbeugen stehend-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 45 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinbeugen stehend? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen stehend sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinbeugen stehend Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 8%

4x10 7%

2x10 5%

3x15 4%

2x12 4%

4x12 4%

5x12 3%

5x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Beinbeugen stehend Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	14 kg
Fortgeschritten	31 kg
Profi	54 kg
Elite	82 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.85x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen stehend schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinbeugen stehend? Das durchschnittliche Beinbeugen stehend-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 31 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinbeugen stehend? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen stehend sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinbeugen stehend Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

3x12 19%

3x8 13%

4x10 7%

3x15 7%

6x10 6%

2x12 3%

3x13 3%

5x10 2%

2x15 2%

4x12 2%

2x10 2%

3x6 2%

5x12 2%

3x14 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
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70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Beinbeugen stehend Standards

Gemessen in kg

Beinbeugen stehend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Beinbeugen stehend Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen stehend schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen stehend sollte ich machen?

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Weiblich

Beinbeugen stehend Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen stehend schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen stehend sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
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95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2