Beckenheben mit Langhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Beckenheben mit Langhantel liegt bei 282 lb für Männer und 205 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Barbell Glute Bridge

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Beckenheben mit Langhantel basieren auf 132.056 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Beckenheben mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	76 lb
Geübt	160 lb
Fortgeschritten	282 lb
Profi	439 lb
Elite	620 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.50x
Elite	3.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Beckenheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Beckenheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Beckenheben mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 282 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beckenheben mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 76 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beckenheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beckenheben mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 27%

3x12 15%

3x8 5%

4x10 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x5 3%

5x10 3%

4x12 3%

5x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Weiblich

Beckenheben mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	57 lb
Geübt	117 lb
Fortgeschritten	205 lb
Profi	316 lb
Elite	445 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Beckenheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Beckenheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Beckenheben mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 205 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beckenheben mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 57 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beckenheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beckenheben mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 19%

3x8 14%

4x10 10%

3x12 8%

4x12 8%

3x20 7%

3x15 5%

4x8 5%

4x15 2%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Beckenheben mit Langhantel

Strength Level hat 10.683 berücksichtigte Ergebnisse aus 132.056 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Beckenheben mit Langhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	132.056
Berücksichtigte Ergebnisse	10.683
Ergebnisse von Männern	5.101
Ergebnisse von Frauen	5.582
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Beckenheben mit Langhantel Standards (lb)

Männlich

Beckenheben mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Beckenheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beckenheben mit Langhantel sollte ich machen?

Weiblich

Beckenheben mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Beckenheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beckenheben mit Langhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Beckenheben mit Langhantel

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	25	75	157	269	403
120	34	91	179	298	439
130	44	107	201	326	473
140	54	122	223	353	505
150	65	138	244	379	537
160	76	154	264	405	567
170	87	169	284	430	596
180	98	184	304	453	624
190	108	199	323	477	651
200	119	214	341	499	678
210	130	228	360	521	703
220	141	242	377	543	728
230	152	256	395	563	752
240	162	270	412	584	776
250	173	283	428	603	798
260	183	297	445	623	821
270	194	310	461	642	842
280	204	323	476	660	863
290	214	335	492	678	884
300	224	348	507	696	904
310	234	360	522	713	924

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	64	136	240	374	529
20	74	156	275	427	604
25	76	160	282	439	620
30	76	160	282	439	620
35	76	160	282	439	620
40	76	160	282	439	620
45	72	152	267	415	587
50	67	142	250	388	549
55	62	131	230	358	507
60	56	119	210	327	463
65	51	108	191	296	419
70	46	97	171	267	377
75	41	87	154	239	338
80	37	78	138	214	303
85	33	70	123	192	271
90	30	63	111	172	243

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	38	89	166	266	384
100	42	96	175	277	398
110	47	102	183	288	410
120	51	108	191	298	422
130	54	114	199	307	433
140	58	119	206	316	443
150	62	124	212	324	453
160	65	129	218	332	462
170	68	133	224	339	471
180	71	138	230	346	479
190	74	142	235	353	487
200	77	146	241	359	494
210	80	150	246	365	501
220	83	154	251	371	508
230	86	157	255	377	515
240	88	161	260	382	521
250	91	164	264	388	528
260	93	168	268	393	534

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	100	175	270	379
20	55	114	199	308	434
25	57	117	205	316	445
30	57	117	205	316	445
35	57	117	205	316	445
40	57	117	205	316	445
45	54	111	194	299	422
50	50	104	181	280	394
55	46	96	167	258	364
60	42	88	153	236	332
65	38	79	138	214	301
70	34	71	124	192	271
75	31	64	112	172	243
80	28	57	100	154	217
85	25	51	89	138	195
90	22	46	80	124	175

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7