Zercher Kreuzheben Standards (lb)

Der Durchschnitt für Zercher Kreuzheben liegt bei 258 lb für Männer und 167 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Zercher Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Zercher Kreuzheben basieren auf 70.117 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Zercher Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	128 lb
Geübt	186 lb
Fortgeschritten	258 lb
Profi	342 lb
Elite	434 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Zercher Kreuzheben? Das durchschnittliche Zercher Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 258 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zercher Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 128 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	71	111	161	221	287
120	82	124	177	240	308
130	93	137	193	258	329
140	103	150	208	275	348
150	113	162	222	292	367
160	123	174	236	308	385
170	133	185	249	323	402
180	143	197	262	338	418
190	152	208	275	352	434
200	161	218	287	366	449
210	170	229	299	379	464
220	179	239	311	392	479
230	188	249	322	405	493
240	196	258	333	417	506
250	204	268	344	429	519
260	212	277	354	441	532
270	220	286	364	452	545
280	228	295	374	463	557
290	236	304	384	474	569
300	243	312	394	485	580
310	250	320	403	495	591

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	109	159	220	292	370
20	125	181	252	334	423
25	128	186	258	342	434
30	128	186	258	342	434
35	128	186	258	342	434
40	128	186	258	342	434
45	121	176	245	324	411
50	113	165	229	303	384
55	105	152	211	280	354
60	95	139	193	255	324
65	86	126	174	231	293
70	78	113	157	208	264
75	70	101	141	187	236
80	62	91	126	167	212
85	56	81	113	150	190
90	50	73	101	134	170

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Zercher Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x8 18%

5x5 9%

2x10 6%

5x1 6%

3x10 6%

4x12 6%

2x15 6%

3x15 6%

4x15 6%

3x1 3%

2x5 3%

4x5 3%

7x7 3%

5x12 3%

4x10 3%

3x5 3%

10x2 3%

2x8 3%

2x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

Weiblich

Zercher Kreuzheben Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	78 lb
Geübt	117 lb
Fortgeschritten	167 lb
Profi	226 lb
Elite	290 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Zercher Kreuzheben? Das durchschnittliche Zercher Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 167 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Zercher Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 78 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	46	74	110	154	202
100	53	83	122	167	218
110	60	92	132	180	233
120	67	101	143	192	246
130	74	109	153	204	259
140	81	117	162	215	271
150	87	125	171	225	283
160	94	132	180	235	294
170	100	140	188	244	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	325
200	117	160	212	271	334
210	122	166	219	279	344
220	128	172	226	287	352
230	133	178	233	295	361
240	138	184	240	302	369
250	143	190	246	310	377
260	148	195	252	317	385

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	66	100	142	192	247
20	76	114	163	220	282
25	78	117	167	226	290
30	78	117	167	226	290
35	78	117	167	226	290
40	78	117	167	226	290
45	74	111	158	214	275
50	69	104	148	200	257
55	64	96	136	184	237
60	58	87	125	168	216
65	53	79	113	152	196
70	47	71	101	137	176
75	42	64	91	123	158
80	38	57	81	110	141
85	34	51	73	99	127
90	31	46	66	89	114

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Zercher Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x6 50%

4x1 50%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	6	50%	1
1	4	1	50%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Zercher Kreuzheben

Strength Level hat 5.014 berücksichtigte Ergebnisse aus 70.117 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Zercher Kreuzheben zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	70.117
Berücksichtigte Ergebnisse	5.014
Ergebnisse von Männern	4.853
Ergebnisse von Frauen	161
Datenbeginn	22. Dezember 2021
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	71	111	161	221	287
120	82	124	177	240	308
130	93	137	193	258	329
140	103	150	208	275	348
150	113	162	222	292	367
160	123	174	236	308	385
170	133	185	249	323	402
180	143	197	262	338	418
190	152	208	275	352	434
200	161	218	287	366	449
210	170	229	299	379	464
220	179	239	311	392	479
230	188	249	322	405	493
240	196	258	333	417	506
250	204	268	344	429	519
260	212	277	354	441	532
270	220	286	364	452	545
280	228	295	374	463	557
290	236	304	384	474	569
300	243	312	394	485	580
310	250	320	403	495	591

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	109	159	220	292	370
20	125	181	252	334	423
25	128	186	258	342	434
30	128	186	258	342	434
35	128	186	258	342	434
40	128	186	258	342	434
45	121	176	245	324	411
50	113	165	229	303	384
55	105	152	211	280	354
60	95	139	193	255	324
65	86	126	174	231	293
70	78	113	157	208	264
75	70	101	141	187	236
80	62	91	126	167	212
85	56	81	113	150	190
90	50	73	101	134	170

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	46	74	110	154	202
100	53	83	122	167	218
110	60	92	132	180	233
120	67	101	143	192	246
130	74	109	153	204	259
140	81	117	162	215	271
150	87	125	171	225	283
160	94	132	180	235	294
170	100	140	188	244	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	325
200	117	160	212	271	334
210	122	166	219	279	344
220	128	172	226	287	352
230	133	178	233	295	361
240	138	184	240	302	369
250	143	190	246	310	377
260	148	195	252	317	385

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	66	100	142	192	247
20	76	114	163	220	282
25	78	117	167	226	290
30	78	117	167	226	290
35	78	117	167	226	290
40	78	117	167	226	290
45	74	111	158	214	275
50	69	104	148	200	257
55	64	96	136	184	237
60	58	87	125	168	216
65	53	79	113	152	196
70	47	71	101	137	176
75	42	64	91	123	158
80	38	57	81	110	141
85	34	51	73	99	127
90	31	46	66	89	114

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	71	111	161	221	287
120	82	124	177	240	308
130	93	137	193	258	329
140	103	150	208	275	348
150	113	162	222	292	367
160	123	174	236	308	385
170	133	185	249	323	402
180	143	197	262	338	418
190	152	208	275	352	434
200	161	218	287	366	449
210	170	229	299	379	464
220	179	239	311	392	479
230	188	249	322	405	493
240	196	258	333	417	506
250	204	268	344	429	519
260	212	277	354	441	532
270	220	286	364	452	545
280	228	295	374	463	557
290	236	304	384	474	569
300	243	312	394	485	580
310	250	320	403	495	591

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	109	159	220	292	370
20	125	181	252	334	423
25	128	186	258	342	434
30	128	186	258	342	434
35	128	186	258	342	434
40	128	186	258	342	434
45	121	176	245	324	411
50	113	165	229	303	384
55	105	152	211	280	354
60	95	139	193	255	324
65	86	126	174	231	293
70	78	113	157	208	264
75	70	101	141	187	236
80	62	91	126	167	212
85	56	81	113	150	190
90	50	73	101	134	170

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	46	74	110	154	202
100	53	83	122	167	218
110	60	92	132	180	233
120	67	101	143	192	246
130	74	109	153	204	259
140	81	117	162	215	271
150	87	125	171	225	283
160	94	132	180	235	294
170	100	140	188	244	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	325
200	117	160	212	271	334
210	122	166	219	279	344
220	128	172	226	287	352
230	133	178	233	295	361
240	138	184	240	302	369
250	143	190	246	310	377
260	148	195	252	317	385

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	66	100	142	192	247
20	76	114	163	220	282
25	78	117	167	226	290
30	78	117	167	226	290
35	78	117	167	226	290
40	78	117	167	226	290
45	74	111	158	214	275
50	69	104	148	200	257
55	64	96	136	184	237
60	58	87	125	168	216
65	53	79	113	152	196
70	47	71	101	137	176
75	42	64	91	123	158
80	38	57	81	110	141
85	34	51	73	99	127
90	31	46	66	89	114

Zercher Kreuzheben Standards (lb)

Männlich

Zercher Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher Kreuzheben schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher Kreuzheben sollte ich machen?

Weiblich

Zercher Kreuzheben Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Zercher Kreuzheben schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Zercher Kreuzheben sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Zercher Kreuzheben

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	71	111	161	221	287
120	82	124	177	240	308
130	93	137	193	258	329
140	103	150	208	275	348
150	113	162	222	292	367
160	123	174	236	308	385
170	133	185	249	323	402
180	143	197	262	338	418
190	152	208	275	352	434
200	161	218	287	366	449
210	170	229	299	379	464
220	179	239	311	392	479
230	188	249	322	405	493
240	196	258	333	417	506
250	204	268	344	429	519
260	212	277	354	441	532
270	220	286	364	452	545
280	228	295	374	463	557
290	236	304	384	474	569
300	243	312	394	485	580
310	250	320	403	495	591

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	109	159	220	292	370
20	125	181	252	334	423
25	128	186	258	342	434
30	128	186	258	342	434
35	128	186	258	342	434
40	128	186	258	342	434
45	121	176	245	324	411
50	113	165	229	303	384
55	105	152	211	280	354
60	95	139	193	255	324
65	86	126	174	231	293
70	78	113	157	208	264
75	70	101	141	187	236
80	62	91	126	167	212
85	56	81	113	150	190
90	50	73	101	134	170

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	46	74	110	154	202
100	53	83	122	167	218
110	60	92	132	180	233
120	67	101	143	192	246
130	74	109	153	204	259
140	81	117	162	215	271
150	87	125	171	225	283
160	94	132	180	235	294
170	100	140	188	244	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	325
200	117	160	212	271	334
210	122	166	219	279	344
220	128	172	226	287	352
230	133	178	233	295	361
240	138	184	240	302	369
250	143	190	246	310	377
260	148	195	252	317	385

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	66	100	142	192	247
20	76	114	163	220	282
25	78	117	167	226	290
30	78	117	167	226	290
35	78	117	167	226	290
40	78	117	167	226	290
45	74	111	158	214	275
50	69	104	148	200	257
55	64	96	136	184	237
60	58	87	125	168	216
65	53	79	113	152	196
70	47	71	101	137	176
75	42	64	91	123	158
80	38	57	81	110	141
85	34	51	73	99	127
90	31	46	66	89	114