Bauch-Twist Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Russian Twist, Russischer Twist, Russian Twist, Russische Drehung

Bauch-Twist Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Bauch-Twist Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	17
Fortgeschritten	42
Profi	72
Elite	107

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Bauch-Twist schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Bauch-Twist? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 42 Wiederholungen bei der Übung Bauch-Twist. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bauch-Twist sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bauch-Twist Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 12%

3x20 12%

2x10 9%

3x12 6%

3x30 6%

3x15 5%

4x20 5%

2x20 4%

4x12 3%

2x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Bauch-Twist Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	12
Fortgeschritten	33
Profi	58
Elite	87

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Bauch-Twist schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Bauch-Twist? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 33 Wiederholungen bei der Übung Bauch-Twist. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	12	31	53	78
160	< 1	11	29	51	75
170	< 1	11	28	49	71
180	< 1	10	27	47	68
190	< 1	10	26	45	65
200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bauch-Twist sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bauch-Twist Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 12%

3x20 11%

3x15 9%

2x10 7%

4x10 6%

3x12 6%

3x30 5%

4x20 4%

2x20 3%

3x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	12	31	53	78
160	< 1	11	29	51	75
170	< 1	11	28	49	71
180	< 1	10	27	47	68
190	< 1	10	26	45	65
200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
140	< 1	12	32	56	82
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160	< 1	11	29	51	75
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180	< 1	10	27	47	68
190	< 1	10	26	45	65
200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Bauch-Twist Standards

Gemessen in lb

Bauch-Twist Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

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Wiederholungen nach Gewicht und Alter

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Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Bauch-Twist schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	23	54	93	137
120	< 1	21	51	88	129
130	< 1	20	49	83	122
140	< 1	19	46	79	115
150	< 1	18	44	75	109
160	< 1	17	42	71	104
170	< 1	16	40	68	99
180	< 1	15	38	65	95
190	< 1	15	36	62	91
200	< 1	14	35	59	87
210	< 1	13	33	57	84
220	< 1	12	32	55	80
230	< 1	11	30	53	77
240	< 1	11	29	51	74
250	< 1	10	28	49	72
260	< 1	10	27	47	69
270	< 1	9	26	45	67
280	< 1	9	24	44	65
290	< 1	8	23	42	63
300	< 1	8	23	41	61
310	< 1	8	22	39	59

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	10	31	57	87
20	< 1	16	40	70	103
25	< 1	17	42	72	107
30	< 1	17	42	72	107
35	< 1	17	42	72	107
40	< 1	17	42	72	107
45	< 1	14	38	67	100
50	< 1	11	34	61	91
55	< 1	9	29	54	82
60	< 1	6	24	47	72
65	< 1	3	19	39	63
70	< 1	< 1	14	32	53
75	< 1	< 1	10	26	45
80	< 1	< 1	6	20	37
85	< 1	< 1	3	15	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	15	40	72	108
100	< 1	14	39	68	102
110	< 1	14	37	65	96
120	< 1	14	35	62	91
130	< 1	13	34	59	86
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	12	31	53	78
160	< 1	11	29	51	75
170	< 1	11	28	49	71
180	< 1	10	27	47	68
190	< 1	10	26	45	65
200	< 1	9	25	43	63
210	< 1	9	24	41	60
220	< 1	9	22	40	58
230	< 1	8	22	38	56
240	< 1	8	21	37	54
250	< 1	7	20	35	52
260	< 1	7	19	34	50

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	24	45	70
20	< 1	11	31	56	84
25	< 1	12	33	58	87
30	< 1	12	33	58	87
35	< 1	12	33	58	87
40	< 1	12	33	58	87
45	< 1	10	30	54	81
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	5	21	42	65
60	< 1	2	17	36	57
65	< 1	< 1	13	30	49
70	< 1	< 1	9	24	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15