Ausfallschritte mit Langhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Barbell Lunge

Ausfallschritte mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Ausfallschritte mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	65 lb
Geübt	115 lb
Fortgeschritten	181 lb
Profi	262 lb
Elite	353 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Ausfallschritte mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Ausfallschritte mit Langhantel? Das durchschnittliche Ausfallschritte mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 181 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Ausfallschritte mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 65 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	29	61	108	168	238
120	36	71	121	184	256
130	42	80	133	199	274
140	49	90	145	213	291
150	56	99	156	227	307
160	63	108	167	240	322
170	69	116	178	253	337
180	76	125	189	266	352
190	83	133	199	278	366
200	89	141	209	290	379
210	95	149	219	301	392
220	102	157	228	312	405
230	108	165	237	323	417
240	114	172	246	334	429
250	120	180	255	344	441
260	126	187	264	354	452
270	132	194	272	363	463
280	137	201	280	373	474
290	143	208	288	382	484
300	149	214	296	391	494
310	154	221	304	400	504

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	98	154	223	300
20	64	112	176	255	344
25	65	115	181	262	353
30	65	115	181	262	353
35	65	115	181	262	353
40	65	115	181	262	353
45	62	109	171	248	335
50	58	102	161	233	314
55	54	94	149	215	291
60	49	86	136	197	265
65	44	78	123	178	240
70	40	70	110	159	215
75	36	62	98	143	192
80	32	56	88	127	172
85	29	50	79	114	154
90	26	45	71	103	139

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Ausfallschritte mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

3x12 12%

3x8 12%

2x10 6%

4x5 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x20 3%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Ausfallschritte mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	42 lb
Geübt	71 lb
Fortgeschritten	110 lb
Profi	157 lb
Elite	211 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich beim Ausfallschritte mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Ausfallschritte mit Langhantel? Das durchschnittliche Ausfallschritte mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 110 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Ausfallschritte mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 42 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	30	55	89	132	180
100	33	59	94	138	187
110	36	63	99	144	194
120	39	66	104	149	200
130	41	70	108	154	206
140	44	73	112	159	211
150	46	76	115	163	216
160	48	79	119	167	221
170	50	82	122	171	226
180	52	84	126	175	230
190	54	87	129	179	234
200	56	89	132	182	238
210	58	91	134	186	242
220	60	94	137	189	246
230	62	96	140	192	249
240	63	98	142	195	253
250	65	100	145	198	256
260	67	102	147	201	259

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	60	94	134	179
20	41	69	107	153	205
25	42	71	110	157	211
30	42	71	110	157	211
35	42	71	110	157	211
40	42	71	110	157	211
45	40	67	104	149	200
50	37	63	98	140	187
55	34	58	91	130	173
60	31	53	83	118	158
65	28	48	75	107	143
70	25	43	67	96	128
75	23	39	60	86	115
80	20	35	54	77	103
85	18	31	48	69	92
90	16	28	43	62	83

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Ausfallschritte mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 16%

3x8 11%

3x12 8%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x8 4%

3x16 3%

3x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	29	61	108	168	238
120	36	71	121	184	256
130	42	80	133	199	274
140	49	90	145	213	291
150	56	99	156	227	307
160	63	108	167	240	322
170	69	116	178	253	337
180	76	125	189	266	352
190	83	133	199	278	366
200	89	141	209	290	379
210	95	149	219	301	392
220	102	157	228	312	405
230	108	165	237	323	417
240	114	172	246	334	429
250	120	180	255	344	441
260	126	187	264	354	452
270	132	194	272	363	463
280	137	201	280	373	474
290	143	208	288	382	484
300	149	214	296	391	494
310	154	221	304	400	504

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	98	154	223	300
20	64	112	176	255	344
25	65	115	181	262	353
30	65	115	181	262	353
35	65	115	181	262	353
40	65	115	181	262	353
45	62	109	171	248	335
50	58	102	161	233	314
55	54	94	149	215	291
60	49	86	136	197	265
65	44	78	123	178	240
70	40	70	110	159	215
75	36	62	98	143	192
80	32	56	88	127	172
85	29	50	79	114	154
90	26	45	71	103	139

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	30	55	89	132	180
100	33	59	94	138	187
110	36	63	99	144	194
120	39	66	104	149	200
130	41	70	108	154	206
140	44	73	112	159	211
150	46	76	115	163	216
160	48	79	119	167	221
170	50	82	122	171	226
180	52	84	126	175	230
190	54	87	129	179	234
200	56	89	132	182	238
210	58	91	134	186	242
220	60	94	137	189	246
230	62	96	140	192	249
240	63	98	142	195	253
250	65	100	145	198	256
260	67	102	147	201	259

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	60	94	134	179
20	41	69	107	153	205
25	42	71	110	157	211
30	42	71	110	157	211
35	42	71	110	157	211
40	42	71	110	157	211
45	40	67	104	149	200
50	37	63	98	140	187
55	34	58	91	130	173
60	31	53	83	118	158
65	28	48	75	107	143
70	25	43	67	96	128
75	23	39	60	86	115
80	20	35	54	77	103
85	18	31	48	69	92
90	16	28	43	62	83

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	29	61	108	168	238
120	36	71	121	184	256
130	42	80	133	199	274
140	49	90	145	213	291
150	56	99	156	227	307
160	63	108	167	240	322
170	69	116	178	253	337
180	76	125	189	266	352
190	83	133	199	278	366
200	89	141	209	290	379
210	95	149	219	301	392
220	102	157	228	312	405
230	108	165	237	323	417
240	114	172	246	334	429
250	120	180	255	344	441
260	126	187	264	354	452
270	132	194	272	363	463
280	137	201	280	373	474
290	143	208	288	382	484
300	149	214	296	391	494
310	154	221	304	400	504

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	98	154	223	300
20	64	112	176	255	344
25	65	115	181	262	353
30	65	115	181	262	353
35	65	115	181	262	353
40	65	115	181	262	353
45	62	109	171	248	335
50	58	102	161	233	314
55	54	94	149	215	291
60	49	86	136	197	265
65	44	78	123	178	240
70	40	70	110	159	215
75	36	62	98	143	192
80	32	56	88	127	172
85	29	50	79	114	154
90	26	45	71	103	139

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	30	55	89	132	180
100	33	59	94	138	187
110	36	63	99	144	194
120	39	66	104	149	200
130	41	70	108	154	206
140	44	73	112	159	211
150	46	76	115	163	216
160	48	79	119	167	221
170	50	82	122	171	226
180	52	84	126	175	230
190	54	87	129	179	234
200	56	89	132	182	238
210	58	91	134	186	242
220	60	94	137	189	246
230	62	96	140	192	249
240	63	98	142	195	253
250	65	100	145	198	256
260	67	102	147	201	259

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	60	94	134	179
20	41	69	107	153	205
25	42	71	110	157	211
30	42	71	110	157	211
35	42	71	110	157	211
40	42	71	110	157	211
45	40	67	104	149	200
50	37	63	98	140	187
55	34	58	91	130	173
60	31	53	83	118	158
65	28	48	75	107	143
70	25	43	67	96	128
75	23	39	60	86	115
80	20	35	54	77	103
85	18	31	48	69	92
90	16	28	43	62	83

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Ausfallschritte mit Langhantel Standards

Gemessen in lb

Ausfallschritte mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Ausfallschritte mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Ausfallschritte mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte mit Langhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Ausfallschritte mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Ausfallschritte mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritte mit Langhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	29	61	108	168	238
120	36	71	121	184	256
130	42	80	133	199	274
140	49	90	145	213	291
150	56	99	156	227	307
160	63	108	167	240	322
170	69	116	178	253	337
180	76	125	189	266	352
190	83	133	199	278	366
200	89	141	209	290	379
210	95	149	219	301	392
220	102	157	228	312	405
230	108	165	237	323	417
240	114	172	246	334	429
250	120	180	255	344	441
260	126	187	264	354	452
270	132	194	272	363	463
280	137	201	280	373	474
290	143	208	288	382	484
300	149	214	296	391	494
310	154	221	304	400	504

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	98	154	223	300
20	64	112	176	255	344
25	65	115	181	262	353
30	65	115	181	262	353
35	65	115	181	262	353
40	65	115	181	262	353
45	62	109	171	248	335
50	58	102	161	233	314
55	54	94	149	215	291
60	49	86	136	197	265
65	44	78	123	178	240
70	40	70	110	159	215
75	36	62	98	143	192
80	32	56	88	127	172
85	29	50	79	114	154
90	26	45	71	103	139

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	30	55	89	132	180
100	33	59	94	138	187
110	36	63	99	144	194
120	39	66	104	149	200
130	41	70	108	154	206
140	44	73	112	159	211
150	46	76	115	163	216
160	48	79	119	167	221
170	50	82	122	171	226
180	52	84	126	175	230
190	54	87	129	179	234
200	56	89	132	182	238
210	58	91	134	186	242
220	60	94	137	189	246
230	62	96	140	192	249
240	63	98	142	195	253
250	65	100	145	198	256
260	67	102	147	201	259

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	60	94	134	179
20	41	69	107	153	205
25	42	71	110	157	211
30	42	71	110	157	211
35	42	71	110	157	211
40	42	71	110	157	211
45	40	67	104	149	200
50	37	63	98	140	187
55	34	58	91	130	173
60	31	53	83	118	158
65	28	48	75	107	143
70	25	43	67	96	128
75	23	39	60	86	115
80	20	35	54	77	103
85	18	31	48	69	92
90	16	28	43	62	83

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19