Arnold-Drücken Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Arnold Press, Arnold Press, Arnold-Presse

Arnold-Drücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Arnold-Drücken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 kg
Geübt	15 kg
Fortgeschritten	24 kg
Profi	36 kg
Elite	49 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich beim Arnold-Drücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Arnold-Drücken? Das durchschnittliche Arnold-Drücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 24 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Arnold-Drücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	9	16	25	35
55	5	10	18	27	38
60	6	12	19	29	40
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	33	44
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	36	48
85	10	17	26	38	50
90	11	18	28	39	52
95	12	19	29	41	54
100	13	20	30	42	55
105	13	21	31	43	57
110	14	22	32	45	58
115	15	23	34	46	60
120	16	24	35	47	61
125	16	25	36	49	63
130	17	26	37	50	64
135	18	26	38	51	65
140	18	27	39	52	67

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	15	24	35	48
25	8	15	24	36	49
30	8	15	24	36	49
35	8	15	24	36	49
40	8	15	24	36	49
45	8	14	23	34	46
50	8	14	22	32	43
55	7	13	20	30	40
60	6	11	18	27	37
65	6	10	17	24	33
70	5	9	15	22	30
75	5	8	13	20	27
80	4	7	12	17	24
85	4	7	11	16	21
90	3	6	10	14	19

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Arnold-Drücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Arnold-Drücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x8 12%

3x12 11%

4x10 9%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

2x12 3%

3x6 3%

3x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Arnold-Drücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	8 kg
Fortgeschritten	13 kg
Profi	18 kg
Elite	24 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.35x

Wie viel sollte ich beim Arnold-Drücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Arnold-Drücken? Das durchschnittliche Arnold-Drücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 13 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Arnold-Drücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	21
55	5	8	12	16	22
60	5	8	12	17	23
65	6	9	13	18	23
70	6	9	14	19	24
75	6	10	14	19	25
80	7	10	15	20	26
85	7	11	15	21	27
90	7	11	16	21	27
95	8	12	16	22	28
100	8	12	17	22	28
105	8	12	17	23	29
110	9	13	18	23	30
115	9	13	18	24	30
120	9	13	19	24	31

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	5	7	11	16	21
55	4	7	10	15	19
60	4	6	10	13	18
65	3	6	9	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	5	7	10	13
80	3	4	6	9	12
85	2	4	6	8	10
90	2	3	5	7	9

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Arnold-Drücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Arnold-Drücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x8 14%

3x12 11%

4x10 9%

4x8 7%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	9	16	25	35
55	5	10	18	27	38
60	6	12	19	29	40
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	33	44
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	36	48
85	10	17	26	38	50
90	11	18	28	39	52
95	12	19	29	41	54
100	13	20	30	42	55
105	13	21	31	43	57
110	14	22	32	45	58
115	15	23	34	46	60
120	16	24	35	47	61
125	16	25	36	49	63
130	17	26	37	50	64
135	18	26	38	51	65
140	18	27	39	52	67

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	15	24	35	48
25	8	15	24	36	49
30	8	15	24	36	49
35	8	15	24	36	49
40	8	15	24	36	49
45	8	14	23	34	46
50	8	14	22	32	43
55	7	13	20	30	40
60	6	11	18	27	37
65	6	10	17	24	33
70	5	9	15	22	30
75	5	8	13	20	27
80	4	7	12	17	24
85	4	7	11	16	21
90	3	6	10	14	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	21
55	5	8	12	16	22
60	5	8	12	17	23
65	6	9	13	18	23
70	6	9	14	19	24
75	6	10	14	19	25
80	7	10	15	20	26
85	7	11	15	21	27
90	7	11	16	21	27
95	8	12	16	22	28
100	8	12	17	22	28
105	8	12	17	23	29
110	9	13	18	23	30
115	9	13	18	24	30
120	9	13	19	24	31

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	5	7	11	16	21
55	4	7	10	15	19
60	4	6	10	13	18
65	3	6	9	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	5	7	10	13
80	3	4	6	9	12
85	2	4	6	8	10
90	2	3	5	7	9

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	9	16	25	35
55	5	10	18	27	38
60	6	12	19	29	40
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	33	44
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	36	48
85	10	17	26	38	50
90	11	18	28	39	52
95	12	19	29	41	54
100	13	20	30	42	55
105	13	21	31	43	57
110	14	22	32	45	58
115	15	23	34	46	60
120	16	24	35	47	61
125	16	25	36	49	63
130	17	26	37	50	64
135	18	26	38	51	65
140	18	27	39	52	67

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	15	24	35	48
25	8	15	24	36	49
30	8	15	24	36	49
35	8	15	24	36	49
40	8	15	24	36	49
45	8	14	23	34	46
50	8	14	22	32	43
55	7	13	20	30	40
60	6	11	18	27	37
65	6	10	17	24	33
70	5	9	15	22	30
75	5	8	13	20	27
80	4	7	12	17	24
85	4	7	11	16	21
90	3	6	10	14	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	21
55	5	8	12	16	22
60	5	8	12	17	23
65	6	9	13	18	23
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95	8	12	16	22	28
100	8	12	17	22	28
105	8	12	17	23	29
110	9	13	18	23	30
115	9	13	18	24	30
120	9	13	19	24	31

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	5	7	11	16	21
55	4	7	10	15	19
60	4	6	10	13	18
65	3	6	9	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	5	7	10	13
80	3	4	6	9	12
85	2	4	6	8	10
90	2	3	5	7	9

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

Arnold-Drücken Standards

Gemessen in kg

Arnold-Drücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Arnold-Drücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Arnold-Drücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Arnold-Drücken sollte ich machen?

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Weiblich

Arnold-Drücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Arnold-Drücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Arnold-Drücken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	9	16	25	35
55	5	10	18	27	38
60	6	12	19	29	40
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	33	44
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	36	48
85	10	17	26	38	50
90	11	18	28	39	52
95	12	19	29	41	54
100	13	20	30	42	55
105	13	21	31	43	57
110	14	22	32	45	58
115	15	23	34	46	60
120	16	24	35	47	61
125	16	25	36	49	63
130	17	26	37	50	64
135	18	26	38	51	65
140	18	27	39	52	67

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	15	24	35	48
25	8	15	24	36	49
30	8	15	24	36	49
35	8	15	24	36	49
40	8	15	24	36	49
45	8	14	23	34	46
50	8	14	22	32	43
55	7	13	20	30	40
60	6	11	18	27	37
65	6	10	17	24	33
70	5	9	15	22	30
75	5	8	13	20	27
80	4	7	12	17	24
85	4	7	11	16	21
90	3	6	10	14	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	21
55	5	8	12	16	22
60	5	8	12	17	23
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95	8	12	16	22	28
100	8	12	17	22	28
105	8	12	17	23	29
110	9	13	18	23	30
115	9	13	18	24	30
120	9	13	19	24	31

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
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55	4	7	10	15	19
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65	3	6	9	12	16
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Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18