Bankdrücken pausiert Standards (kg)

Der Durchschnitt für Bankdrücken pausiert liegt bei 107 kg für Männer und 62 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Paused Bench Press, Bankdrücken mit Pause

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Bankdrücken pausiert basieren auf 166.034 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Bankdrücken pausiert Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	61 kg
Geübt	82 kg
Fortgeschritten	107 kg
Profi	136 kg
Elite	167 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken pausiert schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bankdrücken pausiert? Das durchschnittliche Bankdrücken pausiert-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 107 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken pausiert? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 61 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	35	48	64	82	101
55	41	55	72	91	111
60	47	62	79	99	120
65	53	68	87	107	129
70	58	75	94	115	138
75	64	81	101	123	147
80	69	87	108	131	155
85	74	93	114	138	162
90	79	98	120	145	170
95	84	104	126	151	177
100	89	109	132	158	184
105	94	114	138	164	191
110	99	120	144	170	198
115	103	125	149	176	204
120	108	129	155	182	210
125	112	134	160	188	216
130	116	139	165	193	222
135	120	144	170	199	228
140	124	148	175	204	234

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	70	92	116	142
20	59	80	105	133	163
25	61	82	107	136	167
30	61	82	107	136	167
35	61	82	107	136	167
40	61	82	107	136	167
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	111	136
60	45	61	80	102	125
65	41	55	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	59	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	60	73
90	24	32	42	53	65

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken pausiert sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bankdrücken pausiert Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 14%

5x5 10%

3x6 5%

4x5 5%

3x3 5%

4x6 4%

5x3 4%

4x4 4%

6x6 3%

3x4 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Weiblich

Bankdrücken pausiert Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	29 kg
Geübt	44 kg
Fortgeschritten	62 kg
Profi	83 kg
Elite	107 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken pausiert schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bankdrücken pausiert? Das durchschnittliche Bankdrücken pausiert-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 62 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken pausiert? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 29 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	25	36	51	66
45	19	29	41	56	73
50	22	32	46	62	79
55	25	36	50	67	85
60	28	40	54	71	90
65	30	43	58	76	95
70	33	46	62	80	100
75	36	49	66	84	104
80	38	52	69	88	109
85	41	55	72	92	113
90	43	58	76	96	117
95	46	61	79	99	121
100	48	63	82	103	124
105	50	66	85	106	128
110	53	69	88	109	132
115	55	71	90	112	135
120	57	73	93	115	138

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	60	81	104
25	29	44	62	83	107
30	29	44	62	83	107
35	29	44	62	83	107
40	29	44	62	83	107
45	28	41	59	79	101
50	26	39	55	74	94
55	24	36	51	68	87
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	56	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	45	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	36	47
90	12	17	24	33	42

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken pausiert sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bankdrücken pausiert Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 26%

5x8 7%

5x6 6%

5x5 5%

4x5 5%

3x6 5%

3x4 4%

3x3 4%

4x6 3%

3x8 2%

2x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Bankdrücken pausiert

Strength Level hat 23.283 berücksichtigte Ergebnisse aus 166.034 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Bankdrücken pausiert zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	166.034
Berücksichtigte Ergebnisse	23.283
Ergebnisse von Männern	22.091
Ergebnisse von Frauen	1.192
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	35	48	64	82	101
55	41	55	72	91	111
60	47	62	79	99	120
65	53	68	87	107	129
70	58	75	94	115	138
75	64	81	101	123	147
80	69	87	108	131	155
85	74	93	114	138	162
90	79	98	120	145	170
95	84	104	126	151	177
100	89	109	132	158	184
105	94	114	138	164	191
110	99	120	144	170	198
115	103	125	149	176	204
120	108	129	155	182	210
125	112	134	160	188	216
130	116	139	165	193	222
135	120	144	170	199	228
140	124	148	175	204	234

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	70	92	116	142
20	59	80	105	133	163
25	61	82	107	136	167
30	61	82	107	136	167
35	61	82	107	136	167
40	61	82	107	136	167
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	111	136
60	45	61	80	102	125
65	41	55	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	59	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	60	73
90	24	32	42	53	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	25	36	51	66
45	19	29	41	56	73
50	22	32	46	62	79
55	25	36	50	67	85
60	28	40	54	71	90
65	30	43	58	76	95
70	33	46	62	80	100
75	36	49	66	84	104
80	38	52	69	88	109
85	41	55	72	92	113
90	43	58	76	96	117
95	46	61	79	99	121
100	48	63	82	103	124
105	50	66	85	106	128
110	53	69	88	109	132
115	55	71	90	112	135
120	57	73	93	115	138

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	60	81	104
25	29	44	62	83	107
30	29	44	62	83	107
35	29	44	62	83	107
40	29	44	62	83	107
45	28	41	59	79	101
50	26	39	55	74	94
55	24	36	51	68	87
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	56	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	45	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	36	47
90	12	17	24	33	42

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	35	48	64	82	101
55	41	55	72	91	111
60	47	62	79	99	120
65	53	68	87	107	129
70	58	75	94	115	138
75	64	81	101	123	147
80	69	87	108	131	155
85	74	93	114	138	162
90	79	98	120	145	170
95	84	104	126	151	177
100	89	109	132	158	184
105	94	114	138	164	191
110	99	120	144	170	198
115	103	125	149	176	204
120	108	129	155	182	210
125	112	134	160	188	216
130	116	139	165	193	222
135	120	144	170	199	228
140	124	148	175	204	234

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	70	92	116	142
20	59	80	105	133	163
25	61	82	107	136	167
30	61	82	107	136	167
35	61	82	107	136	167
40	61	82	107	136	167
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	111	136
60	45	61	80	102	125
65	41	55	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	59	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	60	73
90	24	32	42	53	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	25	36	51	66
45	19	29	41	56	73
50	22	32	46	62	79
55	25	36	50	67	85
60	28	40	54	71	90
65	30	43	58	76	95
70	33	46	62	80	100
75	36	49	66	84	104
80	38	52	69	88	109
85	41	55	72	92	113
90	43	58	76	96	117
95	46	61	79	99	121
100	48	63	82	103	124
105	50	66	85	106	128
110	53	69	88	109	132
115	55	71	90	112	135
120	57	73	93	115	138

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	60	81	104
25	29	44	62	83	107
30	29	44	62	83	107
35	29	44	62	83	107
40	29	44	62	83	107
45	28	41	59	79	101
50	26	39	55	74	94
55	24	36	51	68	87
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	56	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	45	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	36	47
90	12	17	24	33	42

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Bankdrücken pausiert Standards (kg)

Männlich

Bankdrücken pausiert Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken pausiert schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken pausiert sollte ich machen?

Weiblich

Bankdrücken pausiert Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken pausiert schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken pausiert sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Bankdrücken pausiert

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	35	48	64	82	101
55	41	55	72	91	111
60	47	62	79	99	120
65	53	68	87	107	129
70	58	75	94	115	138
75	64	81	101	123	147
80	69	87	108	131	155
85	74	93	114	138	162
90	79	98	120	145	170
95	84	104	126	151	177
100	89	109	132	158	184
105	94	114	138	164	191
110	99	120	144	170	198
115	103	125	149	176	204
120	108	129	155	182	210
125	112	134	160	188	216
130	116	139	165	193	222
135	120	144	170	199	228
140	124	148	175	204	234

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	70	92	116	142
20	59	80	105	133	163
25	61	82	107	136	167
30	61	82	107	136	167
35	61	82	107	136	167
40	61	82	107	136	167
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	111	136
60	45	61	80	102	125
65	41	55	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	59	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	60	73
90	24	32	42	53	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	25	36	51	66
45	19	29	41	56	73
50	22	32	46	62	79
55	25	36	50	67	85
60	28	40	54	71	90
65	30	43	58	76	95
70	33	46	62	80	100
75	36	49	66	84	104
80	38	52	69	88	109
85	41	55	72	92	113
90	43	58	76	96	117
95	46	61	79	99	121
100	48	63	82	103	124
105	50	66	85	106	128
110	53	69	88	109	132
115	55	71	90	112	135
120	57	73	93	115	138

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	60	81	104
25	29	44	62	83	107
30	29	44	62	83	107
35	29	44	62	83	107
40	29	44	62	83	107
45	28	41	59	79	101
50	26	39	55	74	94
55	24	36	51	68	87
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	56	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	45	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	36	47
90	12	17	24	33	42

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7