Arnold-Drücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Arnold Press, Arnold Press, Arnold-Presse

Arnold-Drücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Arnold-Drücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 lb
Geübt	34 lb
Fortgeschritten	52 lb
Profi	74 lb
Elite	98 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich bei der Übung Arnold-Drücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Arnold-Drücken? Das durchschnittliche Arnold-Drücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 52 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Arnold-Drücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	21	35	52	72
120	13	24	38	56	76
130	15	26	41	60	80
140	17	28	44	63	84
150	18	31	47	66	88
160	20	33	49	69	92
170	22	35	52	72	95
180	23	37	54	75	98
190	25	39	57	78	102
200	26	41	59	81	105
210	28	42	61	83	108
220	29	44	63	86	110
230	31	46	65	88	113
240	32	48	67	91	116
250	33	49	69	93	119
260	35	51	71	95	121
270	36	52	73	97	123
280	37	54	75	99	126
290	39	56	77	101	128
300	40	57	79	103	130
310	41	59	80	105	133

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	29	44	63	84
20	20	33	51	72	96
25	21	34	52	74	98
30	21	34	52	74	98
35	21	34	52	74	98
40	21	34	52	74	98
45	19	32	49	70	93
50	18	30	46	66	87
55	17	28	43	60	80
60	15	25	39	55	73
65	14	23	35	50	66
70	12	21	32	45	60
75	11	19	28	40	54
80	10	17	25	36	48
85	9	15	23	32	43
90	8	13	20	29	39

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Arnold-Drücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Arnold-Drücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x8 12%

3x12 11%

4x10 9%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

2x12 3%

3x6 3%

3x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Arnold-Drücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 lb
Geübt	19 lb
Fortgeschritten	27 lb
Profi	37 lb
Elite	48 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.25x
Elite	0.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Arnold-Drücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Arnold-Drücken? Das durchschnittliche Arnold-Drücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 27 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Arnold-Drücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	14	22	30	40
100	10	16	23	32	41
110	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	45
130	12	18	26	36	46
140	13	19	27	37	47
150	13	20	28	38	49
160	14	21	29	39	50
170	15	21	30	40	51
180	15	22	31	41	52
190	16	23	32	42	53
200	16	23	32	43	54
210	17	24	33	43	55
220	17	25	34	44	56
230	18	25	34	45	57
240	18	26	35	46	57
250	19	26	36	46	58
260	19	27	36	47	59

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	16	23	32	41
20	12	18	27	36	47
25	12	19	27	37	48
30	12	19	27	37	48
35	12	19	27	37	48
40	12	19	27	37	48
45	12	18	26	35	46
50	11	17	24	33	43
55	10	16	22	30	39
60	9	14	20	28	36
65	8	13	18	25	32
70	8	12	17	23	29
75	7	10	15	20	26
80	6	9	13	18	23
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Arnold-Drücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Arnold-Drücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x8 14%

3x12 11%

4x10 9%

4x8 7%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	21	35	52	72
120	13	24	38	56	76
130	15	26	41	60	80
140	17	28	44	63	84
150	18	31	47	66	88
160	20	33	49	69	92
170	22	35	52	72	95
180	23	37	54	75	98
190	25	39	57	78	102
200	26	41	59	81	105
210	28	42	61	83	108
220	29	44	63	86	110
230	31	46	65	88	113
240	32	48	67	91	116
250	33	49	69	93	119
260	35	51	71	95	121
270	36	52	73	97	123
280	37	54	75	99	126
290	39	56	77	101	128
300	40	57	79	103	130
310	41	59	80	105	133

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	29	44	63	84
20	20	33	51	72	96
25	21	34	52	74	98
30	21	34	52	74	98
35	21	34	52	74	98
40	21	34	52	74	98
45	19	32	49	70	93
50	18	30	46	66	87
55	17	28	43	60	80
60	15	25	39	55	73
65	14	23	35	50	66
70	12	21	32	45	60
75	11	19	28	40	54
80	10	17	25	36	48
85	9	15	23	32	43
90	8	13	20	29	39

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	14	22	30	40
100	10	16	23	32	41
110	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	45
130	12	18	26	36	46
140	13	19	27	37	47
150	13	20	28	38	49
160	14	21	29	39	50
170	15	21	30	40	51
180	15	22	31	41	52
190	16	23	32	42	53
200	16	23	32	43	54
210	17	24	33	43	55
220	17	25	34	44	56
230	18	25	34	45	57
240	18	26	35	46	57
250	19	26	36	46	58
260	19	27	36	47	59

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	16	23	32	41
20	12	18	27	36	47
25	12	19	27	37	48
30	12	19	27	37	48
35	12	19	27	37	48
40	12	19	27	37	48
45	12	18	26	35	46
50	11	17	24	33	43
55	10	16	22	30	39
60	9	14	20	28	36
65	8	13	18	25	32
70	8	12	17	23	29
75	7	10	15	20	26
80	6	9	13	18	23
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	21	35	52	72
120	13	24	38	56	76
130	15	26	41	60	80
140	17	28	44	63	84
150	18	31	47	66	88
160	20	33	49	69	92
170	22	35	52	72	95
180	23	37	54	75	98
190	25	39	57	78	102
200	26	41	59	81	105
210	28	42	61	83	108
220	29	44	63	86	110
230	31	46	65	88	113
240	32	48	67	91	116
250	33	49	69	93	119
260	35	51	71	95	121
270	36	52	73	97	123
280	37	54	75	99	126
290	39	56	77	101	128
300	40	57	79	103	130
310	41	59	80	105	133

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	29	44	63	84
20	20	33	51	72	96
25	21	34	52	74	98
30	21	34	52	74	98
35	21	34	52	74	98
40	21	34	52	74	98
45	19	32	49	70	93
50	18	30	46	66	87
55	17	28	43	60	80
60	15	25	39	55	73
65	14	23	35	50	66
70	12	21	32	45	60
75	11	19	28	40	54
80	10	17	25	36	48
85	9	15	23	32	43
90	8	13	20	29	39

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	14	22	30	40
100	10	16	23	32	41
110	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	45
130	12	18	26	36	46
140	13	19	27	37	47
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180	15	22	31	41	52
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200	16	23	32	43	54
210	17	24	33	43	55
220	17	25	34	44	56
230	18	25	34	45	57
240	18	26	35	46	57
250	19	26	36	46	58
260	19	27	36	47	59

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	16	23	32	41
20	12	18	27	36	47
25	12	19	27	37	48
30	12	19	27	37	48
35	12	19	27	37	48
40	12	19	27	37	48
45	12	18	26	35	46
50	11	17	24	33	43
55	10	16	22	30	39
60	9	14	20	28	36
65	8	13	18	25	32
70	8	12	17	23	29
75	7	10	15	20	26
80	6	9	13	18	23
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

Arnold-Drücken Standards

Gemessen in lb

Arnold-Drücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Arnold-Drücken Standards für Männer (lb)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Arnold-Drücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Arnold-Drücken Standards für Frauen (lb)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Arnold-Drücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Was bedeuten die Kraftstandards?

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	21	35	52	72
120	13	24	38	56	76
130	15	26	41	60	80
140	17	28	44	63	84
150	18	31	47	66	88
160	20	33	49	69	92
170	22	35	52	72	95
180	23	37	54	75	98
190	25	39	57	78	102
200	26	41	59	81	105
210	28	42	61	83	108
220	29	44	63	86	110
230	31	46	65	88	113
240	32	48	67	91	116
250	33	49	69	93	119
260	35	51	71	95	121
270	36	52	73	97	123
280	37	54	75	99	126
290	39	56	77	101	128
300	40	57	79	103	130
310	41	59	80	105	133

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	29	44	63	84
20	20	33	51	72	96
25	21	34	52	74	98
30	21	34	52	74	98
35	21	34	52	74	98
40	21	34	52	74	98
45	19	32	49	70	93
50	18	30	46	66	87
55	17	28	43	60	80
60	15	25	39	55	73
65	14	23	35	50	66
70	12	21	32	45	60
75	11	19	28	40	54
80	10	17	25	36	48
85	9	15	23	32	43
90	8	13	20	29	39

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	14	22	30	40
100	10	16	23	32	41
110	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	45
130	12	18	26	36	46
140	13	19	27	37	47
150	13	20	28	38	49
160	14	21	29	39	50
170	15	21	30	40	51
180	15	22	31	41	52
190	16	23	32	42	53
200	16	23	32	43	54
210	17	24	33	43	55
220	17	25	34	44	56
230	18	25	34	45	57
240	18	26	35	46	57
250	19	26	36	46	58
260	19	27	36	47	59

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	16	23	32	41
20	12	18	27	36	47
25	12	19	27	37	48
30	12	19	27	37	48
35	12	19	27	37	48
40	12	19	27	37	48
45	12	18	26	35	46
50	11	17	24	33	43
55	10	16	22	30	39
60	9	14	20	28	36
65	8	13	18	25	32
70	8	12	17	23	29
75	7	10	15	20	26
80	6	9	13	18	23
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18