Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Upright Row

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	15 lb
Geübt	31 lb
Fortgeschritten	53 lb
Profi	81 lb
Elite	114 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 53 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 15 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	16	32	53	79
120	8	19	36	58	85
130	9	21	39	63	90
140	11	24	43	67	95
150	13	26	46	71	100
160	14	29	49	75	105
170	16	31	52	79	109
180	18	34	55	82	113
190	19	36	58	86	118
200	21	38	61	90	122
210	23	40	64	93	126
220	24	42	67	96	129
230	26	45	69	99	133
240	28	47	72	102	137
250	29	49	74	105	140
260	31	51	77	108	143
270	32	53	79	111	147
280	34	54	81	114	150
290	35	56	84	117	153
300	37	58	86	119	156
310	38	60	88	122	159

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	26	45	69	97
20	15	30	52	79	111
25	15	31	53	81	114
30	15	31	53	81	114
35	15	31	53	81	114
40	15	31	53	81	114
45	14	29	50	77	108
50	13	27	47	72	101
55	12	25	43	67	93
60	11	23	40	61	85
65	10	21	36	55	77
70	9	19	32	49	69
75	8	17	29	44	62
80	7	15	26	40	56
85	7	13	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 16%

3x8 8%

4x10 6%

4x12 6%

3x15 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x8 3%

2x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 lb
Geübt	20 lb
Fortgeschritten	30 lb
Profi	42 lb
Elite	55 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.40x

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 30 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	14	23	33	45
100	9	16	24	35	47
110	10	17	26	37	49
120	11	18	27	38	51
130	12	19	28	40	52
140	12	20	29	41	54
150	13	21	31	42	55
160	14	22	32	44	57
170	14	22	33	45	58
180	15	23	34	46	59
190	16	24	35	47	61
200	16	25	35	48	62
210	17	25	36	49	63
220	17	26	37	50	64
230	18	27	38	51	65
240	19	27	39	52	66
250	19	28	39	53	67
260	20	29	40	54	68

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	25	36	47
20	12	19	29	41	54
25	12	20	30	42	55
30	12	20	30	42	55
35	12	20	30	42	55
40	12	20	30	42	55
45	11	19	28	40	52
50	11	17	26	37	49
55	10	16	24	34	45
60	9	15	22	31	41
65	8	13	20	28	37
70	7	12	18	25	34
75	7	11	16	23	30
80	6	10	14	20	27
85	5	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 32%

4x10 15%

3x12 8%

3x8 8%

4x12 6%

2x12 5%

2x10 4%

3x15 3%

2x13 3%

4x8 2%

4x15 2%

2x14 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	16	32	53	79
120	8	19	36	58	85
130	9	21	39	63	90
140	11	24	43	67	95
150	13	26	46	71	100
160	14	29	49	75	105
170	16	31	52	79	109
180	18	34	55	82	113
190	19	36	58	86	118
200	21	38	61	90	122
210	23	40	64	93	126
220	24	42	67	96	129
230	26	45	69	99	133
240	28	47	72	102	137
250	29	49	74	105	140
260	31	51	77	108	143
270	32	53	79	111	147
280	34	54	81	114	150
290	35	56	84	117	153
300	37	58	86	119	156
310	38	60	88	122	159

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	26	45	69	97
20	15	30	52	79	111
25	15	31	53	81	114
30	15	31	53	81	114
35	15	31	53	81	114
40	15	31	53	81	114
45	14	29	50	77	108
50	13	27	47	72	101
55	12	25	43	67	93
60	11	23	40	61	85
65	10	21	36	55	77
70	9	19	32	49	69
75	8	17	29	44	62
80	7	15	26	40	56
85	7	13	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	14	23	33	45
100	9	16	24	35	47
110	10	17	26	37	49
120	11	18	27	38	51
130	12	19	28	40	52
140	12	20	29	41	54
150	13	21	31	42	55
160	14	22	32	44	57
170	14	22	33	45	58
180	15	23	34	46	59
190	16	24	35	47	61
200	16	25	35	48	62
210	17	25	36	49	63
220	17	26	37	50	64
230	18	27	38	51	65
240	19	27	39	52	66
250	19	28	39	53	67
260	20	29	40	54	68

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	25	36	47
20	12	19	29	41	54
25	12	20	30	42	55
30	12	20	30	42	55
35	12	20	30	42	55
40	12	20	30	42	55
45	11	19	28	40	52
50	11	17	26	37	49
55	10	16	24	34	45
60	9	15	22	31	41
65	8	13	20	28	37
70	7	12	18	25	34
75	7	11	16	23	30
80	6	10	14	20	27
85	5	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	16	32	53	79
120	8	19	36	58	85
130	9	21	39	63	90
140	11	24	43	67	95
150	13	26	46	71	100
160	14	29	49	75	105
170	16	31	52	79	109
180	18	34	55	82	113
190	19	36	58	86	118
200	21	38	61	90	122
210	23	40	64	93	126
220	24	42	67	96	129
230	26	45	69	99	133
240	28	47	72	102	137
250	29	49	74	105	140
260	31	51	77	108	143
270	32	53	79	111	147
280	34	54	81	114	150
290	35	56	84	117	153
300	37	58	86	119	156
310	38	60	88	122	159

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	26	45	69	97
20	15	30	52	79	111
25	15	31	53	81	114
30	15	31	53	81	114
35	15	31	53	81	114
40	15	31	53	81	114
45	14	29	50	77	108
50	13	27	47	72	101
55	12	25	43	67	93
60	11	23	40	61	85
65	10	21	36	55	77
70	9	19	32	49	69
75	8	17	29	44	62
80	7	15	26	40	56
85	7	13	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	14	23	33	45
100	9	16	24	35	47
110	10	17	26	37	49
120	11	18	27	38	51
130	12	19	28	40	52
140	12	20	29	41	54
150	13	21	31	42	55
160	14	22	32	44	57
170	14	22	33	45	58
180	15	23	34	46	59
190	16	24	35	47	61
200	16	25	35	48	62
210	17	25	36	49	63
220	17	26	37	50	64
230	18	27	38	51	65
240	19	27	39	52	66
250	19	28	39	53	67
260	20	29	40	54	68

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	25	36	47
20	12	19	29	41	54
25	12	20	30	42	55
30	12	20	30	42	55
35	12	20	30	42	55
40	12	20	30	42	55
45	11	19	28	40	52
50	11	17	26	37	49
55	10	16	24	34	45
60	9	15	22	31	41
65	8	13	20	28	37
70	7	12	18	25	34
75	7	11	16	23	30
80	6	10	14	20	27
85	5	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

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Gewicht

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Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel schaffen? (lb)

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Nach Körpergewicht

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Weiblich

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	16	32	53	79
120	8	19	36	58	85
130	9	21	39	63	90
140	11	24	43	67	95
150	13	26	46	71	100
160	14	29	49	75	105
170	16	31	52	79	109
180	18	34	55	82	113
190	19	36	58	86	118
200	21	38	61	90	122
210	23	40	64	93	126
220	24	42	67	96	129
230	26	45	69	99	133
240	28	47	72	102	137
250	29	49	74	105	140
260	31	51	77	108	143
270	32	53	79	111	147
280	34	54	81	114	150
290	35	56	84	117	153
300	37	58	86	119	156
310	38	60	88	122	159

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	26	45	69	97
20	15	30	52	79	111
25	15	31	53	81	114
30	15	31	53	81	114
35	15	31	53	81	114
40	15	31	53	81	114
45	14	29	50	77	108
50	13	27	47	72	101
55	12	25	43	67	93
60	11	23	40	61	85
65	10	21	36	55	77
70	9	19	32	49	69
75	8	17	29	44	62
80	7	15	26	40	56
85	7	13	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	14	23	33	45
100	9	16	24	35	47
110	10	17	26	37	49
120	11	18	27	38	51
130	12	19	28	40	52
140	12	20	29	41	54
150	13	21	31	42	55
160	14	22	32	44	57
170	14	22	33	45	58
180	15	23	34	46	59
190	16	24	35	47	61
200	16	25	35	48	62
210	17	25	36	49	63
220	17	26	37	50	64
230	18	27	38	51	65
240	19	27	39	52	66
250	19	28	39	53	67
260	20	29	40	54	68

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	17	25	36	47
20	12	19	29	41	54
25	12	20	30	42	55
30	12	20	30	42	55
35	12	20	30	42	55
40	12	20	30	42	55
45	11	19	28	40	52
50	11	17	26	37	49
55	10	16	24	34	45
60	9	15	22	31	41
65	8	13	20	28	37
70	7	12	18	25	34
75	7	11	16	23	30
80	6	10	14	20	27
85	5	9	13	18	24
90	5	8	12	16	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4