Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Upright Row, Schulterziehen

Aufrechtes Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 21 kg
Geübt 39 kg
Fortgeschritten 64 kg
Profi 94 kg
Elite 129 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.25x
Geübt 0.50x
Fortgeschritten 0.75x
Profi 1.25x
Elite 1.50x

Wie viel sollte ich beim Aufrechtes Rudern schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Aufrechtes Rudern? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 64 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 9 21 39 61 88
55 11 24 43 67 95
60 14 28 47 73 101
65 16 31 52 78 108
70 18 34 56 83 113
75 21 37 60 87 119
80 23 40 63 92 124
85 25 43 67 96 129
90 27 46 71 101 134
95 30 49 74 105 139
100 32 52 78 109 144
105 34 54 81 113 148
110 36 57 84 116 152
115 38 59 87 120 156
120 40 62 90 124 160
125 42 64 93 127 164
130 44 67 96 130 168
135 46 69 99 134 172
140 47 71 101 137 175
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 18 33 54 80 110
20 21 38 62 92 126
25 21 39 64 94 129
30 21 39 64 94 129
35 21 39 64 94 129
40 21 39 64 94 129
45 20 37 60 89 122
50 19 35 57 84 115
55 17 32 52 77 106
60 16 29 48 71 97
65 14 26 43 64 88
70 13 24 39 57 79
75 11 21 35 51 70
80 10 19 31 46 63
85 9 17 28 41 56
90 8 15 25 37 51

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Aufrechtes Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%
3x12 11%
3x8 10%
4x10 10%
2x10 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Aufrechtes Rudern Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 11 kg
Geübt 20 kg
Fortgeschritten 33 kg
Profi 49 kg
Elite 67 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.15x
Geübt 0.30x
Fortgeschritten 0.50x
Profi 0.75x
Elite 1.05x

Wie viel sollte ich beim Aufrechtes Rudern schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Aufrechtes Rudern? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 33 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 11 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 6 13 23 37 52
45 7 15 26 39 55
50 9 17 28 42 58
55 10 18 30 44 61
60 11 19 31 46 63
65 12 21 33 48 66
70 13 22 35 50 68
75 14 23 36 52 70
80 15 25 38 54 72
85 15 26 39 56 74
90 16 27 41 57 76
95 17 28 42 59 78
100 18 29 43 60 79
105 19 30 44 62 81
110 19 31 46 63 83
115 20 32 47 65 84
120 21 33 48 66 86
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 9 17 28 42 57
20 11 20 32 48 65
25 11 20 33 49 67
30 11 20 33 49 67
35 11 20 33 49 67
40 11 20 33 49 67
45 10 19 31 46 63
50 10 18 29 43 59
55 9 17 27 40 55
60 8 15 25 37 50
65 8 14 22 33 45
70 7 12 20 30 41
75 6 11 18 27 36
80 5 10 16 24 33
85 5 9 14 21 29
90 4 8 13 19 26

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Aufrechtes Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%
3x12 12%
4x10 10%
3x8 7%
4x12 7%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.