Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Upright Row, Schulterziehen

Aufrechtes Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 46 lb
Geübt 86 lb
Fortgeschritten 140 lb
Profi 207 lb
Elite 284 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.25x
Geübt 0.50x
Fortgeschritten 0.75x
Profi 1.25x
Elite 1.50x

Wie viel sollte ich beim Aufrechtes Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Aufrechtes Rudern? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 140 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 46 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 20 46 85 135 194
120 25 53 94 146 208
130 29 60 103 157 221
140 34 66 111 168 233
150 39 72 119 178 245
160 43 79 127 188 256
170 48 85 135 197 267
180 52 91 143 206 278
190 57 97 150 215 288
200 61 102 157 223 298
210 65 108 164 232 307
220 70 113 171 240 316
230 74 119 177 247 325
240 78 124 183 255 334
250 82 129 190 262 342
260 86 134 196 269 350
270 90 139 202 276 358
280 94 144 207 283 366
290 98 148 213 289 373
300 101 153 219 296 381
310 105 158 224 302 388
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 39 73 119 177 242
20 45 84 136 202 277
25 46 86 140 207 284
30 46 86 140 207 284
35 46 86 140 207 284
40 46 86 140 207 284
45 44 81 133 197 269
50 41 76 125 185 253
55 38 71 115 171 234
60 35 64 105 156 214
65 31 58 95 141 193
70 28 52 85 126 173
75 25 47 76 113 155
80 23 42 68 101 138
85 20 37 61 91 124
90 18 34 55 82 112

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Aufrechtes Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%
3x12 11%
3x8 10%
4x10 10%
2x10 5%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Aufrechtes Rudern Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 24 lb
Geübt 45 lb
Fortgeschritten 73 lb
Profi 108 lb
Elite 147 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.15x
Geübt 0.30x
Fortgeschritten 0.50x
Profi 0.75x
Elite 1.05x

Wie viel sollte ich beim Aufrechtes Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Aufrechtes Rudern? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 73 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 24 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 14 30 53 82 115
100 17 33 57 87 121
110 19 36 61 92 127
120 21 39 65 97 133
130 23 42 69 101 138
140 25 45 72 105 143
150 27 48 75 109 148
160 29 50 79 113 152
170 31 53 82 117 156
180 33 55 85 120 160
190 34 57 87 124 164
200 36 59 90 127 168
210 38 62 93 130 172
220 39 64 95 133 175
230 41 66 98 136 178
240 43 68 100 139 181
250 44 69 102 141 185
260 46 71 105 144 188
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 21 38 62 92 125
20 24 44 71 105 144
25 24 45 73 108 147
30 24 45 73 108 147
35 24 45 73 108 147
40 24 45 73 108 147
45 23 42 69 102 140
50 22 40 65 96 131
55 20 37 60 89 121
60 18 34 55 81 111
65 17 30 49 73 100
70 15 27 44 66 90
75 13 24 40 59 80
80 12 22 36 52 72
85 11 20 32 47 64
90 10 18 29 42 58

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Aufrechtes Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%
3x12 12%
4x10 10%
3x8 7%
4x12 7%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.