Beckenheben mit Langhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Beckenheben mit Langhantel liegt bei 128 kg für Männer und 93 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Barbell Glute Bridge

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Beckenheben mit Langhantel basieren auf 132.056 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Beckenheben mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	34 kg
Geübt	73 kg
Fortgeschritten	128 kg
Profi	199 kg
Elite	281 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.50x
Elite	3.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Beckenheben mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Beckenheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Beckenheben mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 128 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beckenheben mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 34 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beckenheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beckenheben mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 27%

3x12 15%

3x8 5%

4x10 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x5 3%

5x10 3%

4x12 3%

5x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

Weiblich

Beckenheben mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	26 kg
Geübt	53 kg
Fortgeschritten	93 kg
Profi	143 kg
Elite	202 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Beckenheben mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Beckenheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Beckenheben mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 93 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beckenheben mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 26 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beckenheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beckenheben mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 19%

3x8 14%

4x10 10%

3x12 8%

4x12 8%

3x20 7%

3x15 5%

4x8 5%

4x15 2%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Beckenheben mit Langhantel

Strength Level hat 10.683 berücksichtigte Ergebnisse aus 132.056 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Beckenheben mit Langhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	132.056
Berücksichtigte Ergebnisse	10.683
Ergebnisse von Männern	5.101
Ergebnisse von Frauen	5.582
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7

Beckenheben mit Langhantel Standards (kg)

Männlich

Beckenheben mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Beckenheben mit Langhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beckenheben mit Langhantel sollte ich machen?

Weiblich

Beckenheben mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Beckenheben mit Langhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beckenheben mit Langhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Beckenheben mit Langhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	34	71	122	183
55	16	42	83	137	201
60	21	50	94	151	218
65	26	58	104	164	234
70	32	66	115	177	249
75	37	73	125	190	264
80	42	81	135	202	279
85	48	88	144	214	292
90	53	96	154	225	306
95	59	103	163	236	318
100	64	110	172	247	331
105	70	117	180	257	343
110	75	124	189	267	354
115	80	131	197	277	366
120	85	137	205	286	377
125	90	144	213	296	387
130	95	150	221	305	398
135	100	156	228	314	408
140	105	163	236	322	418

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	62	109	170	240
20	33	71	125	194	274
25	34	73	128	199	281
30	34	73	128	199	281
35	34	73	128	199	281
40	34	73	128	199	281
45	32	69	121	188	266
50	30	64	113	176	249
55	28	59	105	163	230
60	26	54	95	148	210
65	23	49	86	134	190
70	21	44	78	121	171
75	19	40	70	108	153
80	17	35	62	97	137
85	15	32	56	87	123
90	13	28	50	78	110

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	125
2	3	12	15%	71
3	3	8	5%	25
3	4	10	5%	25
5	2	10	4%	21
6	3	15	4%	19
7	3	5	3%	16
8	5	10	3%	15
9	4	12	3%	14
9	5	8	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	17	40	74	120	173
45	19	43	79	125	180
50	21	46	83	131	186
55	23	49	87	136	192
60	25	52	91	140	197
65	27	55	94	145	202
70	29	57	97	148	207
75	30	59	101	152	212
80	32	62	103	156	216
85	33	64	106	159	220
90	35	66	109	162	224
95	36	68	111	166	227
100	38	70	114	168	231
105	39	72	116	171	234
110	40	73	118	174	237
115	42	75	121	177	240
120	43	77	123	179	243

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	45	79	122	172
20	25	52	90	140	197
25	26	53	93	143	202
30	26	53	93	143	202
35	26	53	93	143	202
40	26	53	93	143	202
45	24	50	88	136	191
50	23	47	82	127	179
55	21	44	76	117	165
60	19	40	69	107	151
65	17	36	63	97	136
70	16	32	56	87	123
75	14	29	51	78	110
80	13	26	45	70	99
85	11	23	41	63	88
90	10	21	36	56	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	72
2	3	8	14%	55
3	4	10	10%	37
4	3	12	8%	31
5	4	12	8%	29
6	3	20	7%	26
7	3	15	5%	20
8	4	8	5%	19
9	4	15	2%	8
10	2	10	2%	7