Zug breit Standards (kg)

Der Durchschnitt für Zug breit liegt bei 94 kg für Männer und 57 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Snatch Pull

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Zug breit basieren auf 68.432 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Zug breit Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	43 kg
Geübt	65 kg
Fortgeschritten	94 kg
Profi	128 kg
Elite	165 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Zug breit schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Zug breit? Das durchschnittliche Zug breit-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 94 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zug breit? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 43 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zug breit sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Zug breit Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x3 11%

3x5 11%

4x3 9%

2x5 8%

5x3 6%

6x2 6%

5x5 5%

4x4 5%

5x2 4%

4x5 4%

5x4 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Weiblich

Zug breit Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	25 kg
Geübt	39 kg
Fortgeschritten	57 kg
Profi	78 kg
Elite	101 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Zug breit schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Zug breit? Das durchschnittliche Zug breit-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 57 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zug breit? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 25 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
80	27	41	59	81	104
85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zug breit sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Zug breit Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

6x5 13%

4x3 11%

6x3 10%

5x3 10%

4x4 9%

3x3 7%

5x5 5%

3x2 4%

5x4 3%

4x2 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Zug breit

Strength Level hat 1.328 berücksichtigte Ergebnisse aus 68.432 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Zug breit zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	68.432
Berücksichtigte Ergebnisse	1.328
Ergebnisse von Männern	1.100
Ergebnisse von Frauen	228
Datenbeginn	15. August 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
80	27	41	59	81	104
85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
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85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Zug breit Standards (kg)

Männlich

Zug breit Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Zug breit schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zug breit sollte ich machen?

Weiblich

Zug breit Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Zug breit schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zug breit sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Zug breit

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
80	27	41	59	81	104
85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4