Ausfallschritt mit Kurzhantel

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Lunge, Kurzhantel-Ausfallschritt

Ausfallschritt mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Ausfallschritt mit Kurzhantel

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 8 kg
Geübt 17 kg
Fortgeschritten 30 kg
Profi 46 kg
Elite 66 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.10x
Geübt 0.20x
Fortgeschritten 0.40x
Profi 0.60x
Elite 0.85x

Wie viel sollte ich beim Ausfallschritt mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Ausfallschritt mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Ausfallschritt mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 30 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Ausfallschritt mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 3 9 19 32 48
55 4 11 21 35 51
60 5 12 23 38 55
65 6 14 26 40 58
70 7 16 28 43 61
75 8 17 29 45 64
80 9 18 31 48 67
85 10 20 33 50 69
90 11 21 35 52 72
95 12 23 37 54 74
100 13 24 38 56 77
105 14 25 40 58 79
110 15 26 41 60 81
115 16 28 43 62 83
120 17 29 44 64 85
125 18 30 46 65 87
130 19 31 47 67 89
135 20 32 49 69 91
140 20 33 50 70 93
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 7 14 25 39 56
20 7 16 29 45 64
25 8 17 30 46 66
30 8 17 30 46 66
35 8 17 30 46 66
40 8 17 30 46 66
45 7 16 28 44 62
50 7 15 26 41 58
55 6 14 24 38 54
60 6 12 22 35 49
65 5 11 20 31 45
70 5 10 18 28 40
75 4 9 16 25 36
80 4 8 14 23 32
85 3 7 13 20 29
90 3 7 12 18 26

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritt mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Ausfallschritt mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%
3x12 10%
3x8 9%
4x10 5%
2x10 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 5 kg
Geübt 11 kg
Fortgeschritten 19 kg
Profi 29 kg
Elite 40 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.10x
Geübt 0.20x
Fortgeschritten 0.30x
Profi 0.45x
Elite 0.65x

Wie viel sollte ich beim Ausfallschritt mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Ausfallschritt mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Ausfallschritt mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 19 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Ausfallschritt mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 4 9 16 25 36
45 4 9 17 26 37
50 5 10 17 27 38
55 5 10 18 28 39
60 5 11 19 28 40
65 6 11 19 29 41
70 6 12 20 30 42
75 6 12 20 31 42
80 7 12 21 31 43
85 7 13 21 32 44
90 7 13 22 32 44
95 7 14 22 33 45
100 8 14 23 33 46
105 8 14 23 34 46
110 8 14 23 34 47
115 8 15 24 35 47
120 8 15 24 35 48
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 5 9 16 25 34
20 5 11 18 28 39
25 5 11 19 29 40
30 5 11 19 29 40
35 5 11 19 29 40
40 5 11 19 29 40
45 5 10 18 27 38
50 5 10 17 26 36
55 4 9 15 24 33
60 4 8 14 22 30
65 4 7 13 20 27
70 3 7 11 18 25
75 3 6 10 16 22
80 3 5 9 14 20
85 2 5 8 13 18
90 2 4 7 11 16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritt mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Ausfallschritt mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 8%
3x20 8%
4x10 5%

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.