Beinbeugen liegend Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Lying Leg Curl, Liegendes Beinbeugen

Beinbeugen liegend Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Vergleichsübung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

♂ Männlich
♀ Weiblich

Beinbeugen liegend Standards für Männer (kg)

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	23 kg
Geübt	40 kg
Fortgeschritten	64 kg
Profi	93 kg
Elite	126 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen liegend schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinbeugen liegend? Das durchschnittliche Beinbeugen liegend-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 64 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinbeugen liegend? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 23 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	24	42	64	91
55	14	28	46	70	97
60	17	31	51	75	103
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	24	40	63	90	120
80	26	43	66	94	125
85	28	46	70	98	130
90	30	49	73	102	135
95	32	52	77	106	139
100	35	54	80	110	143
105	37	57	83	114	148
110	39	59	86	117	152
115	41	62	89	121	156
120	43	64	92	124	159
125	45	67	94	127	163
130	46	69	97	130	167
135	48	71	100	133	170
140	50	73	102	136	173

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	63	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen liegend sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinbeugen liegend Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	2401
2	3	12	14%	1453
3	3	8	8%	868
4	4	10	7%	786
5	4	12	6%	612
6	3	15	5%	561
7	2	10	4%	436
8	4	8	4%	399
9	5	10	3%	294
10	2	12	3%	289

Berechne dein Kraftlevel

Beinbeugen liegend Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 kg
Geübt	24 kg
Fortgeschritten	38 kg
Profi	55 kg
Elite	74 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.85x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich beim Beinbeugen liegend schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinbeugen liegend? Das durchschnittliche Beinbeugen liegend-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 38 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinbeugen liegend? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	17	29	44	61
45	10	19	31	46	64
50	11	20	33	49	67
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	76
75	16	27	41	59	78
80	17	28	43	60	80
85	18	29	44	62	82
90	19	30	45	63	83
95	19	31	46	65	85
100	20	32	48	66	87
105	21	33	49	67	88
110	22	34	50	69	90
115	22	35	51	70	91
120	23	36	52	71	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	32	47	63
20	13	23	37	54	72
25	14	24	38	55	74
30	14	24	38	55	74
35	14	24	38	55	74
40	14	24	38	55	74
45	13	23	36	52	70
50	12	21	34	49	66
55	11	20	31	45	61
60	10	18	28	41	56
65	9	16	26	37	50
70	8	15	23	34	45
75	7	13	21	30	40
80	7	12	18	27	36
85	6	10	17	24	32
90	5	9	15	22	29

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen liegend sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinbeugen liegend Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Berechne dein Kraftlevel

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Beinbeugen liegend Standards

Gemessen in kg

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Beinbeugen liegend Standards für Männer (kg)

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Wie viel sollte ich beim Beinbeugen liegend schaffen? (kg)

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen liegend sollte ich machen?

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Beinbeugen liegend Standards für Frauen (kg)

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Nach Gewicht und Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinbeugen liegend sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	24	42	64	91
55	14	28	46	70	97
60	17	31	51	75	103
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	24	40	63	90	120
80	26	43	66	94	125
85	28	46	70	98	130
90	30	49	73	102	135
95	32	52	77	106	139
100	35	54	80	110	143
105	37	57	83	114	148
110	39	59	86	117	152
115	41	62	89	121	156
120	43	64	92	124	159
125	45	67	94	127	163
130	46	69	97	130	167
135	48	71	100	133	170
140	50	73	102	136	173

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
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85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	17	29	44	61
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55	12	22	35	51	69
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120	23	36	52	71	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	32	47	63
20	13	23	37	54	72
25	14	24	38	55	74
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90	5	9	15	22	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	24	42	64	91
55	14	28	46	70	97
60	17	31	51	75	103
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	24	40	63	90	120
80	26	43	66	94	125
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90	30	49	73	102	135
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105	37	57	83	114	148
110	39	59	86	117	152
115	41	62	89	121	156
120	43	64	92	124	159
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130	46	69	97	130	167
135	48	71	100	133	170
140	50	73	102	136	173

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
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90	9	16	25	37	50

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	17	29	44	61
45	10	19	31	46	64
50	11	20	33	49	67
55	12	22	35	51	69
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120	23	36	52	71	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	32	47	63
20	13	23	37	54	72
25	14	24	38	55	74
30	14	24	38	55	74
35	14	24	38	55	74
40	14	24	38	55	74
45	13	23	36	52	70
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90	5	9	15	22	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	24	42	64	91
55	14	28	46	70	97
60	17	31	51	75	103
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	24	40	63	90	120
80	26	43	66	94	125
85	28	46	70	98	130
90	30	49	73	102	135
95	32	52	77	106	139
100	35	54	80	110	143
105	37	57	83	114	148
110	39	59	86	117	152
115	41	62	89	121	156
120	43	64	92	124	159
125	45	67	94	127	163
130	46	69	97	130	167
135	48	71	100	133	170
140	50	73	102	136	173

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
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75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	17	29	44	61
45	10	19	31	46	64
50	11	20	33	49	67
55	12	22	35	51	69
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110	22	34	50	69	90
115	22	35	51	70	91
120	23	36	52	71	92

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	20	32	47	63
20	13	23	37	54	72
25	14	24	38	55	74
30	14	24	38	55	74
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40	14	24	38	55	74
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Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
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10	3	6	2%	61