Ausfallschritte nach hinten Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Reverse Lunge

Ausfallschritte nach hinten Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Ausfallschritte nach hinten Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	10
Fortgeschritten	34
Profi	64
Elite	99

Wie viele Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten schafft der durchschnittliche Sportler? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 34 Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten . Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	9	38	76	120
120	< 1	9	37	74	115
130	< 1	10	37	71	111
140	< 1	10	36	69	107
150	< 1	10	36	67	103
160	< 1	11	35	65	100
170	< 1	11	34	64	97
180	< 1	11	34	62	93
190	< 1	11	33	60	91
200	< 1	10	32	58	88
210	< 1	10	31	57	85
220	< 1	10	31	55	83
230	< 1	10	30	54	80
240	< 1	10	29	52	78
250	< 1	10	28	51	76
260	< 1	10	28	50	74
270	< 1	9	27	49	72
280	< 1	9	26	47	70
290	< 1	9	26	46	69
300	< 1	9	25	45	67
310	< 1	9	24	44	65

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	5	25	51	80
20	< 1	9	33	62	96
25	< 1	10	34	64	99
30	< 1	10	34	64	99
35	< 1	10	34	64	99
40	< 1	10	34	64	99
45	< 1	9	31	60	92
50	< 1	7	27	54	85
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	1	18	41	67
65	< 1	< 1	14	34	58
70	< 1	< 1	10	28	49
75	< 1	< 1	6	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	27
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Ausfallschritte nach hinten Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

2x10 10%

3x12 10%

3x8 7%

3x15 6%

3x20 6%

4x10 5%

2x20 3%

3x6 3%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Ausfallschritte nach hinten Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	< 1
Fortgeschritten	6
Profi	22
Elite	41

Wie viele Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten schafft der durchschnittliche Sportler? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 6 Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" auf Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	< 1	9	30	54
100	< 1	< 1	9	28	50
110	< 1	< 1	8	26	47
120	< 1	< 1	7	24	44
130	< 1	< 1	7	22	41
140	< 1	< 1	6	21	39
150	< 1	< 1	6	19	36
160	< 1	< 1	5	18	34
170	< 1	< 1	4	17	32
180	< 1	< 1	4	16	31
190	< 1	< 1	3	15	29
200	< 1	< 1	2	14	27
210	< 1	< 1	2	13	26
220	< 1	< 1	1	12	24
230	< 1	< 1	< 1	11	23
240	< 1	< 1	< 1	10	22
250	< 1	< 1	< 1	10	21
260	< 1	< 1	< 1	9	20

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	1	14	31
20	< 1	< 1	6	21	39
25	< 1	< 1	6	22	41
30	< 1	< 1	6	22	41
35	< 1	< 1	6	22	41
40	< 1	< 1	6	22	41
45	< 1	< 1	5	19	38
50	< 1	< 1	3	16	33
55	< 1	< 1	< 1	13	29
60	< 1	< 1	< 1	10	24
65	< 1	< 1	< 1	7	18
70	< 1	< 1	< 1	3	14
75	< 1	< 1	< 1	< 1	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Ausfallschritte nach hinten Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 7%

4x10 6%

2x10 4%

3x15 3%

4x8 3%

6x10 2%

3x20 2%

3x5 2%

2x12 2%

4x20 2%

3x16 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	9	38	76	120
120	< 1	9	37	74	115
130	< 1	10	37	71	111
140	< 1	10	36	69	107
150	< 1	10	36	67	103
160	< 1	11	35	65	100
170	< 1	11	34	64	97
180	< 1	11	34	62	93
190	< 1	11	33	60	91
200	< 1	10	32	58	88
210	< 1	10	31	57	85
220	< 1	10	31	55	83
230	< 1	10	30	54	80
240	< 1	10	29	52	78
250	< 1	10	28	51	76
260	< 1	10	28	50	74
270	< 1	9	27	49	72
280	< 1	9	26	47	70
290	< 1	9	26	46	69
300	< 1	9	25	45	67
310	< 1	9	24	44	65

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	5	25	51	80
20	< 1	9	33	62	96
25	< 1	10	34	64	99
30	< 1	10	34	64	99
35	< 1	10	34	64	99
40	< 1	10	34	64	99
45	< 1	9	31	60	92
50	< 1	7	27	54	85
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	1	18	41	67
65	< 1	< 1	14	34	58
70	< 1	< 1	10	28	49
75	< 1	< 1	6	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	27
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	< 1	9	30	54
100	< 1	< 1	9	28	50
110	< 1	< 1	8	26	47
120	< 1	< 1	7	24	44
130	< 1	< 1	7	22	41
140	< 1	< 1	6	21	39
150	< 1	< 1	6	19	36
160	< 1	< 1	5	18	34
170	< 1	< 1	4	17	32
180	< 1	< 1	4	16	31
190	< 1	< 1	3	15	29
200	< 1	< 1	2	14	27
210	< 1	< 1	2	13	26
220	< 1	< 1	1	12	24
230	< 1	< 1	< 1	11	23
240	< 1	< 1	< 1	10	22
250	< 1	< 1	< 1	10	21
260	< 1	< 1	< 1	9	20

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	1	14	31
20	< 1	< 1	6	21	39
25	< 1	< 1	6	22	41
30	< 1	< 1	6	22	41
35	< 1	< 1	6	22	41
40	< 1	< 1	6	22	41
45	< 1	< 1	5	19	38
50	< 1	< 1	3	16	33
55	< 1	< 1	< 1	13	29
60	< 1	< 1	< 1	10	24
65	< 1	< 1	< 1	7	18
70	< 1	< 1	< 1	3	14
75	< 1	< 1	< 1	< 1	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	9	38	76	120
120	< 1	9	37	74	115
130	< 1	10	37	71	111
140	< 1	10	36	69	107
150	< 1	10	36	67	103
160	< 1	11	35	65	100
170	< 1	11	34	64	97
180	< 1	11	34	62	93
190	< 1	11	33	60	91
200	< 1	10	32	58	88
210	< 1	10	31	57	85
220	< 1	10	31	55	83
230	< 1	10	30	54	80
240	< 1	10	29	52	78
250	< 1	10	28	51	76
260	< 1	10	28	50	74
270	< 1	9	27	49	72
280	< 1	9	26	47	70
290	< 1	9	26	46	69
300	< 1	9	25	45	67
310	< 1	9	24	44	65

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	5	25	51	80
20	< 1	9	33	62	96
25	< 1	10	34	64	99
30	< 1	10	34	64	99
35	< 1	10	34	64	99
40	< 1	10	34	64	99
45	< 1	9	31	60	92
50	< 1	7	27	54	85
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	1	18	41	67
65	< 1	< 1	14	34	58
70	< 1	< 1	10	28	49
75	< 1	< 1	6	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	27
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	< 1	9	30	54
100	< 1	< 1	9	28	50
110	< 1	< 1	8	26	47
120	< 1	< 1	7	24	44
130	< 1	< 1	7	22	41
140	< 1	< 1	6	21	39
150	< 1	< 1	6	19	36
160	< 1	< 1	5	18	34
170	< 1	< 1	4	17	32
180	< 1	< 1	4	16	31
190	< 1	< 1	3	15	29
200	< 1	< 1	2	14	27
210	< 1	< 1	2	13	26
220	< 1	< 1	1	12	24
230	< 1	< 1	< 1	11	23
240	< 1	< 1	< 1	10	22
250	< 1	< 1	< 1	10	21
260	< 1	< 1	< 1	9	20

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	1	14	31
20	< 1	< 1	6	21	39
25	< 1	< 1	6	22	41
30	< 1	< 1	6	22	41
35	< 1	< 1	6	22	41
40	< 1	< 1	6	22	41
45	< 1	< 1	5	19	38
50	< 1	< 1	3	16	33
55	< 1	< 1	< 1	13	29
60	< 1	< 1	< 1	10	24
65	< 1	< 1	< 1	7	18
70	< 1	< 1	< 1	3	14
75	< 1	< 1	< 1	< 1	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

Ausfallschritte nach hinten Standards

Gemessen in lb

Ausfallschritte nach hinten Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Ausfallschritte nach hinten Standards für Männer

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Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten sollte ich schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

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Nach Alter

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Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	9	38	76	120
120	< 1	9	37	74	115
130	< 1	10	37	71	111
140	< 1	10	36	69	107
150	< 1	10	36	67	103
160	< 1	11	35	65	100
170	< 1	11	34	64	97
180	< 1	11	34	62	93
190	< 1	11	33	60	91
200	< 1	10	32	58	88
210	< 1	10	31	57	85
220	< 1	10	31	55	83
230	< 1	10	30	54	80
240	< 1	10	29	52	78
250	< 1	10	28	51	76
260	< 1	10	28	50	74
270	< 1	9	27	49	72
280	< 1	9	26	47	70
290	< 1	9	26	46	69
300	< 1	9	25	45	67
310	< 1	9	24	44	65

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	5	25	51	80
20	< 1	9	33	62	96
25	< 1	10	34	64	99
30	< 1	10	34	64	99
35	< 1	10	34	64	99
40	< 1	10	34	64	99
45	< 1	9	31	60	92
50	< 1	7	27	54	85
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	1	18	41	67
65	< 1	< 1	14	34	58
70	< 1	< 1	10	28	49
75	< 1	< 1	6	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	27
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	< 1	9	30	54
100	< 1	< 1	9	28	50
110	< 1	< 1	8	26	47
120	< 1	< 1	7	24	44
130	< 1	< 1	7	22	41
140	< 1	< 1	6	21	39
150	< 1	< 1	6	19	36
160	< 1	< 1	5	18	34
170	< 1	< 1	4	17	32
180	< 1	< 1	4	16	31
190	< 1	< 1	3	15	29
200	< 1	< 1	2	14	27
210	< 1	< 1	2	13	26
220	< 1	< 1	1	12	24
230	< 1	< 1	< 1	11	23
240	< 1	< 1	< 1	10	22
250	< 1	< 1	< 1	10	21
260	< 1	< 1	< 1	9	20

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	< 1	1	14	31
20	< 1	< 1	6	21	39
25	< 1	< 1	6	22	41
30	< 1	< 1	6	22	41
35	< 1	< 1	6	22	41
40	< 1	< 1	6	22	41
45	< 1	< 1	5	19	38
50	< 1	< 1	3	16	33
55	< 1	< 1	< 1	13	29
60	< 1	< 1	< 1	10	24
65	< 1	< 1	< 1	7	18
70	< 1	< 1	< 1	3	14
75	< 1	< 1	< 1	< 1	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8