Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Ausfallschritt mit Kurzhantel liegt bei 28 kg für Männer und 19 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Lunge, Kurzhantel-Ausfallschritt

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Ausfallschritt mit Kurzhantel basieren auf 323.235 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 kg
Geübt	17 kg
Fortgeschritten	28 kg
Profi	44 kg
Elite	61 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Ausfallschritt mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Ausfallschritt mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Ausfallschritt mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 28 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Ausfallschritt mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritt mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Ausfallschritt mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 10%

3x8 9%

4x10 5%

2x10 5%

4x12 4%

3x20 4%

3x6 4%

4x8 3%

3x16 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	1434
2	3	12	10%	753
3	3	8	9%	730
4	4	10	5%	401
5	2	10	5%	386
6	4	12	4%	323
7	3	20	4%	301
8	3	6	4%	287
9	4	8	3%	242
10	3	16	3%	232

Weiblich

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	11 kg
Fortgeschritten	19 kg
Profi	28 kg
Elite	39 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich bei der Übung Ausfallschritt mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Ausfallschritt mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Ausfallschritt mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 19 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Ausfallschritt mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
75	6	12	20	30	41
80	7	12	20	30	42
85	7	13	21	31	42
90	7	13	21	32	43
95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
55	5	9	15	23	32
60	4	8	14	21	29
65	4	7	13	19	26
70	3	7	11	17	24
75	3	6	10	15	21
80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritt mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Ausfallschritt mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 8%

3x20 8%

4x10 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x20 3%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Ausfallschritt mit Kurzhantel

Strength Level hat 51.843 berücksichtigte Ergebnisse aus 323.235 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Ausfallschritt mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	323.235
Berücksichtigte Ergebnisse	51.843
Ergebnisse von Männern	40.250
Ergebnisse von Frauen	11.593
Datenbeginn	10. Dezember 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
75	6	12	20	30	41
80	7	12	20	30	42
85	7	13	21	31	42
90	7	13	21	32	43
95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
55	5	9	15	23	32
60	4	8	14	21	29
65	4	7	13	19	26
70	3	7	11	17	24
75	3	6	10	15	21
80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
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60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
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75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
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90	7	13	21	32	43
95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
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120	9	15	24	34	46

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
40	6	11	19	28	39
45	5	10	18	27	37
50	5	10	16	25	35
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60	4	8	14	21	29
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70	3	7	11	17	24
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80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Ausfallschritt mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritt mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Ausfallschritt mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritt mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Ausfallschritt mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	10	20	32	46
55	5	12	21	34	49
60	6	13	23	37	52
65	7	14	25	39	55
70	8	16	27	41	57
75	9	17	28	43	59
80	10	18	30	45	62
85	10	19	31	47	64
90	11	20	33	48	66
95	12	21	34	50	68
100	13	23	36	52	70
105	14	24	37	53	71
110	14	25	38	55	73
115	15	26	39	56	75
120	16	27	41	58	77
125	17	28	42	59	78
130	17	28	43	60	80
135	18	29	44	62	81
140	19	30	45	63	83

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	24	37	52
20	8	16	28	42	59
25	8	17	28	44	61
30	8	17	28	44	61
35	8	17	28	44	61
40	8	17	28	44	61
45	8	16	27	41	58
50	7	15	25	39	54
55	7	14	23	36	50
60	6	12	21	32	45
65	6	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	16	24	33
80	4	8	14	21	30
85	4	7	12	19	27
90	3	7	11	17	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	9	16	24	35
45	4	9	16	25	36
50	5	10	17	26	37
55	5	10	18	27	38
60	6	11	18	28	39
65	6	11	19	29	40
70	6	12	19	29	40
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95	7	13	22	32	44
100	8	14	22	33	44
105	8	14	23	33	45
110	8	14	23	33	45
115	8	15	23	34	46
120	9	15	24	34	46

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	16	24	33
20	5	11	18	27	38
25	6	11	19	28	39
30	6	11	19	28	39
35	6	11	19	28	39
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65	4	7	13	19	26
70	3	7	11	17	24
75	3	6	10	15	21
80	3	5	9	14	19
85	2	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56