Bankdrücken Standards (kg)

Der Durchschnitt für Bankdrücken liegt bei 96 kg für Männer und 51 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Bench Press

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Bankdrücken basieren auf 48.718.584 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2014 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Bankdrücken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	49 kg
Geübt	70 kg
Fortgeschritten	96 kg
Profi	127 kg
Elite	160 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bankdrücken? Das durchschnittliche Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 96 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 49 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	27	41	58	78	101
55	32	47	65	87	110
60	37	53	72	95	119
65	42	59	79	102	128
70	47	64	85	110	136
75	51	70	92	117	144
80	56	75	98	124	151
85	60	80	104	130	158
90	65	85	109	137	165
95	69	90	115	143	172
100	73	95	120	149	179
105	77	99	125	155	185
110	81	104	131	160	191
115	85	108	135	166	197
120	89	113	140	171	203
125	93	117	145	176	209
130	97	121	150	181	214
135	100	125	154	186	220
140	104	129	158	191	225

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	60	82	108	137
20	47	68	94	124	156
25	49	70	96	127	160
30	49	70	96	127	160
35	49	70	96	127	160
40	49	70	96	127	160
45	46	66	91	120	152
50	43	62	85	112	142
55	40	57	79	104	131
60	36	52	72	95	120
65	33	47	65	86	108
70	29	42	59	77	97
75	26	38	52	69	87
80	24	34	47	62	78
85	21	31	42	56	70
90	19	27	38	50	63

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 19%

3x5 14%

3x10 6%

3x8 6%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

2x1 3%

3x3 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	19%	18667
2	3	5	14%	13631
3	3	10	6%	5925
4	3	8	6%	5582
5	4	5	4%	3750
6	4	8	4%	3449
7	3	6	3%	3373
8	4	10	3%	2733
9	2	1	3%	2680
10	3	3	2%	2418

Weiblich

Bankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	19 kg
Geübt	33 kg
Fortgeschritten	51 kg
Profi	72 kg
Elite	97 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.10x
Elite	1.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bankdrücken? Das durchschnittliche Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 51 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 19 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	19	33	49	68
45	12	22	36	54	74
50	14	25	40	58	79
55	17	28	44	62	84
60	19	31	47	66	88
65	21	33	50	70	92
70	22	36	53	74	96
75	24	38	56	77	100
80	26	40	59	80	104
85	28	43	61	83	107
90	30	45	64	86	111
95	31	47	66	89	114
100	33	49	69	92	117
105	35	51	71	94	120
110	36	53	73	97	123
115	38	54	75	99	126
120	39	56	77	102	128

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	28	43	62	82
20	19	32	49	70	94
25	19	33	51	72	97
30	19	33	51	72	97
35	19	33	51	72	97
40	19	33	51	72	97
45	18	31	48	68	91
50	17	29	45	64	86
55	16	27	41	59	79
60	14	24	38	54	72
65	13	22	34	49	65
70	12	20	31	44	59
75	11	18	28	39	53
80	9	16	25	35	47
85	8	14	22	32	42
90	8	13	20	28	38

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 16%

3x5 11%

3x10 8%

3x8 6%

4x8 4%

4x5 4%

2x1 4%

4x10 4%

3x6 3%

3x3 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	16%	2541
2	3	5	11%	1728
3	3	10	8%	1281
4	3	8	6%	947
5	4	8	4%	700
6	4	5	4%	616
7	2	1	4%	602
8	4	10	4%	600
9	3	6	3%	495
10	3	3	3%	410

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Bankdrücken

Strength Level hat 10.923.537 berücksichtigte Ergebnisse aus 48.718.584 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Bankdrücken zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	48.718.584
Berücksichtigte Ergebnisse	10.923.537
Ergebnisse von Männern	9.906.475
Ergebnisse von Frauen	1.017.062
Datenbeginn	22. März 2015
Datenstichtag	10. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	27	41	58	78	101
55	32	47	65	87	110
60	37	53	72	95	119
65	42	59	79	102	128
70	47	64	85	110	136
75	51	70	92	117	144
80	56	75	98	124	151
85	60	80	104	130	158
90	65	85	109	137	165
95	69	90	115	143	172
100	73	95	120	149	179
105	77	99	125	155	185
110	81	104	131	160	191
115	85	108	135	166	197
120	89	113	140	171	203
125	93	117	145	176	209
130	97	121	150	181	214
135	100	125	154	186	220
140	104	129	158	191	225

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	60	82	108	137
20	47	68	94	124	156
25	49	70	96	127	160
30	49	70	96	127	160
35	49	70	96	127	160
40	49	70	96	127	160
45	46	66	91	120	152
50	43	62	85	112	142
55	40	57	79	104	131
60	36	52	72	95	120
65	33	47	65	86	108
70	29	42	59	77	97
75	26	38	52	69	87
80	24	34	47	62	78
85	21	31	42	56	70
90	19	27	38	50	63

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	19	33	49	68
45	12	22	36	54	74
50	14	25	40	58	79
55	17	28	44	62	84
60	19	31	47	66	88
65	21	33	50	70	92
70	22	36	53	74	96
75	24	38	56	77	100
80	26	40	59	80	104
85	28	43	61	83	107
90	30	45	64	86	111
95	31	47	66	89	114
100	33	49	69	92	117
105	35	51	71	94	120
110	36	53	73	97	123
115	38	54	75	99	126
120	39	56	77	102	128

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	28	43	62	82
20	19	32	49	70	94
25	19	33	51	72	97
30	19	33	51	72	97
35	19	33	51	72	97
40	19	33	51	72	97
45	18	31	48	68	91
50	17	29	45	64	86
55	16	27	41	59	79
60	14	24	38	54	72
65	13	22	34	49	65
70	12	20	31	44	59
75	11	18	28	39	53
80	9	16	25	35	47
85	8	14	22	32	42
90	8	13	20	28	38

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	27	41	58	78	101
55	32	47	65	87	110
60	37	53	72	95	119
65	42	59	79	102	128
70	47	64	85	110	136
75	51	70	92	117	144
80	56	75	98	124	151
85	60	80	104	130	158
90	65	85	109	137	165
95	69	90	115	143	172
100	73	95	120	149	179
105	77	99	125	155	185
110	81	104	131	160	191
115	85	108	135	166	197
120	89	113	140	171	203
125	93	117	145	176	209
130	97	121	150	181	214
135	100	125	154	186	220
140	104	129	158	191	225

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	60	82	108	137
20	47	68	94	124	156
25	49	70	96	127	160
30	49	70	96	127	160
35	49	70	96	127	160
40	49	70	96	127	160
45	46	66	91	120	152
50	43	62	85	112	142
55	40	57	79	104	131
60	36	52	72	95	120
65	33	47	65	86	108
70	29	42	59	77	97
75	26	38	52	69	87
80	24	34	47	62	78
85	21	31	42	56	70
90	19	27	38	50	63

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	19	33	49	68
45	12	22	36	54	74
50	14	25	40	58	79
55	17	28	44	62	84
60	19	31	47	66	88
65	21	33	50	70	92
70	22	36	53	74	96
75	24	38	56	77	100
80	26	40	59	80	104
85	28	43	61	83	107
90	30	45	64	86	111
95	31	47	66	89	114
100	33	49	69	92	117
105	35	51	71	94	120
110	36	53	73	97	123
115	38	54	75	99	126
120	39	56	77	102	128

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	28	43	62	82
20	19	32	49	70	94
25	19	33	51	72	97
30	19	33	51	72	97
35	19	33	51	72	97
40	19	33	51	72	97
45	18	31	48	68	91
50	17	29	45	64	86
55	16	27	41	59	79
60	14	24	38	54	72
65	13	22	34	49	65
70	12	20	31	44	59
75	11	18	28	39	53
80	9	16	25	35	47
85	8	14	22	32	42
90	8	13	20	28	38

Bankdrücken Standards (kg)

Männlich

Bankdrücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken sollte ich machen?

Weiblich

Bankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Bankdrücken

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	27	41	58	78	101
55	32	47	65	87	110
60	37	53	72	95	119
65	42	59	79	102	128
70	47	64	85	110	136
75	51	70	92	117	144
80	56	75	98	124	151
85	60	80	104	130	158
90	65	85	109	137	165
95	69	90	115	143	172
100	73	95	120	149	179
105	77	99	125	155	185
110	81	104	131	160	191
115	85	108	135	166	197
120	89	113	140	171	203
125	93	117	145	176	209
130	97	121	150	181	214
135	100	125	154	186	220
140	104	129	158	191	225

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	60	82	108	137
20	47	68	94	124	156
25	49	70	96	127	160
30	49	70	96	127	160
35	49	70	96	127	160
40	49	70	96	127	160
45	46	66	91	120	152
50	43	62	85	112	142
55	40	57	79	104	131
60	36	52	72	95	120
65	33	47	65	86	108
70	29	42	59	77	97
75	26	38	52	69	87
80	24	34	47	62	78
85	21	31	42	56	70
90	19	27	38	50	63

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	19	33	49	68
45	12	22	36	54	74
50	14	25	40	58	79
55	17	28	44	62	84
60	19	31	47	66	88
65	21	33	50	70	92
70	22	36	53	74	96
75	24	38	56	77	100
80	26	40	59	80	104
85	28	43	61	83	107
90	30	45	64	86	111
95	31	47	66	89	114
100	33	49	69	92	117
105	35	51	71	94	120
110	36	53	73	97	123
115	38	54	75	99	126
120	39	56	77	102	128

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	28	43	62	82
20	19	32	49	70	94
25	19	33	51	72	97
30	19	33	51	72	97
35	19	33	51	72	97
40	19	33	51	72	97
45	18	31	48	68	91
50	17	29	45	64	86
55	16	27	41	59	79
60	14	24	38	54	72
65	13	22	34	49	65
70	12	20	31	44	59
75	11	18	28	39	53
80	9	16	25	35	47
85	8	14	22	32	42
90	8	13	20	28	38