Ausfallschritte nach hinten Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Reverse Lunge

Ausfallschritte nach hinten Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Ausfallschritte nach hinten Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	4
Geübt	16
Fortgeschritten	32
Profi	50
Elite	69

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Ausfallschritte nach hinten schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Ausfallschritte nach hinten? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 32 Wiederholungen bei der Übung Ausfallschritte nach hinten. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	3	16	33	54	76
120	4	16	33	53	74
130	5	17	33	52	72
140	6	17	33	51	70
150	6	17	33	50	68
160	7	18	32	49	66
170	7	17	32	48	65
180	7	17	31	47	63
190	7	17	31	45	61
200	7	17	30	44	60
210	7	17	29	43	58
220	7	16	29	42	57
230	7	16	28	41	55
240	7	16	27	40	54
250	7	16	27	39	53
260	7	15	26	38	51
270	7	15	26	38	50
280	7	15	25	37	49
290	7	14	24	36	48
300	6	14	24	35	47
310	6	13	23	34	46

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Ausfallschritte nach hinten Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

2x10 10%

3x12 10%

3x8 7%

3x15 6%

3x20 6%

4x10 5%

2x20 3%

3x6 3%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Ausfallschritte nach hinten Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	5
Geübt	14
Fortgeschritten	25
Profi	38
Elite	52

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Ausfallschritte nach hinten schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Ausfallschritte nach hinten? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 25 Wiederholungen bei der Übung Ausfallschritte nach hinten. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	17	30	45	60
100	8	17	29	43	57
110	8	16	28	41	54
120	8	16	27	39	52
130	7	15	26	38	50
140	7	15	25	36	47
150	7	14	24	34	45
160	7	14	23	33	43
170	6	13	22	32	42
180	6	12	21	30	40
190	6	12	20	29	38
200	5	11	19	28	37
210	5	11	18	27	35
220	5	10	17	26	34
230	4	10	17	25	33
240	4	9	16	24	31
250	4	9	15	23	30
260	3	9	14	22	29

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte nach hinten sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Ausfallschritte nach hinten Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 7%

4x10 6%

2x10 4%

3x15 3%

4x8 3%

6x10 2%

3x20 2%

3x5 2%

2x12 2%

4x20 2%

3x16 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	3	16	33	54	76
120	4	16	33	53	74
130	5	17	33	52	72
140	6	17	33	51	70
150	6	17	33	50	68
160	7	18	32	49	66
170	7	17	32	48	65
180	7	17	31	47	63
190	7	17	31	45	61
200	7	17	30	44	60
210	7	17	29	43	58
220	7	16	29	42	57
230	7	16	28	41	55
240	7	16	27	40	54
250	7	16	27	39	53
260	7	15	26	38	51
270	7	15	26	38	50
280	7	15	25	37	49
290	7	14	24	36	48
300	6	14	24	35	47
310	6	13	23	34	46

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	17	30	45	60
100	8	17	29	43	57
110	8	16	28	41	54
120	8	16	27	39	52
130	7	15	26	38	50
140	7	15	25	36	47
150	7	14	24	34	45
160	7	14	23	33	43
170	6	13	22	32	42
180	6	12	21	30	40
190	6	12	20	29	38
200	5	11	19	28	37
210	5	11	18	27	35
220	5	10	17	26	34
230	4	10	17	25	33
240	4	9	16	24	31
250	4	9	15	23	30
260	3	9	14	22	29

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	3	16	33	54	76
120	4	16	33	53	74
130	5	17	33	52	72
140	6	17	33	51	70
150	6	17	33	50	68
160	7	18	32	49	66
170	7	17	32	48	65
180	7	17	31	47	63
190	7	17	31	45	61
200	7	17	30	44	60
210	7	17	29	43	58
220	7	16	29	42	57
230	7	16	28	41	55
240	7	16	27	40	54
250	7	16	27	39	53
260	7	15	26	38	51
270	7	15	26	38	50
280	7	15	25	37	49
290	7	14	24	36	48
300	6	14	24	35	47
310	6	13	23	34	46

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	17	30	45	60
100	8	17	29	43	57
110	8	16	28	41	54
120	8	16	27	39	52
130	7	15	26	38	50
140	7	15	25	36	47
150	7	14	24	34	45
160	7	14	23	33	43
170	6	13	22	32	42
180	6	12	21	30	40
190	6	12	20	29	38
200	5	11	19	28	37
210	5	11	18	27	35
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230	4	10	17	25	33
240	4	9	16	24	31
250	4	9	15	23	30
260	3	9	14	22	29

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

Ausfallschritte nach hinten Standards

Gemessen in lb

Ausfallschritte nach hinten Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Ausfallschritte nach hinten Standards für Männer

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Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Ausfallschritte nach hinten schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

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Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Ausfallschritte nach hinten schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	3	16	33	54	76
120	4	16	33	53	74
130	5	17	33	52	72
140	6	17	33	51	70
150	6	17	33	50	68
160	7	18	32	49	66
170	7	17	32	48	65
180	7	17	31	47	63
190	7	17	31	45	61
200	7	17	30	44	60
210	7	17	29	43	58
220	7	16	29	42	57
230	7	16	28	41	55
240	7	16	27	40	54
250	7	16	27	39	53
260	7	15	26	38	51
270	7	15	26	38	50
280	7	15	25	37	49
290	7	14	24	36	48
300	6	14	24	35	47
310	6	13	23	34	46

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	17	30	45	60
100	8	17	29	43	57
110	8	16	28	41	54
120	8	16	27	39	52
130	7	15	26	38	50
140	7	15	25	36	47
150	7	14	24	34	45
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170	6	13	22	32	42
180	6	12	21	30	40
190	6	12	20	29	38
200	5	11	19	28	37
210	5	11	18	27	35
220	5	10	17	26	34
230	4	10	17	25	33
240	4	9	16	24	31
250	4	9	15	23	30
260	3	9	14	22	29

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8