Aufrechtes Rudern Standards (kg)

Der Durchschnitt für Aufrechtes Rudern liegt bei 59 kg für Männer und 31 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Upright Row, Schulterziehen

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Aufrechtes Rudern basieren auf 245.057 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Aufrechtes Rudern Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 kg
Geübt	37 kg
Fortgeschritten	59 kg
Profi	85 kg
Elite	115 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.05x
Elite	1.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Aufrechtes Rudern? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 59 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	21	37	56	79
55	12	24	41	62	85
60	15	27	45	66	91
65	17	30	48	71	96
70	19	33	52	75	102
75	21	36	56	80	106
80	23	39	59	84	111
85	25	41	62	87	115
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	49	71	98	128
105	33	51	74	102	132
110	35	53	77	105	135
115	37	56	80	108	139
120	39	58	82	111	143
125	40	60	85	114	146
130	42	62	87	117	149
135	44	64	90	120	152
140	46	66	92	123	156

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	50	73	98
20	21	36	57	83	112
25	21	37	59	85	115
30	21	37	59	85	115
35	21	37	59	85	115
40	21	37	59	85	115
45	20	35	56	81	109
50	19	33	52	75	102
55	17	30	48	70	94
60	16	28	44	64	86
65	14	25	40	58	78
70	13	23	36	52	70
75	12	20	32	46	63
80	10	18	29	42	56
85	9	16	26	37	50
90	8	15	23	33	45

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Aufrechtes Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 11%

3x8 10%

4x10 10%

2x10 5%

4x12 5%

3x15 3%

5x5 3%

4x8 3%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	1181
2	3	12	11%	609
3	3	8	10%	571
4	4	10	10%	558
5	2	10	5%	294
6	4	12	5%	283
7	3	15	3%	180
7	5	5	3%	180
9	4	8	3%	155
10	5	10	3%	151

Weiblich

Aufrechtes Rudern Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 kg
Geübt	20 kg
Fortgeschritten	31 kg
Profi	44 kg
Elite	60 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.70x
Elite	0.95x

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Aufrechtes Rudern? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 31 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	13	22	34	46
45	8	15	24	36	49
50	9	16	26	38	52
55	10	18	28	40	54
60	11	19	30	42	57
65	12	20	31	44	59
70	13	21	32	46	61
75	14	23	34	47	62
80	15	24	35	49	64
85	16	25	36	50	66
90	16	26	38	52	68
95	17	27	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	28	41	56	72
110	19	29	42	57	73
115	20	30	43	58	75
120	21	31	44	59	76

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	12	20	31	44	59
30	12	20	31	44	59
35	12	20	31	44	59
40	12	20	31	44	59
45	11	19	29	42	56
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	44
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	5	8	12	17	23

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Aufrechtes Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 10%

3x8 7%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 4%

2x10 4%

5x10 2%

4x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Aufrechtes Rudern

Strength Level hat 39.678 berücksichtigte Ergebnisse aus 245.057 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Aufrechtes Rudern zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	245.057
Berücksichtigte Ergebnisse	39.678
Ergebnisse von Männern	34.063
Ergebnisse von Frauen	5.615
Datenbeginn	17. Mai 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	21	37	56	79
55	12	24	41	62	85
60	15	27	45	66	91
65	17	30	48	71	96
70	19	33	52	75	102
75	21	36	56	80	106
80	23	39	59	84	111
85	25	41	62	87	115
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	49	71	98	128
105	33	51	74	102	132
110	35	53	77	105	135
115	37	56	80	108	139
120	39	58	82	111	143
125	40	60	85	114	146
130	42	62	87	117	149
135	44	64	90	120	152
140	46	66	92	123	156

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	50	73	98
20	21	36	57	83	112
25	21	37	59	85	115
30	21	37	59	85	115
35	21	37	59	85	115
40	21	37	59	85	115
45	20	35	56	81	109
50	19	33	52	75	102
55	17	30	48	70	94
60	16	28	44	64	86
65	14	25	40	58	78
70	13	23	36	52	70
75	12	20	32	46	63
80	10	18	29	42	56
85	9	16	26	37	50
90	8	15	23	33	45

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	13	22	34	46
45	8	15	24	36	49
50	9	16	26	38	52
55	10	18	28	40	54
60	11	19	30	42	57
65	12	20	31	44	59
70	13	21	32	46	61
75	14	23	34	47	62
80	15	24	35	49	64
85	16	25	36	50	66
90	16	26	38	52	68
95	17	27	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	28	41	56	72
110	19	29	42	57	73
115	20	30	43	58	75
120	21	31	44	59	76

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	12	20	31	44	59
30	12	20	31	44	59
35	12	20	31	44	59
40	12	20	31	44	59
45	11	19	29	42	56
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	44
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	5	8	12	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	21	37	56	79
55	12	24	41	62	85
60	15	27	45	66	91
65	17	30	48	71	96
70	19	33	52	75	102
75	21	36	56	80	106
80	23	39	59	84	111
85	25	41	62	87	115
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	49	71	98	128
105	33	51	74	102	132
110	35	53	77	105	135
115	37	56	80	108	139
120	39	58	82	111	143
125	40	60	85	114	146
130	42	62	87	117	149
135	44	64	90	120	152
140	46	66	92	123	156

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	50	73	98
20	21	36	57	83	112
25	21	37	59	85	115
30	21	37	59	85	115
35	21	37	59	85	115
40	21	37	59	85	115
45	20	35	56	81	109
50	19	33	52	75	102
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60	16	28	44	64	86
65	14	25	40	58	78
70	13	23	36	52	70
75	12	20	32	46	63
80	10	18	29	42	56
85	9	16	26	37	50
90	8	15	23	33	45

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	13	22	34	46
45	8	15	24	36	49
50	9	16	26	38	52
55	10	18	28	40	54
60	11	19	30	42	57
65	12	20	31	44	59
70	13	21	32	46	61
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100	18	28	40	55	71
105	19	28	41	56	72
110	19	29	42	57	73
115	20	30	43	58	75
120	21	31	44	59	76

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	12	20	31	44	59
30	12	20	31	44	59
35	12	20	31	44	59
40	12	20	31	44	59
45	11	19	29	42	56
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
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65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	5	8	12	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

Aufrechtes Rudern Standards (kg)

Männlich

Aufrechtes Rudern Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

Weiblich

Aufrechtes Rudern Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Aufrechtes Rudern

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	21	37	56	79
55	12	24	41	62	85
60	15	27	45	66	91
65	17	30	48	71	96
70	19	33	52	75	102
75	21	36	56	80	106
80	23	39	59	84	111
85	25	41	62	87	115
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	49	71	98	128
105	33	51	74	102	132
110	35	53	77	105	135
115	37	56	80	108	139
120	39	58	82	111	143
125	40	60	85	114	146
130	42	62	87	117	149
135	44	64	90	120	152
140	46	66	92	123	156

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	32	50	73	98
20	21	36	57	83	112
25	21	37	59	85	115
30	21	37	59	85	115
35	21	37	59	85	115
40	21	37	59	85	115
45	20	35	56	81	109
50	19	33	52	75	102
55	17	30	48	70	94
60	16	28	44	64	86
65	14	25	40	58	78
70	13	23	36	52	70
75	12	20	32	46	63
80	10	18	29	42	56
85	9	16	26	37	50
90	8	15	23	33	45

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	13	22	34	46
45	8	15	24	36	49
50	9	16	26	38	52
55	10	18	28	40	54
60	11	19	30	42	57
65	12	20	31	44	59
70	13	21	32	46	61
75	14	23	34	47	62
80	15	24	35	49	64
85	16	25	36	50	66
90	16	26	38	52	68
95	17	27	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	28	41	56	72
110	19	29	42	57	73
115	20	30	43	58	75
120	21	31	44	59	76

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	12	20	31	44	59
30	12	20	31	44	59
35	12	20	31	44	59
40	12	20	31	44	59
45	11	19	29	42	56
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	44
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	5	8	12	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29