Beinbeugen stehend Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Standing Leg Curl, Stehendes Beinbeugen

Beinbeugen stehend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinbeugen stehend Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	23 kg
Fortgeschritten	51 kg
Profi	92 kg
Elite	142 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen stehend schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinbeugen stehend? Das durchschnittliche Beinbeugen stehend-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 51 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinbeugen stehend? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	10	31	62	103
55	2	13	35	68	110
60	3	15	39	73	117
65	4	17	42	78	123
70	5	20	46	83	129
75	6	22	49	88	135
80	7	24	53	92	140
85	8	26	56	96	145
90	10	28	59	100	150
95	11	31	62	104	155
100	12	33	65	108	160
105	13	35	68	112	164
110	15	37	71	115	168
115	16	39	73	119	173
120	17	41	76	122	177
125	18	42	78	126	181
130	20	44	81	129	184
135	21	46	83	132	188
140	22	48	86	135	192

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	19	44	78	121
20	6	22	50	90	138
25	6	23	51	92	142
30	6	23	51	92	142
35	6	23	51	92	142
40	6	23	51	92	142
45	6	21	49	87	135
50	5	20	46	82	126
55	5	19	42	76	117
60	4	17	39	69	107
65	4	15	35	63	96
70	4	14	31	56	86
75	3	12	28	50	77
80	3	11	25	45	69
85	3	10	22	40	62
90	2	9	20	36	56

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen stehend sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinbeugen stehend Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 8%

4x10 7%

2x10 5%

3x15 4%

2x12 4%

4x12 4%

5x12 3%

5x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Beinbeugen stehend Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 kg
Geübt	26 kg
Fortgeschritten	42 kg
Profi	62 kg
Elite	85 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	0.95x
Elite	1.30x

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen stehend schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinbeugen stehend? Das durchschnittliche Beinbeugen stehend-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 42 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinbeugen stehend? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	20	34	51	72
45	11	21	36	54	75
50	12	23	38	56	78
55	13	24	39	58	80
60	14	25	41	60	82
65	15	26	42	62	84
70	16	28	44	64	86
75	16	29	45	65	88
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	68	92
90	18	31	49	70	93
95	19	32	50	71	95
100	20	33	51	72	96
105	20	34	52	73	97
110	21	35	53	75	99
115	22	36	54	76	100
120	22	36	55	77	101

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	22	36	53	72
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	14	25	40	59	81
50	13	23	38	55	76
55	12	21	35	51	70
60	11	20	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	41
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	25	33

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen stehend sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinbeugen stehend Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

3x12 19%

3x8 13%

4x10 7%

3x15 7%

6x10 6%

2x12 3%

3x13 3%

5x10 2%

2x15 2%

4x12 2%

2x10 2%

3x6 2%

5x12 2%

3x14 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	10	31	62	103
55	2	13	35	68	110
60	3	15	39	73	117
65	4	17	42	78	123
70	5	20	46	83	129
75	6	22	49	88	135
80	7	24	53	92	140
85	8	26	56	96	145
90	10	28	59	100	150
95	11	31	62	104	155
100	12	33	65	108	160
105	13	35	68	112	164
110	15	37	71	115	168
115	16	39	73	119	173
120	17	41	76	122	177
125	18	42	78	126	181
130	20	44	81	129	184
135	21	46	83	132	188
140	22	48	86	135	192

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	19	44	78	121
20	6	22	50	90	138
25	6	23	51	92	142
30	6	23	51	92	142
35	6	23	51	92	142
40	6	23	51	92	142
45	6	21	49	87	135
50	5	20	46	82	126
55	5	19	42	76	117
60	4	17	39	69	107
65	4	15	35	63	96
70	4	14	31	56	86
75	3	12	28	50	77
80	3	11	25	45	69
85	3	10	22	40	62
90	2	9	20	36	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	20	34	51	72
45	11	21	36	54	75
50	12	23	38	56	78
55	13	24	39	58	80
60	14	25	41	60	82
65	15	26	42	62	84
70	16	28	44	64	86
75	16	29	45	65	88
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	68	92
90	18	31	49	70	93
95	19	32	50	71	95
100	20	33	51	72	96
105	20	34	52	73	97
110	21	35	53	75	99
115	22	36	54	76	100
120	22	36	55	77	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	22	36	53	72
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	14	25	40	59	81
50	13	23	38	55	76
55	12	21	35	51	70
60	11	20	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	41
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	25	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	10	31	62	103
55	2	13	35	68	110
60	3	15	39	73	117
65	4	17	42	78	123
70	5	20	46	83	129
75	6	22	49	88	135
80	7	24	53	92	140
85	8	26	56	96	145
90	10	28	59	100	150
95	11	31	62	104	155
100	12	33	65	108	160
105	13	35	68	112	164
110	15	37	71	115	168
115	16	39	73	119	173
120	17	41	76	122	177
125	18	42	78	126	181
130	20	44	81	129	184
135	21	46	83	132	188
140	22	48	86	135	192

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	19	44	78	121
20	6	22	50	90	138
25	6	23	51	92	142
30	6	23	51	92	142
35	6	23	51	92	142
40	6	23	51	92	142
45	6	21	49	87	135
50	5	20	46	82	126
55	5	19	42	76	117
60	4	17	39	69	107
65	4	15	35	63	96
70	4	14	31	56	86
75	3	12	28	50	77
80	3	11	25	45	69
85	3	10	22	40	62
90	2	9	20	36	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	20	34	51	72
45	11	21	36	54	75
50	12	23	38	56	78
55	13	24	39	58	80
60	14	25	41	60	82
65	15	26	42	62	84
70	16	28	44	64	86
75	16	29	45	65	88
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	68	92
90	18	31	49	70	93
95	19	32	50	71	95
100	20	33	51	72	96
105	20	34	52	73	97
110	21	35	53	75	99
115	22	36	54	76	100
120	22	36	55	77	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	22	36	53	72
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	14	25	40	59	81
50	13	23	38	55	76
55	12	21	35	51	70
60	11	20	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	41
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	25	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Beinbeugen stehend Standards

Gemessen in kg

Beinbeugen stehend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Beinbeugen stehend Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen stehend schaffen? (kg)

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen stehend sollte ich machen?

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Weiblich

Beinbeugen stehend Standards für Frauen (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen stehend schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen stehend sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	10	31	62	103
55	2	13	35	68	110
60	3	15	39	73	117
65	4	17	42	78	123
70	5	20	46	83	129
75	6	22	49	88	135
80	7	24	53	92	140
85	8	26	56	96	145
90	10	28	59	100	150
95	11	31	62	104	155
100	12	33	65	108	160
105	13	35	68	112	164
110	15	37	71	115	168
115	16	39	73	119	173
120	17	41	76	122	177
125	18	42	78	126	181
130	20	44	81	129	184
135	21	46	83	132	188
140	22	48	86	135	192

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	19	44	78	121
20	6	22	50	90	138
25	6	23	51	92	142
30	6	23	51	92	142
35	6	23	51	92	142
40	6	23	51	92	142
45	6	21	49	87	135
50	5	20	46	82	126
55	5	19	42	76	117
60	4	17	39	69	107
65	4	15	35	63	96
70	4	14	31	56	86
75	3	12	28	50	77
80	3	11	25	45	69
85	3	10	22	40	62
90	2	9	20	36	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	20	34	51	72
45	11	21	36	54	75
50	12	23	38	56	78
55	13	24	39	58	80
60	14	25	41	60	82
65	15	26	42	62	84
70	16	28	44	64	86
75	16	29	45	65	88
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	68	92
90	18	31	49	70	93
95	19	32	50	71	95
100	20	33	51	72	96
105	20	34	52	73	97
110	21	35	53	75	99
115	22	36	54	76	100
120	22	36	55	77	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	22	36	53	72
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	14	25	40	59	81
50	13	23	38	55	76
55	12	21	35	51	70
60	11	20	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	41
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	25	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2