Bankdrücken pausiert Standards (lb)

Der Durchschnitt für Bankdrücken pausiert liegt bei 237 lb für Männer und 137 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Paused Bench Press, Bankdrücken mit Pause

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Bankdrücken pausiert basieren auf 166.034 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Bankdrücken pausiert Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	134 lb
Geübt	181 lb
Fortgeschritten	237 lb
Profi	300 lb
Elite	368 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken pausiert schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bankdrücken pausiert? Das durchschnittliche Bankdrücken pausiert-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 237 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken pausiert? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 134 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken pausiert sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bankdrücken pausiert Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 14%

5x5 10%

3x6 5%

4x5 5%

3x3 5%

4x6 4%

5x3 4%

4x4 4%

6x6 3%

3x4 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Weiblich

Bankdrücken pausiert Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	65 lb
Geübt	96 lb
Fortgeschritten	137 lb
Profi	184 lb
Elite	235 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken pausiert schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bankdrücken pausiert? Das durchschnittliche Bankdrücken pausiert-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 137 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken pausiert? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 65 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken pausiert sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bankdrücken pausiert Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 26%

5x8 7%

5x6 6%

5x5 5%

4x5 5%

3x6 5%

3x4 4%

3x3 4%

4x6 3%

3x8 2%

2x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Bankdrücken pausiert

Strength Level hat 23.283 berücksichtigte Ergebnisse aus 166.034 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Bankdrücken pausiert zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	166.034
Berücksichtigte Ergebnisse	23.283
Ergebnisse von Männern	22.091
Ergebnisse von Frauen	1.192
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Bankdrücken pausiert Standards (lb)

Männlich

Bankdrücken pausiert Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken pausiert schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken pausiert sollte ich machen?

Weiblich

Bankdrücken pausiert Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken pausiert schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken pausiert sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Bankdrücken pausiert

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7