Bankdrücken

Bankdrücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Bench Press

Bankdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Kilogramm (kg)
Pfund (lb)
Bankdrücken

Bankdrücken Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 103 lb
Geübt 154 lb
Fortgeschritten 217 lb
Profi 291 lb
Elite 372 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.75x
Elite 2.00x

Wie viel sollte ich beim Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bankdrücken? Das durchschnittliche Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 217 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 103 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 53 84 125 173 226
120 63 97 140 191 247
130 73 109 154 208 266
140 83 121 169 224 285
150 93 133 182 240 302
160 102 144 196 255 319
170 112 155 209 270 336
180 121 166 221 284 352
190 130 177 234 298 367
200 139 187 246 312 382
210 148 197 257 325 397
220 156 207 269 338 411
230 165 217 280 350 425
240 173 227 291 362 438
250 181 236 301 374 451
260 190 245 312 386 464
270 197 254 322 397 476
280 205 263 332 408 488
290 213 272 341 419 500
300 220 280 351 429 511
310 228 289 360 439 523
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 88 131 185 248 317
20 101 150 211 284 363
25 103 154 217 291 372
30 103 154 217 291 372
35 103 154 217 291 372
40 103 154 217 291 372
45 98 146 206 276 353
50 92 137 193 259 331
55 85 127 179 240 306
60 78 115 163 219 280
65 70 104 147 198 253
70 63 94 132 177 227
75 56 84 118 159 203
80 50 75 106 142 181
85 45 67 95 127 163
90 41 60 85 115 146

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 19%
3x5 14%
3x10 6%
3x8 6%
4x5 4%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Bankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 38 lb
Geübt 69 lb
Fortgeschritten 111 lb
Profi 164 lb
Elite 223 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.25x
Geübt 0.50x
Fortgeschritten 0.75x
Profi 1.00x
Elite 1.50x

Wie viel sollte ich beim Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bankdrücken? Das durchschnittliche Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 111 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 19 40 71 111 157
100 23 46 79 121 169
110 27 52 87 130 180
120 32 58 94 139 190
130 36 63 101 148 200
140 40 69 108 156 209
150 43 74 114 163 218
160 47 79 120 170 227
170 51 83 126 177 235
180 55 88 132 184 242
190 58 93 137 191 250
200 62 97 143 197 257
210 65 101 148 203 264
220 68 105 153 209 270
230 72 109 157 214 277
240 75 113 162 220 283
250 78 117 167 225 289
260 81 121 171 230 295
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 33 59 95 139 190
20 37 67 109 159 217
25 38 69 111 164 223
30 38 69 111 164 223
35 38 69 111 164 223
40 38 69 111 164 223
45 36 66 106 155 211
50 34 62 99 146 198
55 32 57 92 135 183
60 29 52 84 123 167
65 26 47 76 111 151
70 23 42 68 100 136
75 21 38 61 89 121
80 19 34 54 80 109
85 17 30 49 71 97
90 15 27 44 64 88

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 16%
3x5 11%
3x10 8%
3x8 6%
4x8 4%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

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