Zottmann Curl Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Zottman Curl

Zottmann Curl Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Zottmann Curl Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 lb
Geübt	21 lb
Fortgeschritten	45 lb
Profi	79 lb
Elite	120 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.45x
Elite	0.70x

Wie viel sollte ich beim Zottmann Curl schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Zottmann Curl? Das durchschnittliche Zottmann Curl-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 45 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zottmann Curl? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	1	10	28	55	89
120	2	12	31	59	94
130	3	14	34	63	99
140	4	16	37	67	104
150	5	17	40	70	108
160	6	19	42	74	113
170	7	21	45	77	117
180	8	23	47	81	121
190	8	24	50	84	125
200	9	26	52	87	128
210	10	28	54	90	132
220	11	29	56	92	135
230	12	31	58	95	139
240	13	32	61	98	142
250	14	34	63	100	145
260	15	35	65	103	148
270	16	37	67	105	151
280	17	38	68	108	154
290	18	39	70	110	156
300	19	41	72	112	159
310	20	42	74	115	162

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	18	38	67	103
20	6	20	44	77	117
25	6	21	45	79	120
30	6	21	45	79	120
35	6	21	45	79	120
40	6	21	45	79	120
45	6	20	43	75	114
50	5	18	40	70	107
55	5	17	37	65	99
60	5	16	34	60	91
65	4	14	31	54	82
70	4	13	28	48	73
75	3	11	25	43	66
80	3	10	22	39	59
85	3	9	20	35	53
90	2	8	18	31	47

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zottmann Curl sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Zottmann Curl Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 9%

2x15 7%

3x15 5%

4x10 5%

2x12 5%

2x8 4%

3x6 4%

2x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Zottmann Curl Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 lb
Geübt	17 lb
Fortgeschritten	29 lb
Profi	45 lb
Elite	63 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.45x

Wie viel sollte ich beim Zottmann Curl schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Zottmann Curl? Das durchschnittliche Zottmann Curl-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 29 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zottmann Curl? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zottmann Curl sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Zottmann Curl Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 30%

3x8 14%

2x10 8%

4x10 7%

3x12 6%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 3%

4x6 3%

3x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Zottman Curl (EN)
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Curl Zottman (ES)
Curl Zottman (FR)
Uginanie przedramion w chwycie Zottmana (PL)
Curl alla Zottman (IT)
Rosca Zottman (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	1	10	28	55	89
120	2	12	31	59	94
130	3	14	34	63	99
140	4	16	37	67	104
150	5	17	40	70	108
160	6	19	42	74	113
170	7	21	45	77	117
180	8	23	47	81	121
190	8	24	50	84	125
200	9	26	52	87	128
210	10	28	54	90	132
220	11	29	56	92	135
230	12	31	58	95	139
240	13	32	61	98	142
250	14	34	63	100	145
260	15	35	65	103	148
270	16	37	67	105	151
280	17	38	68	108	154
290	18	39	70	110	156
300	19	41	72	112	159
310	20	42	74	115	162

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	18	38	67	103
20	6	20	44	77	117
25	6	21	45	79	120
30	6	21	45	79	120
35	6	21	45	79	120
40	6	21	45	79	120
45	6	20	43	75	114
50	5	18	40	70	107
55	5	17	37	65	99
60	5	16	34	60	91
65	4	14	31	54	82
70	4	13	28	48	73
75	3	11	25	43	66
80	3	10	22	39	59
85	3	9	20	35	53
90	2	8	18	31	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	1	10	28	55	89
120	2	12	31	59	94
130	3	14	34	63	99
140	4	16	37	67	104
150	5	17	40	70	108
160	6	19	42	74	113
170	7	21	45	77	117
180	8	23	47	81	121
190	8	24	50	84	125
200	9	26	52	87	128
210	10	28	54	90	132
220	11	29	56	92	135
230	12	31	58	95	139
240	13	32	61	98	142
250	14	34	63	100	145
260	15	35	65	103	148
270	16	37	67	105	151
280	17	38	68	108	154
290	18	39	70	110	156
300	19	41	72	112	159
310	20	42	74	115	162

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	18	38	67	103
20	6	20	44	77	117
25	6	21	45	79	120
30	6	21	45	79	120
35	6	21	45	79	120
40	6	21	45	79	120
45	6	20	43	75	114
50	5	18	40	70	107
55	5	17	37	65	99
60	5	16	34	60	91
65	4	14	31	54	82
70	4	13	28	48	73
75	3	11	25	43	66
80	3	10	22	39	59
85	3	9	20	35	53
90	2	8	18	31	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
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190	12	22	35	52	70
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210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	1	10	28	55	89
120	2	12	31	59	94
130	3	14	34	63	99
140	4	16	37	67	104
150	5	17	40	70	108
160	6	19	42	74	113
170	7	21	45	77	117
180	8	23	47	81	121
190	8	24	50	84	125
200	9	26	52	87	128
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220	11	29	56	92	135
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240	13	32	61	98	142
250	14	34	63	100	145
260	15	35	65	103	148
270	16	37	67	105	151
280	17	38	68	108	154
290	18	39	70	110	156
300	19	41	72	112	159
310	20	42	74	115	162

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	18	38	67	103
20	6	20	44	77	117
25	6	21	45	79	120
30	6	21	45	79	120
35	6	21	45	79	120
40	6	21	45	79	120
45	6	20	43	75	114
50	5	18	40	70	107
55	5	17	37	65	99
60	5	16	34	60	91
65	4	14	31	54	82
70	4	13	28	48	73
75	3	11	25	43	66
80	3	10	22	39	59
85	3	9	20	35	53
90	2	8	18	31	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
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190	12	22	35	52	70
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210	13	24	37	54	73
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240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4