Zercher Kreuzheben Standards (kg)

Der Durchschnitt für Zercher Kreuzheben liegt bei 117 kg für Männer und 76 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Zercher Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Zercher Kreuzheben basieren auf 70.117 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Zercher Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	58 kg
Geübt	84 kg
Fortgeschritten	117 kg
Profi	155 kg
Elite	197 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Zercher Kreuzheben? Das durchschnittliche Zercher Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 117 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zercher Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 58 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	32	50	73	100	130
55	38	57	81	110	141
60	43	64	89	119	151
65	48	70	96	127	161
70	53	76	103	135	170
75	58	82	110	143	179
80	63	87	117	151	187
85	68	93	123	158	195
90	73	98	129	165	203
95	77	103	135	172	210
100	81	109	141	178	217
105	86	113	147	184	224
110	90	118	152	191	231
115	94	123	158	197	238
120	98	128	163	202	244
125	102	132	168	208	250
130	106	136	173	213	256
135	109	141	177	219	262
140	113	145	182	224	268

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	72	100	132	168
20	57	82	114	151	192
25	58	84	117	155	197
30	58	84	117	155	197
35	58	84	117	155	197
40	58	84	117	155	197
45	55	80	111	147	186
50	51	75	104	138	174
55	47	69	96	127	161
60	43	63	87	116	147
65	39	57	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	32	46	64	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Zercher Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x8 18%

5x5 9%

2x10 6%

5x1 6%

3x10 6%

4x12 6%

2x15 6%

3x15 6%

4x15 6%

3x1 3%

2x5 3%

4x5 3%

7x7 3%

5x12 3%

4x10 3%

3x5 3%

10x2 3%

2x8 3%

2x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

Weiblich

Zercher Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	35 kg
Geübt	53 kg
Fortgeschritten	76 kg
Profi	102 kg
Elite	131 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Zercher Kreuzheben? Das durchschnittliche Zercher Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 76 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zercher Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 35 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	20	33	49	69	90
45	24	37	55	75	98
50	27	42	60	82	106
55	31	46	65	88	112
60	34	50	70	94	119
65	38	54	75	99	125
70	41	58	79	104	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	53	72	95	122	151
95	55	75	99	126	156
100	58	78	103	130	160
105	61	81	106	134	164
110	63	84	109	138	168
115	66	87	113	142	172
120	68	90	116	145	176

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	45	65	87	112
20	34	52	74	100	128
25	35	53	76	102	131
30	35	53	76	102	131
35	35	53	76	102	131
40	35	53	76	102	131
45	33	50	72	97	125
50	31	47	67	91	116
55	29	43	62	84	107
60	26	40	57	76	98
65	24	36	51	69	89
70	21	32	46	62	80
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	64
85	15	23	33	45	57
90	14	21	30	40	52

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Zercher Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x6 50%

4x1 50%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	6	50%	1
1	4	1	50%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Zercher Kreuzheben

Strength Level hat 5.014 berücksichtigte Ergebnisse aus 70.117 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Zercher Kreuzheben zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	70.117
Berücksichtigte Ergebnisse	5.014
Ergebnisse von Männern	4.853
Ergebnisse von Frauen	161
Datenbeginn	22. Dezember 2021
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	32	50	73	100	130
55	38	57	81	110	141
60	43	64	89	119	151
65	48	70	96	127	161
70	53	76	103	135	170
75	58	82	110	143	179
80	63	87	117	151	187
85	68	93	123	158	195
90	73	98	129	165	203
95	77	103	135	172	210
100	81	109	141	178	217
105	86	113	147	184	224
110	90	118	152	191	231
115	94	123	158	197	238
120	98	128	163	202	244
125	102	132	168	208	250
130	106	136	173	213	256
135	109	141	177	219	262
140	113	145	182	224	268

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	72	100	132	168
20	57	82	114	151	192
25	58	84	117	155	197
30	58	84	117	155	197
35	58	84	117	155	197
40	58	84	117	155	197
45	55	80	111	147	186
50	51	75	104	138	174
55	47	69	96	127	161
60	43	63	87	116	147
65	39	57	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	32	46	64	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	20	33	49	69	90
45	24	37	55	75	98
50	27	42	60	82	106
55	31	46	65	88	112
60	34	50	70	94	119
65	38	54	75	99	125
70	41	58	79	104	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	53	72	95	122	151
95	55	75	99	126	156
100	58	78	103	130	160
105	61	81	106	134	164
110	63	84	109	138	168
115	66	87	113	142	172
120	68	90	116	145	176

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	45	65	87	112
20	34	52	74	100	128
25	35	53	76	102	131
30	35	53	76	102	131
35	35	53	76	102	131
40	35	53	76	102	131
45	33	50	72	97	125
50	31	47	67	91	116
55	29	43	62	84	107
60	26	40	57	76	98
65	24	36	51	69	89
70	21	32	46	62	80
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	64
85	15	23	33	45	57
90	14	21	30	40	52

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	32	50	73	100	130
55	38	57	81	110	141
60	43	64	89	119	151
65	48	70	96	127	161
70	53	76	103	135	170
75	58	82	110	143	179
80	63	87	117	151	187
85	68	93	123	158	195
90	73	98	129	165	203
95	77	103	135	172	210
100	81	109	141	178	217
105	86	113	147	184	224
110	90	118	152	191	231
115	94	123	158	197	238
120	98	128	163	202	244
125	102	132	168	208	250
130	106	136	173	213	256
135	109	141	177	219	262
140	113	145	182	224	268

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	72	100	132	168
20	57	82	114	151	192
25	58	84	117	155	197
30	58	84	117	155	197
35	58	84	117	155	197
40	58	84	117	155	197
45	55	80	111	147	186
50	51	75	104	138	174
55	47	69	96	127	161
60	43	63	87	116	147
65	39	57	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	32	46	64	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	20	33	49	69	90
45	24	37	55	75	98
50	27	42	60	82	106
55	31	46	65	88	112
60	34	50	70	94	119
65	38	54	75	99	125
70	41	58	79	104	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	53	72	95	122	151
95	55	75	99	126	156
100	58	78	103	130	160
105	61	81	106	134	164
110	63	84	109	138	168
115	66	87	113	142	172
120	68	90	116	145	176

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	45	65	87	112
20	34	52	74	100	128
25	35	53	76	102	131
30	35	53	76	102	131
35	35	53	76	102	131
40	35	53	76	102	131
45	33	50	72	97	125
50	31	47	67	91	116
55	29	43	62	84	107
60	26	40	57	76	98
65	24	36	51	69	89
70	21	32	46	62	80
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	64
85	15	23	33	45	57
90	14	21	30	40	52

Zercher Kreuzheben Standards (kg)

Männlich

Zercher Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher Kreuzheben schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher Kreuzheben sollte ich machen?

Weiblich

Zercher Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher Kreuzheben schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher Kreuzheben sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Zercher Kreuzheben

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	32	50	73	100	130
55	38	57	81	110	141
60	43	64	89	119	151
65	48	70	96	127	161
70	53	76	103	135	170
75	58	82	110	143	179
80	63	87	117	151	187
85	68	93	123	158	195
90	73	98	129	165	203
95	77	103	135	172	210
100	81	109	141	178	217
105	86	113	147	184	224
110	90	118	152	191	231
115	94	123	158	197	238
120	98	128	163	202	244
125	102	132	168	208	250
130	106	136	173	213	256
135	109	141	177	219	262
140	113	145	182	224	268

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	72	100	132	168
20	57	82	114	151	192
25	58	84	117	155	197
30	58	84	117	155	197
35	58	84	117	155	197
40	58	84	117	155	197
45	55	80	111	147	186
50	51	75	104	138	174
55	47	69	96	127	161
60	43	63	87	116	147
65	39	57	79	105	133
70	35	51	71	94	120
75	32	46	64	85	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	20	33	49	69	90
45	24	37	55	75	98
50	27	42	60	82	106
55	31	46	65	88	112
60	34	50	70	94	119
65	38	54	75	99	125
70	41	58	79	104	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	53	72	95	122	151
95	55	75	99	126	156
100	58	78	103	130	160
105	61	81	106	134	164
110	63	84	109	138	168
115	66	87	113	142	172
120	68	90	116	145	176

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	45	65	87	112
20	34	52	74	100	128
25	35	53	76	102	131
30	35	53	76	102	131
35	35	53	76	102	131
40	35	53	76	102	131
45	33	50	72	97	125
50	31	47	67	91	116
55	29	43	62	84	107
60	26	40	57	76	98
65	24	36	51	69	89
70	21	32	46	62	80
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	64
85	15	23	33	45	57
90	14	21	30	40	52