Zug eng Standards (kg)

Der Durchschnitt für Zug eng liegt bei 111 kg für Männer und 68 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Clean Pull

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Zug eng basieren auf 84.295 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Zug eng Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	48 kg
Geübt	76 kg
Fortgeschritten	111 kg
Profi	154 kg
Elite	200 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Zug eng schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Zug eng? Das durchschnittliche Zug eng-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 111 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zug eng? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 48 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	49	76	108	145
55	33	54	83	117	155
60	37	60	89	125	164
65	41	65	96	132	173
70	45	70	102	140	181
75	49	75	108	147	189
80	53	80	113	153	196
85	57	84	119	159	204
90	60	89	124	165	210
95	64	93	129	171	217
100	68	97	134	177	223
105	71	101	139	182	229
110	74	105	143	188	235
115	77	109	148	193	241
120	81	113	152	198	247
125	84	116	157	203	252
130	87	120	161	207	257
135	90	123	165	212	262
140	93	127	169	216	267

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	65	95	131	171
20	47	74	108	150	195
25	48	76	111	154	200
30	48	76	111	154	200
35	48	76	111	154	200
40	48	76	111	154	200
45	46	72	105	146	190
50	43	67	99	136	177
55	40	62	91	126	164
60	36	57	83	115	149
65	33	51	75	104	135
70	29	46	68	93	122
75	26	41	61	84	109
80	24	37	54	75	98
85	21	33	49	67	88
90	19	30	44	60	79

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zug eng sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Zug eng Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

4x3 13%

3x3 10%

5x3 8%

2x5 7%

3x5 7%

4x4 6%

5x5 4%

6x3 3%

4x2 3%

5x2 3%

4x5 3%

2x3 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

Weiblich

Zug eng Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	31 kg
Geübt	47 kg
Fortgeschritten	68 kg
Profi	92 kg
Elite	119 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Zug eng schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Zug eng? Das durchschnittliche Zug eng-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 68 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zug eng? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 31 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	31	47	67	88
45	22	35	52	72	94
50	25	39	56	77	100
55	28	42	60	82	105
60	30	45	64	86	110
65	32	48	67	90	114
70	35	51	71	94	119
75	37	53	74	97	123
80	39	56	77	101	127
85	41	58	80	104	130
90	43	61	82	107	134
95	45	63	85	110	137
100	47	65	88	113	141
105	49	67	90	116	144
110	51	70	93	119	147
115	52	72	95	121	150
120	54	74	97	124	153

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	40	58	79	101
20	31	46	66	90	116
25	31	47	68	92	119
30	31	47	68	92	119
35	31	47	68	92	119
40	31	47	68	92	119
45	30	45	64	87	112
50	28	42	60	82	105
55	26	39	56	75	97
60	23	35	51	69	89
65	21	32	46	62	80
70	19	29	41	56	72
75	17	26	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	40	52
90	12	19	27	36	47

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zug eng sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Zug eng Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 11%

4x3 11%

6x5 11%

6x3 7%

4x4 7%

5x3 7%

5x4 6%

3x3 5%

5x2 5%

7x5 5%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Zug eng

Strength Level hat 2.336 berücksichtigte Ergebnisse aus 84.295 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Zug eng zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	84.295
Berücksichtigte Ergebnisse	2.336
Ergebnisse von Männern	2.009
Ergebnisse von Frauen	327
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	49	76	108	145
55	33	54	83	117	155
60	37	60	89	125	164
65	41	65	96	132	173
70	45	70	102	140	181
75	49	75	108	147	189
80	53	80	113	153	196
85	57	84	119	159	204
90	60	89	124	165	210
95	64	93	129	171	217
100	68	97	134	177	223
105	71	101	139	182	229
110	74	105	143	188	235
115	77	109	148	193	241
120	81	113	152	198	247
125	84	116	157	203	252
130	87	120	161	207	257
135	90	123	165	212	262
140	93	127	169	216	267

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	65	95	131	171
20	47	74	108	150	195
25	48	76	111	154	200
30	48	76	111	154	200
35	48	76	111	154	200
40	48	76	111	154	200
45	46	72	105	146	190
50	43	67	99	136	177
55	40	62	91	126	164
60	36	57	83	115	149
65	33	51	75	104	135
70	29	46	68	93	122
75	26	41	61	84	109
80	24	37	54	75	98
85	21	33	49	67	88
90	19	30	44	60	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	31	47	67	88
45	22	35	52	72	94
50	25	39	56	77	100
55	28	42	60	82	105
60	30	45	64	86	110
65	32	48	67	90	114
70	35	51	71	94	119
75	37	53	74	97	123
80	39	56	77	101	127
85	41	58	80	104	130
90	43	61	82	107	134
95	45	63	85	110	137
100	47	65	88	113	141
105	49	67	90	116	144
110	51	70	93	119	147
115	52	72	95	121	150
120	54	74	97	124	153

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	40	58	79	101
20	31	46	66	90	116
25	31	47	68	92	119
30	31	47	68	92	119
35	31	47	68	92	119
40	31	47	68	92	119
45	30	45	64	87	112
50	28	42	60	82	105
55	26	39	56	75	97
60	23	35	51	69	89
65	21	32	46	62	80
70	19	29	41	56	72
75	17	26	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	40	52
90	12	19	27	36	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	49	76	108	145
55	33	54	83	117	155
60	37	60	89	125	164
65	41	65	96	132	173
70	45	70	102	140	181
75	49	75	108	147	189
80	53	80	113	153	196
85	57	84	119	159	204
90	60	89	124	165	210
95	64	93	129	171	217
100	68	97	134	177	223
105	71	101	139	182	229
110	74	105	143	188	235
115	77	109	148	193	241
120	81	113	152	198	247
125	84	116	157	203	252
130	87	120	161	207	257
135	90	123	165	212	262
140	93	127	169	216	267

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	65	95	131	171
20	47	74	108	150	195
25	48	76	111	154	200
30	48	76	111	154	200
35	48	76	111	154	200
40	48	76	111	154	200
45	46	72	105	146	190
50	43	67	99	136	177
55	40	62	91	126	164
60	36	57	83	115	149
65	33	51	75	104	135
70	29	46	68	93	122
75	26	41	61	84	109
80	24	37	54	75	98
85	21	33	49	67	88
90	19	30	44	60	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	31	47	67	88
45	22	35	52	72	94
50	25	39	56	77	100
55	28	42	60	82	105
60	30	45	64	86	110
65	32	48	67	90	114
70	35	51	71	94	119
75	37	53	74	97	123
80	39	56	77	101	127
85	41	58	80	104	130
90	43	61	82	107	134
95	45	63	85	110	137
100	47	65	88	113	141
105	49	67	90	116	144
110	51	70	93	119	147
115	52	72	95	121	150
120	54	74	97	124	153

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	40	58	79	101
20	31	46	66	90	116
25	31	47	68	92	119
30	31	47	68	92	119
35	31	47	68	92	119
40	31	47	68	92	119
45	30	45	64	87	112
50	28	42	60	82	105
55	26	39	56	75	97
60	23	35	51	69	89
65	21	32	46	62	80
70	19	29	41	56	72
75	17	26	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	40	52
90	12	19	27	36	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Zug eng Standards (kg)

Männlich

Zug eng Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Zug eng schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zug eng sollte ich machen?

Weiblich

Zug eng Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Zug eng schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zug eng sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Zug eng

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	28	49	76	108	145
55	33	54	83	117	155
60	37	60	89	125	164
65	41	65	96	132	173
70	45	70	102	140	181
75	49	75	108	147	189
80	53	80	113	153	196
85	57	84	119	159	204
90	60	89	124	165	210
95	64	93	129	171	217
100	68	97	134	177	223
105	71	101	139	182	229
110	74	105	143	188	235
115	77	109	148	193	241
120	81	113	152	198	247
125	84	116	157	203	252
130	87	120	161	207	257
135	90	123	165	212	262
140	93	127	169	216	267

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	65	95	131	171
20	47	74	108	150	195
25	48	76	111	154	200
30	48	76	111	154	200
35	48	76	111	154	200
40	48	76	111	154	200
45	46	72	105	146	190
50	43	67	99	136	177
55	40	62	91	126	164
60	36	57	83	115	149
65	33	51	75	104	135
70	29	46	68	93	122
75	26	41	61	84	109
80	24	37	54	75	98
85	21	33	49	67	88
90	19	30	44	60	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	31	47	67	88
45	22	35	52	72	94
50	25	39	56	77	100
55	28	42	60	82	105
60	30	45	64	86	110
65	32	48	67	90	114
70	35	51	71	94	119
75	37	53	74	97	123
80	39	56	77	101	127
85	41	58	80	104	130
90	43	61	82	107	134
95	45	63	85	110	137
100	47	65	88	113	141
105	49	67	90	116	144
110	51	70	93	119	147
115	52	72	95	121	150
120	54	74	97	124	153

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	40	58	79	101
20	31	46	66	90	116
25	31	47	68	92	119
30	31	47	68	92	119
35	31	47	68	92	119
40	31	47	68	92	119
45	30	45	64	87	112
50	28	42	60	82	105
55	26	39	56	75	97
60	23	35	51	69	89
65	21	32	46	62	80
70	19	29	41	56	72
75	17	26	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	40	52
90	12	19	27	36	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6