Zug breit Standards (lb)

Der Durchschnitt für Zug breit liegt bei 207 lb für Männer und 125 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Snatch Pull

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Zug breit basieren auf 68.432 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Zug breit Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	94 lb
Geübt	144 lb
Fortgeschritten	207 lb
Profi	282 lb
Elite	364 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Zug breit schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Zug breit? Das durchschnittliche Zug breit-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 207 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zug breit? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 94 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zug breit sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Zug breit Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x3 11%

3x5 11%

4x3 9%

2x5 8%

5x3 6%

6x2 6%

5x5 5%

4x4 5%

5x2 4%

4x5 4%

5x4 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Weiblich

Zug breit Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	56 lb
Geübt	86 lb
Fortgeschritten	125 lb
Profi	171 lb
Elite	222 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Zug breit schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Zug breit? Das durchschnittliche Zug breit-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 125 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zug breit? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 56 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zug breit sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Zug breit Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

6x5 13%

4x3 11%

6x3 10%

5x3 10%

4x4 9%

3x3 7%

5x5 5%

3x2 4%

5x4 3%

4x2 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Zug breit

Strength Level hat 1.328 berücksichtigte Ergebnisse aus 68.432 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Zug breit zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	68.432
Berücksichtigte Ergebnisse	1.328
Ergebnisse von Männern	1.100
Ergebnisse von Frauen	228
Datenbeginn	15. August 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Zug breit Standards (lb)

Männlich

Zug breit Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Zug breit schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zug breit sollte ich machen?

Weiblich

Zug breit Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Zug breit schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zug breit sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Zug breit

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4