Dies sind die populärsten Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:
Bankdrücken Standards
Gemessen in lb
Bankdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.
Männlich
Bankdrücken Standards für Männer (lb)
Gesamte Community
Gewicht
Kraftwert | Gewicht |
---|---|
Anfänger | 103 lb |
Geübt | 154 lb |
Fortgeschritten | 217 lb |
Profi | 291 lb |
Elite | 372 lb |
Mehrfaches des Körpergewichtes
Kraftwert | Mehrfaches des Körpergewichtes |
---|---|
Anfänger | 0.50x |
Geübt | 0.75x |
Fortgeschritten | 1.25x |
Profi | 1.75x |
Elite | 2.00x |
Wie viel sollte ich beim Bankdrücken schaffen? (lb)
Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bankdrücken? Das durchschnittliche Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 217 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.
Was ist ein guter Wert für Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 103 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.
Nach Gewicht und Alter
Nach Körpergewicht
KG | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 53 | 84 | 125 | 173 | 226 |
120 | 63 | 97 | 140 | 191 | 247 |
130 | 73 | 109 | 154 | 208 | 266 |
140 | 83 | 121 | 169 | 224 | 285 |
150 | 93 | 133 | 182 | 240 | 302 |
160 | 102 | 144 | 196 | 255 | 319 |
170 | 112 | 155 | 209 | 270 | 336 |
180 | 121 | 166 | 221 | 284 | 352 |
190 | 130 | 177 | 234 | 298 | 367 |
200 | 139 | 187 | 246 | 312 | 382 |
210 | 148 | 197 | 257 | 325 | 397 |
220 | 156 | 207 | 269 | 338 | 411 |
230 | 165 | 217 | 280 | 350 | 425 |
240 | 173 | 227 | 291 | 362 | 438 |
250 | 181 | 236 | 301 | 374 | 451 |
260 | 190 | 245 | 312 | 386 | 464 |
270 | 197 | 254 | 322 | 397 | 476 |
280 | 205 | 263 | 332 | 408 | 488 |
290 | 213 | 272 | 341 | 419 | 500 |
300 | 220 | 280 | 351 | 429 | 511 |
310 | 228 | 289 | 360 | 439 | 523 |
Nach Alter
Alter | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 88 | 131 | 185 | 248 | 317 |
20 | 101 | 150 | 211 | 284 | 363 |
25 | 103 | 154 | 217 | 291 | 372 |
30 | 103 | 154 | 217 | 291 | 372 |
35 | 103 | 154 | 217 | 291 | 372 |
40 | 103 | 154 | 217 | 291 | 372 |
45 | 98 | 146 | 206 | 276 | 353 |
50 | 92 | 137 | 193 | 259 | 331 |
55 | 85 | 127 | 179 | 240 | 306 |
60 | 78 | 115 | 163 | 219 | 280 |
65 | 70 | 104 | 147 | 198 | 253 |
70 | 63 | 94 | 132 | 177 | 227 |
75 | 56 | 84 | 118 | 159 | 203 |
80 | 50 | 75 | 106 | 142 | 181 |
85 | 45 | 67 | 95 | 127 | 163 |
90 | 41 | 60 | 85 | 115 | 146 |
Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken sollte ich machen?
Rang | Sätze | Wiederholungen | Prozent | Workouts |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 19% | 18667 |
2 | 3 | 5 | 14% | 13631 |
3 | 3 | 10 | 6% | 5925 |
4 | 3 | 8 | 6% | 5582 |
5 | 4 | 5 | 4% | 3750 |
6 | 4 | 8 | 4% | 3449 |
7 | 3 | 6 | 3% | 3373 |
8 | 4 | 10 | 3% | 2733 |
9 | 2 | 1 | 3% | 2680 |
10 | 3 | 3 | 2% | 2418 |
Berechne dein Kraftlevel
Weiblich
Bankdrücken Standards für Frauen (lb)
Gesamte Community
Gewicht
Kraftwert | Gewicht |
---|---|
Anfänger | 38 lb |
Geübt | 69 lb |
Fortgeschritten | 111 lb |
Profi | 164 lb |
Elite | 223 lb |
Mehrfaches des Körpergewichtes
Kraftwert | Mehrfaches des Körpergewichtes |
---|---|
Anfänger | 0.25x |
Geübt | 0.50x |
Fortgeschritten | 0.75x |
Profi | 1.00x |
Elite | 1.50x |
Wie viel sollte ich beim Bankdrücken schaffen? (lb)
Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bankdrücken? Das durchschnittliche Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 111 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.
Was ist ein guter Wert für Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.
Nach Gewicht und Alter
Nach Körpergewicht
KG | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 19 | 40 | 71 | 111 | 157 |
100 | 23 | 46 | 79 | 121 | 169 |
110 | 27 | 52 | 87 | 130 | 180 |
120 | 32 | 58 | 94 | 139 | 190 |
130 | 36 | 63 | 101 | 148 | 200 |
140 | 40 | 69 | 108 | 156 | 209 |
150 | 43 | 74 | 114 | 163 | 218 |
160 | 47 | 79 | 120 | 170 | 227 |
170 | 51 | 83 | 126 | 177 | 235 |
180 | 55 | 88 | 132 | 184 | 242 |
190 | 58 | 93 | 137 | 191 | 250 |
200 | 62 | 97 | 143 | 197 | 257 |
210 | 65 | 101 | 148 | 203 | 264 |
220 | 68 | 105 | 153 | 209 | 270 |
230 | 72 | 109 | 157 | 214 | 277 |
240 | 75 | 113 | 162 | 220 | 283 |
250 | 78 | 117 | 167 | 225 | 289 |
260 | 81 | 121 | 171 | 230 | 295 |
Nach Alter
Alter | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 33 | 59 | 95 | 139 | 190 |
20 | 37 | 67 | 109 | 159 | 217 |
25 | 38 | 69 | 111 | 164 | 223 |
30 | 38 | 69 | 111 | 164 | 223 |
35 | 38 | 69 | 111 | 164 | 223 |
40 | 38 | 69 | 111 | 164 | 223 |
45 | 36 | 66 | 106 | 155 | 211 |
50 | 34 | 62 | 99 | 146 | 198 |
55 | 32 | 57 | 92 | 135 | 183 |
60 | 29 | 52 | 84 | 123 | 167 |
65 | 26 | 47 | 76 | 111 | 151 |
70 | 23 | 42 | 68 | 100 | 136 |
75 | 21 | 38 | 61 | 89 | 121 |
80 | 19 | 34 | 54 | 80 | 109 |
85 | 17 | 30 | 49 | 71 | 97 |
90 | 15 | 27 | 44 | 64 | 88 |
Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken sollte ich machen?
Dies sind die beliebtesten Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:
Rang | Sätze | Wiederholungen | Prozent | Workouts |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 16% | 2541 |
2 | 3 | 5 | 11% | 1728 |
3 | 3 | 10 | 8% | 1281 |
4 | 3 | 8 | 6% | 947 |
5 | 4 | 8 | 4% | 700 |
6 | 4 | 5 | 4% | 616 |
7 | 2 | 1 | 4% | 602 |
8 | 4 | 10 | 4% | 600 |
9 | 3 | 6 | 3% | 495 |
10 | 3 | 3 | 3% | 410 |
Berechne dein Kraftlevel
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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen
Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.
Was bedeuten die Kraftstandards?
Anfänger | Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert. |
---|---|
Geübt | Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert. |
Fortgeschritten | Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht. |
Profi | Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren. |
Elite | Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht. |
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