Aufrechtes Rudern Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Upright Row

Aufrechtes Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Vergleichsübung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

♂ Männlich
♀ Weiblich

Aufrechtes Rudern Standards für Männer (kg)

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 kg
Geübt	39 kg
Fortgeschritten	64 kg
Profi	94 kg
Elite	129 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich beim Aufrechtes Rudern schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Aufrechtes Rudern? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 64 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	21	39	61	88
55	11	24	43	67	95
60	14	28	47	73	101
65	16	31	52	78	108
70	18	34	56	83	113
75	21	37	60	87	119
80	23	40	63	92	124
85	25	43	67	96	129
90	27	46	71	101	134
95	30	49	74	105	139
100	32	52	78	109	144
105	34	54	81	113	148
110	36	57	84	116	152
115	38	59	87	120	156
120	40	62	90	124	160
125	42	64	93	127	164
130	44	67	96	130	168
135	46	69	99	134	172
140	47	71	101	137	175

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	33	54	80	110
20	21	38	62	92	126
25	21	39	64	94	129
30	21	39	64	94	129
35	21	39	64	94	129
40	21	39	64	94	129
45	20	37	60	89	122
50	19	35	57	84	115
55	17	32	52	77	106
60	16	29	48	71	97
65	14	26	43	64	88
70	13	24	39	57	79
75	11	21	35	51	70
80	10	19	31	46	63
85	9	17	28	41	56
90	8	15	25	37	51

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Aufrechtes Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 11%

3x8 10%

4x10 10%

2x10 5%

4x12 5%

3x15 3%

5x5 3%

4x8 3%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	1181
2	3	12	11%	609
3	3	8	10%	571
4	4	10	10%	558
5	2	10	5%	294
6	4	12	5%	283
7	3	15	3%	180
7	5	5	3%	180
9	4	8	3%	155
10	5	10	3%	151

Berechne dein Kraftlevel

Aufrechtes Rudern Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	11 kg
Geübt	20 kg
Fortgeschritten	33 kg
Profi	49 kg
Elite	67 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.75x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich beim Aufrechtes Rudern schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Aufrechtes Rudern? Das durchschnittliche Aufrechtes Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 33 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Aufrechtes Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 11 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	13	23	37	52
45	7	15	26	39	55
50	9	17	28	42	58
55	10	18	30	44	61
60	11	19	31	46	63
65	12	21	33	48	66
70	13	22	35	50	68
75	14	23	36	52	70
80	15	25	38	54	72
85	15	26	39	56	74
90	16	27	41	57	76
95	17	28	42	59	78
100	18	29	43	60	79
105	19	30	44	62	81
110	19	31	46	63	83
115	20	32	47	65	84
120	21	33	48	66	86

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	28	42	57
20	11	20	32	48	65
25	11	20	33	49	67
30	11	20	33	49	67
35	11	20	33	49	67
40	11	20	33	49	67
45	10	19	31	46	63
50	10	18	29	43	59
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	50
65	8	14	22	33	45
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	36
80	5	10	16	24	33
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Aufrechtes Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 10%

3x8 7%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 4%

2x10 4%

5x10 2%

4x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

Berechne dein Kraftlevel

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Aufrechtes Rudern Standards

Gemessen in kg

Aufrechtes Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Aufrechtes Rudern Standards für Männer (kg)

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Wie viel sollte ich beim Aufrechtes Rudern schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

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Aufrechtes Rudern Standards für Frauen (kg)

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Wie viel sollte ich beim Aufrechtes Rudern schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Aufrechtes Rudern sollte ich machen?

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	21	39	61	88
55	11	24	43	67	95
60	14	28	47	73	101
65	16	31	52	78	108
70	18	34	56	83	113
75	21	37	60	87	119
80	23	40	63	92	124
85	25	43	67	96	129
90	27	46	71	101	134
95	30	49	74	105	139
100	32	52	78	109	144
105	34	54	81	113	148
110	36	57	84	116	152
115	38	59	87	120	156
120	40	62	90	124	160
125	42	64	93	127	164
130	44	67	96	130	168
135	46	69	99	134	172
140	47	71	101	137	175

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	33	54	80	110
20	21	38	62	92	126
25	21	39	64	94	129
30	21	39	64	94	129
35	21	39	64	94	129
40	21	39	64	94	129
45	20	37	60	89	122
50	19	35	57	84	115
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60	16	29	48	71	97
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85	9	17	28	41	56
90	8	15	25	37	51

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	13	23	37	52
45	7	15	26	39	55
50	9	17	28	42	58
55	10	18	30	44	61
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100	18	29	43	60	79
105	19	30	44	62	81
110	19	31	46	63	83
115	20	32	47	65	84
120	21	33	48	66	86

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	28	42	57
20	11	20	32	48	65
25	11	20	33	49	67
30	11	20	33	49	67
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45	10	19	31	46	63
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85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
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6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	21	39	61	88
55	11	24	43	67	95
60	14	28	47	73	101
65	16	31	52	78	108
70	18	34	56	83	113
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125	42	64	93	127	164
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135	46	69	99	134	172
140	47	71	101	137	175

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	33	54	80	110
20	21	38	62	92	126
25	21	39	64	94	129
30	21	39	64	94	129
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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	13	23	37	52
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120	21	33	48	66	86

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	28	42	57
20	11	20	32	48	65
25	11	20	33	49	67
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Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	21	39	61	88
55	11	24	43	67	95
60	14	28	47	73	101
65	16	31	52	78	108
70	18	34	56	83	113
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105	34	54	81	113	148
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115	38	59	87	120	156
120	40	62	90	124	160
125	42	64	93	127	164
130	44	67	96	130	168
135	46	69	99	134	172
140	47	71	101	137	175

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	33	54	80	110
20	21	38	62	92	126
25	21	39	64	94	129
30	21	39	64	94	129
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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	6	13	23	37	52
45	7	15	26	39	55
50	9	17	28	42	58
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110	19	31	46	63	83
115	20	32	47	65	84
120	21	33	48	66	86

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	28	42	57
20	11	20	32	48	65
25	11	20	33	49	67
30	11	20	33	49	67
35	11	20	33	49	67
40	11	20	33	49	67
45	10	19	31	46	63
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85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
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