Beinbeugen liegend Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Lying Leg Curl, Liegendes Beinbeugen

Beinbeugen liegend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Vergleichsübung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

♂ Männlich
♀ Weiblich

Beinbeugen liegend Standards für Männer (lb)

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	50 lb
Geübt	89 lb
Fortgeschritten	141 lb
Profi	206 lb
Elite	279 lb

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen liegend schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinbeugen liegend? Das durchschnittliche Beinbeugen liegend-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 141 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinbeugen liegend? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 50 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	26	53	92	142	199
120	31	60	101	153	213
130	35	67	110	164	225
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	50	86	134	193	259
170	54	92	141	202	269
180	59	97	149	210	279
190	63	103	156	219	289
200	68	109	162	227	298
210	72	114	169	235	307
220	76	119	175	242	316
230	80	125	182	250	324
240	84	130	188	257	332
250	88	135	194	264	340
260	92	139	200	270	348
270	96	144	205	277	355
280	100	149	211	283	363
290	104	153	216	290	370
300	107	158	221	296	377
310	111	162	227	302	383

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	76	120	175	237
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	195	264
50	45	79	126	183	248
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	189
70	31	54	86	125	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen liegend sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinbeugen liegend Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	2401
2	3	12	14%	1453
3	3	8	8%	868
4	4	10	7%	786
5	4	12	6%	612
6	3	15	5%	561
7	2	10	4%	436
8	4	8	4%	399
9	5	10	3%	294
10	2	12	3%	289

Berechne dein Kraftlevel

Beinbeugen liegend Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	30 lb
Geübt	53 lb
Fortgeschritten	83 lb
Profi	121 lb
Elite	164 lb

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.85x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen liegend schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinbeugen liegend? Das durchschnittliche Beinbeugen liegend-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 83 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinbeugen liegend? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 30 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	39	65	97	135
100	22	42	69	103	141
110	25	45	73	107	147
120	27	48	77	112	152
130	29	51	80	116	157
140	31	53	83	120	161
150	33	56	86	124	166
160	35	58	89	127	170
170	36	61	92	131	174
180	38	63	95	134	177
190	40	65	98	137	181
200	41	67	100	140	184
210	43	69	103	143	188
220	45	71	105	146	191
230	46	73	107	148	194
240	47	74	109	151	197
250	49	76	111	153	199
260	50	78	113	156	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	45	71	103	139
20	29	51	81	118	160
25	30	53	83	121	164
30	30	53	83	121	164
35	30	53	83	121	164
40	30	53	83	121	164
45	28	50	79	115	155
50	27	47	74	108	146
55	25	43	69	100	135
60	23	40	63	91	123
65	20	36	57	82	111
70	18	32	51	74	100
75	16	29	45	66	89
80	15	26	41	59	80
85	13	23	36	53	72
90	12	21	33	48	64

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen liegend sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinbeugen liegend Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Berechne dein Kraftlevel

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Beinbeugen liegend Standards

Gemessen in lb

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen liegend sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	26	53	92	142	199
120	31	60	101	153	213
130	35	67	110	164	225
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	50	86	134	193	259
170	54	92	141	202	269
180	59	97	149	210	279
190	63	103	156	219	289
200	68	109	162	227	298
210	72	114	169	235	307
220	76	119	175	242	316
230	80	125	182	250	324
240	84	130	188	257	332
250	88	135	194	264	340
260	92	139	200	270	348
270	96	144	205	277	355
280	100	149	211	283	363
290	104	153	216	290	370
300	107	158	221	296	377
310	111	162	227	302	383

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	76	120	175	237
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	195	264
50	45	79	126	183	248
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	189
70	31	54	86	125	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	39	65	97	135
100	22	42	69	103	141
110	25	45	73	107	147
120	27	48	77	112	152
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140	31	53	83	120	161
150	33	56	86	124	166
160	35	58	89	127	170
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220	45	71	105	146	191
230	46	73	107	148	194
240	47	74	109	151	197
250	49	76	111	153	199
260	50	78	113	156	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	45	71	103	139
20	29	51	81	118	160
25	30	53	83	121	164
30	30	53	83	121	164
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45	28	50	79	115	155
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65	20	36	57	82	111
70	18	32	51	74	100
75	16	29	45	66	89
80	15	26	41	59	80
85	13	23	36	53	72
90	12	21	33	48	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	26	53	92	142	199
120	31	60	101	153	213
130	35	67	110	164	225
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	50	86	134	193	259
170	54	92	141	202	269
180	59	97	149	210	279
190	63	103	156	219	289
200	68	109	162	227	298
210	72	114	169	235	307
220	76	119	175	242	316
230	80	125	182	250	324
240	84	130	188	257	332
250	88	135	194	264	340
260	92	139	200	270	348
270	96	144	205	277	355
280	100	149	211	283	363
290	104	153	216	290	370
300	107	158	221	296	377
310	111	162	227	302	383

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	76	120	175	237
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	195	264
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75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
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90	20	35	56	81	110

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	39	65	97	135
100	22	42	69	103	141
110	25	45	73	107	147
120	27	48	77	112	152
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180	38	63	95	134	177
190	40	65	98	137	181
200	41	67	100	140	184
210	43	69	103	143	188
220	45	71	105	146	191
230	46	73	107	148	194
240	47	74	109	151	197
250	49	76	111	153	199
260	50	78	113	156	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	45	71	103	139
20	29	51	81	118	160
25	30	53	83	121	164
30	30	53	83	121	164
35	30	53	83	121	164
40	30	53	83	121	164
45	28	50	79	115	155
50	27	47	74	108	146
55	25	43	69	100	135
60	23	40	63	91	123
65	20	36	57	82	111
70	18	32	51	74	100
75	16	29	45	66	89
80	15	26	41	59	80
85	13	23	36	53	72
90	12	21	33	48	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	26	53	92	142	199
120	31	60	101	153	213
130	35	67	110	164	225
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	50	86	134	193	259
170	54	92	141	202	269
180	59	97	149	210	279
190	63	103	156	219	289
200	68	109	162	227	298
210	72	114	169	235	307
220	76	119	175	242	316
230	80	125	182	250	324
240	84	130	188	257	332
250	88	135	194	264	340
260	92	139	200	270	348
270	96	144	205	277	355
280	100	149	211	283	363
290	104	153	216	290	370
300	107	158	221	296	377
310	111	162	227	302	383

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	76	120	175	237
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	195	264
50	45	79	126	183	248
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	189
70	31	54	86	125	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	20	39	65	97	135
100	22	42	69	103	141
110	25	45	73	107	147
120	27	48	77	112	152
130	29	51	80	116	157
140	31	53	83	120	161
150	33	56	86	124	166
160	35	58	89	127	170
170	36	61	92	131	174
180	38	63	95	134	177
190	40	65	98	137	181
200	41	67	100	140	184
210	43	69	103	143	188
220	45	71	105	146	191
230	46	73	107	148	194
240	47	74	109	151	197
250	49	76	111	153	199
260	50	78	113	156	202

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	45	71	103	139
20	29	51	81	118	160
25	30	53	83	121	164
30	30	53	83	121	164
35	30	53	83	121	164
40	30	53	83	121	164
45	28	50	79	115	155
50	27	47	74	108	146
55	25	43	69	100	135
60	23	40	63	91	123
65	20	36	57	82	111
70	18	32	51	74	100
75	16	29	45	66	89
80	15	26	41	59	80
85	13	23	36	53	72
90	12	21	33	48	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61