Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Upright Row

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	14 kg
Fortgeschritten	24 kg
Profi	37 kg
Elite	52 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 24 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	7	15	24	36
55	4	9	16	27	39
60	4	10	18	29	41
65	5	11	20	31	44
70	6	12	21	33	46
75	7	14	23	35	49
80	8	15	25	37	51
85	9	16	26	39	53
90	9	17	28	40	55
95	10	18	29	42	57
100	11	19	30	44	59
105	12	20	32	45	61
110	13	21	33	47	62
115	13	22	34	48	64
120	14	23	35	50	66
125	15	24	36	51	67
130	16	25	38	52	69
135	16	26	39	54	70
140	17	27	40	55	72

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	31	44
20	7	14	23	36	50
25	7	14	24	37	52
30	7	14	24	37	52
35	7	14	24	37	52
40	7	14	24	37	52
45	6	13	23	35	49
50	6	12	21	33	46
55	6	11	20	30	42
60	5	10	18	28	39
65	5	9	16	25	35
70	4	8	15	22	31
75	4	8	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	11	16	23
90	3	5	9	14	20

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 16%

3x8 8%

4x10 6%

4x12 6%

3x15 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x8 3%

2x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	9 kg
Fortgeschritten	13 kg
Profi	19 kg
Elite	25 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.40x

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 13 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	6	10	15	20
45	4	7	11	16	21
50	5	8	12	17	22
55	5	8	12	17	23
60	5	9	13	18	24
65	6	9	14	19	25
70	6	10	14	19	25
75	6	10	15	20	26
80	7	10	15	21	27
85	7	11	16	21	27
90	7	11	16	22	28
95	8	12	16	22	29
100	8	12	17	23	29
105	8	12	17	23	30
110	8	13	18	24	30
115	9	13	18	24	31
120	9	13	18	24	31

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	8	11	16	21
20	5	9	13	18	24
25	5	9	13	19	25
30	5	9	13	19	25
35	5	9	13	19	25
40	5	9	13	19	25
45	5	8	13	18	24
50	5	8	12	17	22
55	4	7	11	15	20
60	4	7	10	14	19
65	4	6	9	13	17
70	3	5	8	12	15
75	3	5	7	10	14
80	3	4	7	9	12
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	7	10

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 32%

4x10 15%

3x12 8%

3x8 8%

4x12 6%

2x12 5%

2x10 4%

3x15 3%

2x13 3%

4x8 2%

4x15 2%

2x14 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	7	15	24	36
55	4	9	16	27	39
60	4	10	18	29	41
65	5	11	20	31	44
70	6	12	21	33	46
75	7	14	23	35	49
80	8	15	25	37	51
85	9	16	26	39	53
90	9	17	28	40	55
95	10	18	29	42	57
100	11	19	30	44	59
105	12	20	32	45	61
110	13	21	33	47	62
115	13	22	34	48	64
120	14	23	35	50	66
125	15	24	36	51	67
130	16	25	38	52	69
135	16	26	39	54	70
140	17	27	40	55	72

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	31	44
20	7	14	23	36	50
25	7	14	24	37	52
30	7	14	24	37	52
35	7	14	24	37	52
40	7	14	24	37	52
45	6	13	23	35	49
50	6	12	21	33	46
55	6	11	20	30	42
60	5	10	18	28	39
65	5	9	16	25	35
70	4	8	15	22	31
75	4	8	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	11	16	23
90	3	5	9	14	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	6	10	15	20
45	4	7	11	16	21
50	5	8	12	17	22
55	5	8	12	17	23
60	5	9	13	18	24
65	6	9	14	19	25
70	6	10	14	19	25
75	6	10	15	20	26
80	7	10	15	21	27
85	7	11	16	21	27
90	7	11	16	22	28
95	8	12	16	22	29
100	8	12	17	23	29
105	8	12	17	23	30
110	8	13	18	24	30
115	9	13	18	24	31
120	9	13	18	24	31

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	8	11	16	21
20	5	9	13	18	24
25	5	9	13	19	25
30	5	9	13	19	25
35	5	9	13	19	25
40	5	9	13	19	25
45	5	8	13	18	24
50	5	8	12	17	22
55	4	7	11	15	20
60	4	7	10	14	19
65	4	6	9	13	17
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75	3	5	7	10	14
80	3	4	7	9	12
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	7	10

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	7	15	24	36
55	4	9	16	27	39
60	4	10	18	29	41
65	5	11	20	31	44
70	6	12	21	33	46
75	7	14	23	35	49
80	8	15	25	37	51
85	9	16	26	39	53
90	9	17	28	40	55
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125	15	24	36	51	67
130	16	25	38	52	69
135	16	26	39	54	70
140	17	27	40	55	72

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	31	44
20	7	14	23	36	50
25	7	14	24	37	52
30	7	14	24	37	52
35	7	14	24	37	52
40	7	14	24	37	52
45	6	13	23	35	49
50	6	12	21	33	46
55	6	11	20	30	42
60	5	10	18	28	39
65	5	9	16	25	35
70	4	8	15	22	31
75	4	8	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	11	16	23
90	3	5	9	14	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	6	10	15	20
45	4	7	11	16	21
50	5	8	12	17	22
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110	8	13	18	24	30
115	9	13	18	24	31
120	9	13	18	24	31

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	8	11	16	21
20	5	9	13	18	24
25	5	9	13	19	25
30	5	9	13	19	25
35	5	9	13	19	25
40	5	9	13	19	25
45	5	8	13	18	24
50	5	8	12	17	22
55	4	7	11	15	20
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80	3	4	7	9	12
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	7	10

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	7	15	24	36
55	4	9	16	27	39
60	4	10	18	29	41
65	5	11	20	31	44
70	6	12	21	33	46
75	7	14	23	35	49
80	8	15	25	37	51
85	9	16	26	39	53
90	9	17	28	40	55
95	10	18	29	42	57
100	11	19	30	44	59
105	12	20	32	45	61
110	13	21	33	47	62
115	13	22	34	48	64
120	14	23	35	50	66
125	15	24	36	51	67
130	16	25	38	52	69
135	16	26	39	54	70
140	17	27	40	55	72

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	31	44
20	7	14	23	36	50
25	7	14	24	37	52
30	7	14	24	37	52
35	7	14	24	37	52
40	7	14	24	37	52
45	6	13	23	35	49
50	6	12	21	33	46
55	6	11	20	30	42
60	5	10	18	28	39
65	5	9	16	25	35
70	4	8	15	22	31
75	4	8	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	11	16	23
90	3	5	9	14	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	155
2	3	12	16%	132
3	3	8	8%	62
4	4	10	6%	52
5	4	12	6%	49
6	3	15	4%	35
6	2	10	4%	35
8	2	12	3%	28
9	4	8	3%	27
10	2	15	3%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	6	10	15	20
45	4	7	11	16	21
50	5	8	12	17	22
55	5	8	12	17	23
60	5	9	13	18	24
65	6	9	14	19	25
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105	8	12	17	23	30
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120	9	13	18	24	31

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	8	11	16	21
20	5	9	13	18	24
25	5	9	13	19	25
30	5	9	13	19	25
35	5	9	13	19	25
40	5	9	13	19	25
45	5	8	13	18	24
50	5	8	12	17	22
55	4	7	11	15	20
60	4	7	10	14	19
65	4	6	9	13	17
70	3	5	8	12	15
75	3	5	7	10	14
80	3	4	7	9	12
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	7	10

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	32%	61
2	4	10	15%	29
3	3	12	8%	16
4	3	8	8%	15
5	4	12	6%	12
6	2	12	5%	9
7	2	10	4%	7
8	3	15	3%	5
8	2	13	3%	5
10	4	8	2%	4
10	4	15	2%	4
10	2	14	2%	4