Bankdrücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Bench Press

Bankdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Vergleichsübung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

♂ Männlich
♀ Weiblich

Bankdrücken Standards für Männer (lb)

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	103 lb
Geübt	154 lb
Fortgeschritten	217 lb
Profi	291 lb
Elite	372 lb

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bankdrücken? Das durchschnittliche Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 217 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 103 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	84	125	173	226
120	63	97	140	191	247
130	73	109	154	208	266
140	83	121	169	224	285
150	93	133	182	240	302
160	102	144	196	255	319
170	112	155	209	270	336
180	121	166	221	284	352
190	130	177	234	298	367
200	139	187	246	312	382
210	148	197	257	325	397
220	156	207	269	338	411
230	165	217	280	350	425
240	173	227	291	362	438
250	181	236	301	374	451
260	190	245	312	386	464
270	197	254	322	397	476
280	205	263	332	408	488
290	213	272	341	419	500
300	220	280	351	429	511
310	228	289	360	439	523

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	88	131	185	248	317
20	101	150	211	284	363
25	103	154	217	291	372
30	103	154	217	291	372
35	103	154	217	291	372
40	103	154	217	291	372
45	98	146	206	276	353
50	92	137	193	259	331
55	85	127	179	240	306
60	78	115	163	219	280
65	70	104	147	198	253
70	63	94	132	177	227
75	56	84	118	159	203
80	50	75	106	142	181
85	45	67	95	127	163
90	41	60	85	115	146

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 19%

3x5 14%

3x10 6%

3x8 6%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

2x1 3%

3x3 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	19%	18667
2	3	5	14%	13631
3	3	10	6%	5925
4	3	8	6%	5582
5	4	5	4%	3750
6	4	8	4%	3449
7	3	6	3%	3373
8	4	10	3%	2733
9	2	1	3%	2680
10	3	3	2%	2418

Berechne dein Kraftlevel

Bankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	38 lb
Geübt	69 lb
Fortgeschritten	111 lb
Profi	164 lb
Elite	223 lb

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.00x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich beim Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bankdrücken? Das durchschnittliche Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 111 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	40	71	111	157
100	23	46	79	121	169
110	27	52	87	130	180
120	32	58	94	139	190
130	36	63	101	148	200
140	40	69	108	156	209
150	43	74	114	163	218
160	47	79	120	170	227
170	51	83	126	177	235
180	55	88	132	184	242
190	58	93	137	191	250
200	62	97	143	197	257
210	65	101	148	203	264
220	68	105	153	209	270
230	72	109	157	214	277
240	75	113	162	220	283
250	78	117	167	225	289
260	81	121	171	230	295

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	59	95	139	190
20	37	67	109	159	217
25	38	69	111	164	223
30	38	69	111	164	223
35	38	69	111	164	223
40	38	69	111	164	223
45	36	66	106	155	211
50	34	62	99	146	198
55	32	57	92	135	183
60	29	52	84	123	167
65	26	47	76	111	151
70	23	42	68	100	136
75	21	38	61	89	121
80	19	34	54	80	109
85	17	30	49	71	97
90	15	27	44	64	88

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 16%

3x5 11%

3x10 8%

3x8 6%

4x8 4%

4x5 4%

2x1 4%

4x10 4%

3x6 3%

3x3 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	16%	2541
2	3	5	11%	1728
3	3	10	8%	1281
4	3	8	6%	947
5	4	8	4%	700
6	4	5	4%	616
7	2	1	4%	602
8	4	10	4%	600
9	3	6	3%	495
10	3	3	3%	410

Berechne dein Kraftlevel

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Bankdrücken Standards

Gemessen in lb

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	84	125	173	226
120	63	97	140	191	247
130	73	109	154	208	266
140	83	121	169	224	285
150	93	133	182	240	302
160	102	144	196	255	319
170	112	155	209	270	336
180	121	166	221	284	352
190	130	177	234	298	367
200	139	187	246	312	382
210	148	197	257	325	397
220	156	207	269	338	411
230	165	217	280	350	425
240	173	227	291	362	438
250	181	236	301	374	451
260	190	245	312	386	464
270	197	254	322	397	476
280	205	263	332	408	488
290	213	272	341	419	500
300	220	280	351	429	511
310	228	289	360	439	523

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	88	131	185	248	317
20	101	150	211	284	363
25	103	154	217	291	372
30	103	154	217	291	372
35	103	154	217	291	372
40	103	154	217	291	372
45	98	146	206	276	353
50	92	137	193	259	331
55	85	127	179	240	306
60	78	115	163	219	280
65	70	104	147	198	253
70	63	94	132	177	227
75	56	84	118	159	203
80	50	75	106	142	181
85	45	67	95	127	163
90	41	60	85	115	146

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	40	71	111	157
100	23	46	79	121	169
110	27	52	87	130	180
120	32	58	94	139	190
130	36	63	101	148	200
140	40	69	108	156	209
150	43	74	114	163	218
160	47	79	120	170	227
170	51	83	126	177	235
180	55	88	132	184	242
190	58	93	137	191	250
200	62	97	143	197	257
210	65	101	148	203	264
220	68	105	153	209	270
230	72	109	157	214	277
240	75	113	162	220	283
250	78	117	167	225	289
260	81	121	171	230	295

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	59	95	139	190
20	37	67	109	159	217
25	38	69	111	164	223
30	38	69	111	164	223
35	38	69	111	164	223
40	38	69	111	164	223
45	36	66	106	155	211
50	34	62	99	146	198
55	32	57	92	135	183
60	29	52	84	123	167
65	26	47	76	111	151
70	23	42	68	100	136
75	21	38	61	89	121
80	19	34	54	80	109
85	17	30	49	71	97
90	15	27	44	64	88

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	84	125	173	226
120	63	97	140	191	247
130	73	109	154	208	266
140	83	121	169	224	285
150	93	133	182	240	302
160	102	144	196	255	319
170	112	155	209	270	336
180	121	166	221	284	352
190	130	177	234	298	367
200	139	187	246	312	382
210	148	197	257	325	397
220	156	207	269	338	411
230	165	217	280	350	425
240	173	227	291	362	438
250	181	236	301	374	451
260	190	245	312	386	464
270	197	254	322	397	476
280	205	263	332	408	488
290	213	272	341	419	500
300	220	280	351	429	511
310	228	289	360	439	523

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	88	131	185	248	317
20	101	150	211	284	363
25	103	154	217	291	372
30	103	154	217	291	372
35	103	154	217	291	372
40	103	154	217	291	372
45	98	146	206	276	353
50	92	137	193	259	331
55	85	127	179	240	306
60	78	115	163	219	280
65	70	104	147	198	253
70	63	94	132	177	227
75	56	84	118	159	203
80	50	75	106	142	181
85	45	67	95	127	163
90	41	60	85	115	146

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	40	71	111	157
100	23	46	79	121	169
110	27	52	87	130	180
120	32	58	94	139	190
130	36	63	101	148	200
140	40	69	108	156	209
150	43	74	114	163	218
160	47	79	120	170	227
170	51	83	126	177	235
180	55	88	132	184	242
190	58	93	137	191	250
200	62	97	143	197	257
210	65	101	148	203	264
220	68	105	153	209	270
230	72	109	157	214	277
240	75	113	162	220	283
250	78	117	167	225	289
260	81	121	171	230	295

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	59	95	139	190
20	37	67	109	159	217
25	38	69	111	164	223
30	38	69	111	164	223
35	38	69	111	164	223
40	38	69	111	164	223
45	36	66	106	155	211
50	34	62	99	146	198
55	32	57	92	135	183
60	29	52	84	123	167
65	26	47	76	111	151
70	23	42	68	100	136
75	21	38	61	89	121
80	19	34	54	80	109
85	17	30	49	71	97
90	15	27	44	64	88

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	84	125	173	226
120	63	97	140	191	247
130	73	109	154	208	266
140	83	121	169	224	285
150	93	133	182	240	302
160	102	144	196	255	319
170	112	155	209	270	336
180	121	166	221	284	352
190	130	177	234	298	367
200	139	187	246	312	382
210	148	197	257	325	397
220	156	207	269	338	411
230	165	217	280	350	425
240	173	227	291	362	438
250	181	236	301	374	451
260	190	245	312	386	464
270	197	254	322	397	476
280	205	263	332	408	488
290	213	272	341	419	500
300	220	280	351	429	511
310	228	289	360	439	523

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	88	131	185	248	317
20	101	150	211	284	363
25	103	154	217	291	372
30	103	154	217	291	372
35	103	154	217	291	372
40	103	154	217	291	372
45	98	146	206	276	353
50	92	137	193	259	331
55	85	127	179	240	306
60	78	115	163	219	280
65	70	104	147	198	253
70	63	94	132	177	227
75	56	84	118	159	203
80	50	75	106	142	181
85	45	67	95	127	163
90	41	60	85	115	146

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	19	40	71	111	157
100	23	46	79	121	169
110	27	52	87	130	180
120	32	58	94	139	190
130	36	63	101	148	200
140	40	69	108	156	209
150	43	74	114	163	218
160	47	79	120	170	227
170	51	83	126	177	235
180	55	88	132	184	242
190	58	93	137	191	250
200	62	97	143	197	257
210	65	101	148	203	264
220	68	105	153	209	270
230	72	109	157	214	277
240	75	113	162	220	283
250	78	117	167	225	289
260	81	121	171	230	295

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	59	95	139	190
20	37	67	109	159	217
25	38	69	111	164	223
30	38	69	111	164	223
35	38	69	111	164	223
40	38	69	111	164	223
45	36	66	106	155	211
50	34	62	99	146	198
55	32	57	92	135	183
60	29	52	84	123	167
65	26	47	76	111	151
70	23	42	68	100	136
75	21	38	61	89	121
80	19	34	54	80	109
85	17	30	49	71	97
90	15	27	44	64	88