Ausfallschritt mit Kurzhantel

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Lunge, Kurzhantel-Ausfallschritt

Ausfallschritt mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Vergleichsübung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 kg
Geübt	17 kg
Fortgeschritten	30 kg
Profi	46 kg
Elite	66 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich beim Ausfallschritt mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Ausfallschritt mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Ausfallschritt mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 30 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Ausfallschritt mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	9	19	32	48
55	4	11	21	35	51
60	5	12	23	38	55
65	6	14	26	40	58
70	7	16	28	43	61
75	8	17	29	45	64
80	9	18	31	48	67
85	10	20	33	50	69
90	11	21	35	52	72
95	12	23	37	54	74
100	13	24	38	56	77
105	14	25	40	58	79
110	15	26	41	60	81
115	16	28	43	62	83
120	17	29	44	64	85
125	18	30	46	65	87
130	19	31	47	67	89
135	20	32	49	69	91
140	20	33	50	70	93

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	25	39	56
20	7	16	29	45	64
25	8	17	30	46	66
30	8	17	30	46	66
35	8	17	30	46	66
40	8	17	30	46	66
45	7	16	28	44	62
50	7	15	26	41	58
55	6	14	24	38	54
60	6	12	22	35	49
65	5	11	20	31	45
70	5	10	18	28	40
75	4	9	16	25	36
80	4	8	14	23	32
85	3	7	13	20	29
90	3	7	12	18	26

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritt mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Ausfallschritt mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 10%

3x8 9%

4x10 5%

2x10 5%

4x12 4%

3x20 4%

3x6 4%

4x8 3%

3x16 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	1434
2	3	12	10%	753
3	3	8	9%	730
4	4	10	5%	401
5	2	10	5%	386
6	4	12	4%	323
7	3	20	4%	301
8	3	6	4%	287
9	4	8	3%	242
10	3	16	3%	232

Berechne dein Kraftlevel

Ausfallschritt mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	11 kg
Fortgeschritten	19 kg
Profi	29 kg
Elite	40 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich beim Ausfallschritt mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Ausfallschritt mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Ausfallschritt mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 19 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Ausfallschritt mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	9	16	25	36
45	4	9	17	26	37
50	5	10	17	27	38
55	5	10	18	28	39
60	5	11	19	28	40
65	6	11	19	29	41
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	42
80	7	12	21	31	43
85	7	13	21	32	44
90	7	13	22	32	44
95	7	14	22	33	45
100	8	14	23	33	46
105	8	14	23	34	46
110	8	14	23	34	47
115	8	15	24	35	47
120	8	15	24	35	48

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	16	25	34
20	5	11	18	28	39
25	5	11	19	29	40
30	5	11	19	29	40
35	5	11	19	29	40
40	5	11	19	29	40
45	5	10	18	27	38
50	5	10	17	26	36
55	4	9	15	24	33
60	4	8	14	22	30
65	4	7	13	20	27
70	3	7	11	18	25
75	3	6	10	16	22
80	3	5	9	14	20
85	2	5	8	13	18
90	2	4	7	11	16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Ausfallschritt mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Ausfallschritt mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 8%

3x20 8%

4x10 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x20 3%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	9	19	32	48
55	4	11	21	35	51
60	5	12	23	38	55
65	6	14	26	40	58
70	7	16	28	43	61
75	8	17	29	45	64
80	9	18	31	48	67
85	10	20	33	50	69
90	11	21	35	52	72
95	12	23	37	54	74
100	13	24	38	56	77
105	14	25	40	58	79
110	15	26	41	60	81
115	16	28	43	62	83
120	17	29	44	64	85
125	18	30	46	65	87
130	19	31	47	67	89
135	20	32	49	69	91
140	20	33	50	70	93

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	25	39	56
20	7	16	29	45	64
25	8	17	30	46	66
30	8	17	30	46	66
35	8	17	30	46	66
40	8	17	30	46	66
45	7	16	28	44	62
50	7	15	26	41	58
55	6	14	24	38	54
60	6	12	22	35	49
65	5	11	20	31	45
70	5	10	18	28	40
75	4	9	16	25	36
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85	3	7	13	20	29
90	3	7	12	18	26

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45	4	9	17	26	37
50	5	10	17	27	38
55	5	10	18	28	39
60	5	11	19	28	40
65	6	11	19	29	41
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	42
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	16	25	34
20	5	11	18	28	39
25	5	11	19	29	40
30	5	11	19	29	40
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80	3	5	9	14	20
85	2	5	8	13	18
90	2	4	7	11	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	9	19	32	48
55	4	11	21	35	51
60	5	12	23	38	55
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100	13	24	38	56	77
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130	19	31	47	67	89
135	20	32	49	69	91
140	20	33	50	70	93

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	25	39	56
20	7	16	29	45	64
25	8	17	30	46	66
30	8	17	30	46	66
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90	3	7	12	18	26

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	9	16	25	36
45	4	9	17	26	37
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55	5	10	18	28	39
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115	8	15	24	35	47
120	8	15	24	35	48

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	16	25	34
20	5	11	18	28	39
25	5	11	19	29	40
30	5	11	19	29	40
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85	2	5	8	13	18
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Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
3	3	12	8%	189
4	3	20	8%	188
5	4	10	5%	117
6	4	8	4%	106
7	2	10	4%	103
8	4	12	4%	102
9	4	20	3%	73
10	2	12	2%	56

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55	4	11	21	35	51
60	5	12	23	38	55
65	6	14	26	40	58
70	7	16	28	43	61
75	8	17	29	45	64
80	9	18	31	48	67
85	10	20	33	50	69
90	11	21	35	52	72
95	12	23	37	54	74
100	13	24	38	56	77
105	14	25	40	58	79
110	15	26	41	60	81
115	16	28	43	62	83
120	17	29	44	64	85
125	18	30	46	65	87
130	19	31	47	67	89
135	20	32	49	69	91
140	20	33	50	70	93

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	25	39	56
20	7	16	29	45	64
25	8	17	30	46	66
30	8	17	30	46	66
35	8	17	30	46	66
40	8	17	30	46	66
45	7	16	28	44	62
50	7	15	26	41	58
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90	3	7	12	18	26

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110	8	14	23	34	47
115	8	15	24	35	47
120	8	15	24	35	48

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	16	25	34
20	5	11	18	28	39
25	5	11	19	29	40
30	5	11	19	29	40
35	5	11	19	29	40
40	5	11	19	29	40
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90	2	4	7	11	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	414
2	3	8	10%	245
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4	3	20	8%	188
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