Ausfallschritt mit Kurzhantel

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Lunge, Kurzhantel-Ausfallschritt

Ausfallschritt mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Ausfallschritt mit Kurzhantel

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

KraftwertGewicht
Anfänger8 kg
Geübt17 kg
Fortgeschritten30 kg
Profi46 kg
Elite66 kg

Wie viel sollte ich beim Ausfallschritt mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Ausfallschritt mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Ausfallschritt mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 30 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Ausfallschritt mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KGAnf.GeübtFortg.ProfiElite
5039193248
55411213551
60512233855
65614264058
70716284361
75817294564
80918314867
851020335069
901121355272
951223375474
1001324385677
1051425405879
1101526416081
1151628436283
1201729446485
1251830466587
1301931476789
1352032496991
1402033507093

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritt mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Ausfallschritt mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%
3x12 10%
3x8 9%
4x10 5%
2x10 5%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.