Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Lunge, Kurzhantel-Ausfallschritt

Ausfallschritt mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	17 lb
Geübt	37 lb
Fortgeschritten	65 lb
Profi	102 lb
Elite	145 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich beim Ausfallschritt mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Ausfallschritt mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Ausfallschritt mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 65 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Ausfallschritt mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 17 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	20	42	71	105
120	9	24	46	77	113
130	11	27	51	82	119
140	13	30	55	88	126
150	15	33	59	93	132
160	17	36	63	98	138
170	19	39	67	102	143
180	21	42	70	107	149
190	23	44	74	111	154
200	25	47	78	116	159
210	27	50	81	120	164
220	29	52	84	124	169
230	31	55	88	128	173
240	33	57	91	131	177
250	35	60	94	135	182
260	36	62	97	139	186
270	38	65	100	142	190
280	40	67	103	146	194
290	42	69	105	149	198
300	43	71	108	152	202
310	45	74	111	155	205

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	141
25	17	37	65	102	145
30	17	37	65	102	145
35	17	37	65	102	145
40	17	37	65	102	145
45	16	35	62	97	137
50	15	33	58	91	129
55	14	30	54	84	119
60	13	27	49	77	109
65	11	25	44	69	98
70	10	22	40	62	88
75	9	20	35	56	79
80	8	18	32	50	71
85	7	16	28	45	63
90	7	14	26	40	57

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritt mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Ausfallschritt mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 10%

3x8 9%

4x10 5%

2x10 5%

4x12 4%

3x20 4%

3x6 4%

4x8 3%

3x16 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	1434
2	3	12	10%	753
3	3	8	9%	730
4	4	10	5%	401
5	2	10	5%	386
6	4	12	4%	323
7	3	20	4%	301
8	3	6	4%	287
9	4	8	3%	242
10	3	16	3%	232

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 lb
Geübt	24 lb
Fortgeschritten	41 lb
Profi	64 lb
Elite	89 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich beim Ausfallschritt mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Ausfallschritt mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Ausfallschritt mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 41 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Ausfallschritt mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	19	35	55	79
100	9	20	37	57	81
110	10	22	38	59	84
120	11	23	39	61	86
130	12	24	41	62	88
140	12	25	42	64	89
150	13	25	43	65	91
160	13	26	44	67	93
170	14	27	45	68	94
180	15	28	46	69	95
190	15	28	47	70	97
200	16	29	48	71	98
210	16	30	49	72	99
220	17	30	50	73	100
230	17	31	50	74	102
240	17	32	51	75	103
250	18	32	52	76	104
260	18	33	53	77	105

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	20	35	54	76
20	11	23	40	62	87
25	12	24	41	64	89
30	12	24	41	64	89
35	12	24	41	64	89
40	12	24	41	64	89
45	11	23	39	60	84
50	10	21	37	57	79
55	10	20	34	52	73
60	9	18	31	48	67
65	8	16	28	43	60
70	7	15	25	39	54
75	6	13	23	35	49
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	28	39
90	5	9	16	25	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritt mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Ausfallschritt mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 8%

3x20 8%

4x10 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x20 3%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	20	42	71	105
120	9	24	46	77	113
130	11	27	51	82	119
140	13	30	55	88	126
150	15	33	59	93	132
160	17	36	63	98	138
170	19	39	67	102	143
180	21	42	70	107	149
190	23	44	74	111	154
200	25	47	78	116	159
210	27	50	81	120	164
220	29	52	84	124	169
230	31	55	88	128	173
240	33	57	91	131	177
250	35	60	94	135	182
260	36	62	97	139	186
270	38	65	100	142	190
280	40	67	103	146	194
290	42	69	105	149	198
300	43	71	108	152	202
310	45	74	111	155	205

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	141
25	17	37	65	102	145
30	17	37	65	102	145
35	17	37	65	102	145
40	17	37	65	102	145
45	16	35	62	97	137
50	15	33	58	91	129
55	14	30	54	84	119
60	13	27	49	77	109
65	11	25	44	69	98
70	10	22	40	62	88
75	9	20	35	56	79
80	8	18	32	50	71
85	7	16	28	45	63
90	7	14	26	40	57

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	19	35	55	79
100	9	20	37	57	81
110	10	22	38	59	84
120	11	23	39	61	86
130	12	24	41	62	88
140	12	25	42	64	89
150	13	25	43	65	91
160	13	26	44	67	93
170	14	27	45	68	94
180	15	28	46	69	95
190	15	28	47	70	97
200	16	29	48	71	98
210	16	30	49	72	99
220	17	30	50	73	100
230	17	31	50	74	102
240	17	32	51	75	103
250	18	32	52	76	104
260	18	33	53	77	105

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	20	35	54	76
20	11	23	40	62	87
25	12	24	41	64	89
30	12	24	41	64	89
35	12	24	41	64	89
40	12	24	41	64	89
45	11	23	39	60	84
50	10	21	37	57	79
55	10	20	34	52	73
60	9	18	31	48	67
65	8	16	28	43	60
70	7	15	25	39	54
75	6	13	23	35	49
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	28	39
90	5	9	16	25	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	20	42	71	105
120	9	24	46	77	113
130	11	27	51	82	119
140	13	30	55	88	126
150	15	33	59	93	132
160	17	36	63	98	138
170	19	39	67	102	143
180	21	42	70	107	149
190	23	44	74	111	154
200	25	47	78	116	159
210	27	50	81	120	164
220	29	52	84	124	169
230	31	55	88	128	173
240	33	57	91	131	177
250	35	60	94	135	182
260	36	62	97	139	186
270	38	65	100	142	190
280	40	67	103	146	194
290	42	69	105	149	198
300	43	71	108	152	202
310	45	74	111	155	205

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	141
25	17	37	65	102	145
30	17	37	65	102	145
35	17	37	65	102	145
40	17	37	65	102	145
45	16	35	62	97	137
50	15	33	58	91	129
55	14	30	54	84	119
60	13	27	49	77	109
65	11	25	44	69	98
70	10	22	40	62	88
75	9	20	35	56	79
80	8	18	32	50	71
85	7	16	28	45	63
90	7	14	26	40	57

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	19	35	55	79
100	9	20	37	57	81
110	10	22	38	59	84
120	11	23	39	61	86
130	12	24	41	62	88
140	12	25	42	64	89
150	13	25	43	65	91
160	13	26	44	67	93
170	14	27	45	68	94
180	15	28	46	69	95
190	15	28	47	70	97
200	16	29	48	71	98
210	16	30	49	72	99
220	17	30	50	73	100
230	17	31	50	74	102
240	17	32	51	75	103
250	18	32	52	76	104
260	18	33	53	77	105

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	20	35	54	76
20	11	23	40	62	87
25	12	24	41	64	89
30	12	24	41	64	89
35	12	24	41	64	89
40	12	24	41	64	89
45	11	23	39	60	84
50	10	21	37	57	79
55	10	20	34	52	73
60	9	18	31	48	67
65	8	16	28	43	60
70	7	15	25	39	54
75	6	13	23	35	49
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	28	39
90	5	9	16	25	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Ausfallschritt mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Ausfallschritt mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritt mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Ausfallschritt mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritt mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	7	20	42	71	105
120	9	24	46	77	113
130	11	27	51	82	119
140	13	30	55	88	126
150	15	33	59	93	132
160	17	36	63	98	138
170	19	39	67	102	143
180	21	42	70	107	149
190	23	44	74	111	154
200	25	47	78	116	159
210	27	50	81	120	164
220	29	52	84	124	169
230	31	55	88	128	173
240	33	57	91	131	177
250	35	60	94	135	182
260	36	62	97	139	186
270	38	65	100	142	190
280	40	67	103	146	194
290	42	69	105	149	198
300	43	71	108	152	202
310	45	74	111	155	205

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	141
25	17	37	65	102	145
30	17	37	65	102	145
35	17	37	65	102	145
40	17	37	65	102	145
45	16	35	62	97	137
50	15	33	58	91	129
55	14	30	54	84	119
60	13	27	49	77	109
65	11	25	44	69	98
70	10	22	40	62	88
75	9	20	35	56	79
80	8	18	32	50	71
85	7	16	28	45	63
90	7	14	26	40	57

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	19	35	55	79
100	9	20	37	57	81
110	10	22	38	59	84
120	11	23	39	61	86
130	12	24	41	62	88
140	12	25	42	64	89
150	13	25	43	65	91
160	13	26	44	67	93
170	14	27	45	68	94
180	15	28	46	69	95
190	15	28	47	70	97
200	16	29	48	71	98
210	16	30	49	72	99
220	17	30	50	73	100
230	17	31	50	74	102
240	17	32	51	75	103
250	18	32	52	76	104
260	18	33	53	77	105

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	20	35	54	76
20	11	23	40	62	87
25	12	24	41	64	89
30	12	24	41	64	89
35	12	24	41	64	89
40	12	24	41	64	89
45	11	23	39	60	84
50	10	21	37	57	79
55	10	20	34	52	73
60	9	18	31	48	67
65	8	16	28	43	60
70	7	15	25	39	54
75	6	13	23	35	49
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	28	39
90	5	9	16	25	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56