Aufrechtes Rudern Standards (lb)

Der Durchschnitt für Aufrechtes Rudern liegt bei 130 lb für Männer und 68 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Upright Row, Schulterziehen

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Aufrechtes Rudern basieren auf 245.057 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Aufrechtes Rudern Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	47 lb
Geübt	82 lb
Fortgeschritten	130 lb
Profi	188 lb
Elite	253 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.05x
Elite	1.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Aufrechtes Rudern? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 130 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 47 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	22	46	81	124	175
120	27	53	89	134	187
130	31	59	97	144	198
140	36	65	104	153	209
150	40	70	112	162	219
160	44	76	119	171	229
170	48	82	126	179	239
180	53	87	132	187	248
190	57	92	139	195	257
200	61	97	145	202	265
210	65	102	151	209	274
220	69	107	157	216	282
230	72	112	163	223	289
240	76	117	168	230	297
250	80	121	174	236	304
260	84	126	179	242	311
270	87	130	184	248	318
280	91	134	190	254	325
290	94	139	195	260	331
300	97	143	199	266	337
310	101	147	204	271	344

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	70	110	160	216
20	46	80	126	183	247
25	47	82	130	188	253
30	47	82	130	188	253
35	47	82	130	188	253
40	47	82	130	188	253
45	44	78	123	178	240
50	42	73	115	166	224
55	38	67	106	153	207
60	35	61	97	140	189
65	32	55	88	127	171
70	29	50	79	114	154
75	26	45	71	102	138
80	23	40	63	92	124
85	21	36	57	82	111
90	18	32	51	74	99

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Aufrechtes Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 11%

3x8 10%

4x10 10%

2x10 5%

4x12 5%

3x15 3%

5x5 3%

4x8 3%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	1181
2	3	12	11%	609
3	3	8	10%	571
4	4	10	10%	558
5	2	10	5%	294
6	4	12	5%	283
7	3	15	3%	180
7	5	5	3%	180
9	4	8	3%	155
10	5	10	3%	151

Weiblich

Aufrechtes Rudern Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	25 lb
Geübt	44 lb
Fortgeschritten	68 lb
Profi	98 lb
Elite	131 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.70x
Elite	0.95x

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Aufrechtes Rudern? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 68 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 25 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	30	50	75	104
100	18	33	54	80	109
110	20	36	58	84	114
120	22	39	61	88	119
130	24	41	64	92	124
140	26	44	67	96	128
150	28	46	70	99	132
160	30	49	73	103	136
170	32	51	76	106	139
180	33	53	78	109	143
190	35	55	81	112	146
200	36	57	83	115	149
210	38	59	86	117	153
220	39	61	88	120	156
230	41	62	90	123	158
240	42	64	92	125	161
250	44	66	94	127	164
260	45	68	96	130	166

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	37	58	83	112
20	25	42	66	95	128
25	25	44	68	98	131
30	25	44	68	98	131
35	25	44	68	98	131
40	25	44	68	98	131
45	24	41	64	93	124
50	22	39	60	87	116
55	21	36	56	80	107
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	59	80
75	14	24	37	53	71
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	57
90	10	17	27	38	51

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Aufrechtes Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 10%

3x8 7%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 4%

2x10 4%

5x10 2%

4x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Aufrechtes Rudern

Strength Level hat 39.678 berücksichtigte Ergebnisse aus 245.057 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Aufrechtes Rudern zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	245.057
Berücksichtigte Ergebnisse	39.678
Ergebnisse von Männern	34.063
Ergebnisse von Frauen	5.615
Datenbeginn	17. Mai 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	22	46	81	124	175
120	27	53	89	134	187
130	31	59	97	144	198
140	36	65	104	153	209
150	40	70	112	162	219
160	44	76	119	171	229
170	48	82	126	179	239
180	53	87	132	187	248
190	57	92	139	195	257
200	61	97	145	202	265
210	65	102	151	209	274
220	69	107	157	216	282
230	72	112	163	223	289
240	76	117	168	230	297
250	80	121	174	236	304
260	84	126	179	242	311
270	87	130	184	248	318
280	91	134	190	254	325
290	94	139	195	260	331
300	97	143	199	266	337
310	101	147	204	271	344

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	70	110	160	216
20	46	80	126	183	247
25	47	82	130	188	253
30	47	82	130	188	253
35	47	82	130	188	253
40	47	82	130	188	253
45	44	78	123	178	240
50	42	73	115	166	224
55	38	67	106	153	207
60	35	61	97	140	189
65	32	55	88	127	171
70	29	50	79	114	154
75	26	45	71	102	138
80	23	40	63	92	124
85	21	36	57	82	111
90	18	32	51	74	99

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	30	50	75	104
100	18	33	54	80	109
110	20	36	58	84	114
120	22	39	61	88	119
130	24	41	64	92	124
140	26	44	67	96	128
150	28	46	70	99	132
160	30	49	73	103	136
170	32	51	76	106	139
180	33	53	78	109	143
190	35	55	81	112	146
200	36	57	83	115	149
210	38	59	86	117	153
220	39	61	88	120	156
230	41	62	90	123	158
240	42	64	92	125	161
250	44	66	94	127	164
260	45	68	96	130	166

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	37	58	83	112
20	25	42	66	95	128
25	25	44	68	98	131
30	25	44	68	98	131
35	25	44	68	98	131
40	25	44	68	98	131
45	24	41	64	93	124
50	22	39	60	87	116
55	21	36	56	80	107
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	59	80
75	14	24	37	53	71
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	57
90	10	17	27	38	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	22	46	81	124	175
120	27	53	89	134	187
130	31	59	97	144	198
140	36	65	104	153	209
150	40	70	112	162	219
160	44	76	119	171	229
170	48	82	126	179	239
180	53	87	132	187	248
190	57	92	139	195	257
200	61	97	145	202	265
210	65	102	151	209	274
220	69	107	157	216	282
230	72	112	163	223	289
240	76	117	168	230	297
250	80	121	174	236	304
260	84	126	179	242	311
270	87	130	184	248	318
280	91	134	190	254	325
290	94	139	195	260	331
300	97	143	199	266	337
310	101	147	204	271	344

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	70	110	160	216
20	46	80	126	183	247
25	47	82	130	188	253
30	47	82	130	188	253
35	47	82	130	188	253
40	47	82	130	188	253
45	44	78	123	178	240
50	42	73	115	166	224
55	38	67	106	153	207
60	35	61	97	140	189
65	32	55	88	127	171
70	29	50	79	114	154
75	26	45	71	102	138
80	23	40	63	92	124
85	21	36	57	82	111
90	18	32	51	74	99

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	30	50	75	104
100	18	33	54	80	109
110	20	36	58	84	114
120	22	39	61	88	119
130	24	41	64	92	124
140	26	44	67	96	128
150	28	46	70	99	132
160	30	49	73	103	136
170	32	51	76	106	139
180	33	53	78	109	143
190	35	55	81	112	146
200	36	57	83	115	149
210	38	59	86	117	153
220	39	61	88	120	156
230	41	62	90	123	158
240	42	64	92	125	161
250	44	66	94	127	164
260	45	68	96	130	166

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	37	58	83	112
20	25	42	66	95	128
25	25	44	68	98	131
30	25	44	68	98	131
35	25	44	68	98	131
40	25	44	68	98	131
45	24	41	64	93	124
50	22	39	60	87	116
55	21	36	56	80	107
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	59	80
75	14	24	37	53	71
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	57
90	10	17	27	38	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

Aufrechtes Rudern Standards (lb)

Männlich

Aufrechtes Rudern Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

Weiblich

Aufrechtes Rudern Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Aufrechtes Rudern

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	22	46	81	124	175
120	27	53	89	134	187
130	31	59	97	144	198
140	36	65	104	153	209
150	40	70	112	162	219
160	44	76	119	171	229
170	48	82	126	179	239
180	53	87	132	187	248
190	57	92	139	195	257
200	61	97	145	202	265
210	65	102	151	209	274
220	69	107	157	216	282
230	72	112	163	223	289
240	76	117	168	230	297
250	80	121	174	236	304
260	84	126	179	242	311
270	87	130	184	248	318
280	91	134	190	254	325
290	94	139	195	260	331
300	97	143	199	266	337
310	101	147	204	271	344

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	70	110	160	216
20	46	80	126	183	247
25	47	82	130	188	253
30	47	82	130	188	253
35	47	82	130	188	253
40	47	82	130	188	253
45	44	78	123	178	240
50	42	73	115	166	224
55	38	67	106	153	207
60	35	61	97	140	189
65	32	55	88	127	171
70	29	50	79	114	154
75	26	45	71	102	138
80	23	40	63	92	124
85	21	36	57	82	111
90	18	32	51	74	99

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	30	50	75	104
100	18	33	54	80	109
110	20	36	58	84	114
120	22	39	61	88	119
130	24	41	64	92	124
140	26	44	67	96	128
150	28	46	70	99	132
160	30	49	73	103	136
170	32	51	76	106	139
180	33	53	78	109	143
190	35	55	81	112	146
200	36	57	83	115	149
210	38	59	86	117	153
220	39	61	88	120	156
230	41	62	90	123	158
240	42	64	92	125	161
250	44	66	94	127	164
260	45	68	96	130	166

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	37	58	83	112
20	25	42	66	95	128
25	25	44	68	98	131
30	25	44	68	98	131
35	25	44	68	98	131
40	25	44	68	98	131
45	24	41	64	93	124
50	22	39	60	87	116
55	21	36	56	80	107
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	59	80
75	14	24	37	53	71
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	57
90	10	17	27	38	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29