Z Press Standards (lb)

Der Durchschnitt für Z Press liegt bei 130 lb für Männer und 65 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Z Press basieren auf 73.489 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Z Press Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	60 lb
Geübt	91 lb
Fortgeschritten	130 lb
Profi	176 lb
Elite	226 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.35x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.00x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Z Press schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Z Press? Das durchschnittliche Z Press-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 130 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Z Press? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 60 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	33	55	83	118	157
120	38	61	91	127	167
130	42	67	98	136	177
140	47	73	105	144	187
150	52	78	112	152	196
160	56	84	118	159	204
170	60	89	125	167	212
180	65	94	131	174	220
190	69	99	137	180	228
200	73	104	142	187	235
210	77	109	148	193	242
220	81	113	153	199	249
230	84	118	158	205	256
240	88	122	163	211	262
250	92	126	168	217	268
260	95	130	173	222	274
270	99	135	178	227	280
280	102	138	182	233	286
290	106	142	187	238	292
300	109	146	191	243	297
310	112	150	196	247	302

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	77	111	150	193
20	58	88	126	171	221
25	60	91	130	176	226
30	60	91	130	176	226
35	60	91	130	176	226
40	60	91	130	176	226
45	57	86	123	167	215
50	53	80	115	156	201
55	49	74	106	144	185
60	45	68	97	131	169
65	40	61	88	119	153
70	36	55	79	107	138
75	33	49	71	96	123
80	29	44	63	86	111
85	26	40	57	77	99
90	23	36	51	69	89

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Z Press sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Z Press Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 26%

3x8 12%

3x5 5%

2x10 5%

8x6 5%

4x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

2x6 3%

3x6 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Weiblich

Z Press Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	23 lb
Geübt	41 lb
Fortgeschritten	65 lb
Profi	96 lb
Elite	130 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.65x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Z Press schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Z Press? Das durchschnittliche Z Press-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 65 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Z Press? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 23 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	21	39	61	87
100	12	25	43	67	94
110	15	28	48	73	101
120	17	32	52	78	107
130	19	35	57	83	113
140	22	38	61	88	119
150	24	41	65	93	124
160	27	45	68	97	130
170	29	47	72	102	135
180	31	50	75	106	139
190	33	53	79	110	144
200	35	56	82	114	148
210	37	58	85	117	153
220	40	61	88	121	157
230	42	64	91	124	161
240	44	66	94	128	165
250	46	68	97	131	168
260	47	71	100	134	172

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	35	56	82	111
20	22	40	64	93	127
25	23	41	65	96	130
30	23	41	65	96	130
35	23	41	65	96	130
40	23	41	65	96	130
45	22	39	62	91	124
50	20	36	58	85	115
55	19	33	54	78	107
60	17	30	49	72	97
65	15	28	44	65	88
70	14	25	40	58	79
75	12	22	36	52	71
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	16	26	38	51

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Z Press sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Z Press Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 25%

4x8 15%

4x10 15%

3x10 11%

3x15 7%

3x12 4%

5x6 4%

3x20 4%

5x10 2%

12x20 2%

2x8 2%

4x6 2%

3x5 2%

3x6 2%

2x7 2%

2x12 2%

5x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Z Press

Strength Level hat 2.296 berücksichtigte Ergebnisse aus 73.489 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Z Press zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	73.489
Berücksichtigte Ergebnisse	2.296
Ergebnisse von Männern	1.913
Ergebnisse von Frauen	383
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	33	55	83	118	157
120	38	61	91	127	167
130	42	67	98	136	177
140	47	73	105	144	187
150	52	78	112	152	196
160	56	84	118	159	204
170	60	89	125	167	212
180	65	94	131	174	220
190	69	99	137	180	228
200	73	104	142	187	235
210	77	109	148	193	242
220	81	113	153	199	249
230	84	118	158	205	256
240	88	122	163	211	262
250	92	126	168	217	268
260	95	130	173	222	274
270	99	135	178	227	280
280	102	138	182	233	286
290	106	142	187	238	292
300	109	146	191	243	297
310	112	150	196	247	302

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	77	111	150	193
20	58	88	126	171	221
25	60	91	130	176	226
30	60	91	130	176	226
35	60	91	130	176	226
40	60	91	130	176	226
45	57	86	123	167	215
50	53	80	115	156	201
55	49	74	106	144	185
60	45	68	97	131	169
65	40	61	88	119	153
70	36	55	79	107	138
75	33	49	71	96	123
80	29	44	63	86	111
85	26	40	57	77	99
90	23	36	51	69	89

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	21	39	61	87
100	12	25	43	67	94
110	15	28	48	73	101
120	17	32	52	78	107
130	19	35	57	83	113
140	22	38	61	88	119
150	24	41	65	93	124
160	27	45	68	97	130
170	29	47	72	102	135
180	31	50	75	106	139
190	33	53	79	110	144
200	35	56	82	114	148
210	37	58	85	117	153
220	40	61	88	121	157
230	42	64	91	124	161
240	44	66	94	128	165
250	46	68	97	131	168
260	47	71	100	134	172

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	35	56	82	111
20	22	40	64	93	127
25	23	41	65	96	130
30	23	41	65	96	130
35	23	41	65	96	130
40	23	41	65	96	130
45	22	39	62	91	124
50	20	36	58	85	115
55	19	33	54	78	107
60	17	30	49	72	97
65	15	28	44	65	88
70	14	25	40	58	79
75	12	22	36	52	71
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	16	26	38	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	33	55	83	118	157
120	38	61	91	127	167
130	42	67	98	136	177
140	47	73	105	144	187
150	52	78	112	152	196
160	56	84	118	159	204
170	60	89	125	167	212
180	65	94	131	174	220
190	69	99	137	180	228
200	73	104	142	187	235
210	77	109	148	193	242
220	81	113	153	199	249
230	84	118	158	205	256
240	88	122	163	211	262
250	92	126	168	217	268
260	95	130	173	222	274
270	99	135	178	227	280
280	102	138	182	233	286
290	106	142	187	238	292
300	109	146	191	243	297
310	112	150	196	247	302

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	77	111	150	193
20	58	88	126	171	221
25	60	91	130	176	226
30	60	91	130	176	226
35	60	91	130	176	226
40	60	91	130	176	226
45	57	86	123	167	215
50	53	80	115	156	201
55	49	74	106	144	185
60	45	68	97	131	169
65	40	61	88	119	153
70	36	55	79	107	138
75	33	49	71	96	123
80	29	44	63	86	111
85	26	40	57	77	99
90	23	36	51	69	89

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	21	39	61	87
100	12	25	43	67	94
110	15	28	48	73	101
120	17	32	52	78	107
130	19	35	57	83	113
140	22	38	61	88	119
150	24	41	65	93	124
160	27	45	68	97	130
170	29	47	72	102	135
180	31	50	75	106	139
190	33	53	79	110	144
200	35	56	82	114	148
210	37	58	85	117	153
220	40	61	88	121	157
230	42	64	91	124	161
240	44	66	94	128	165
250	46	68	97	131	168
260	47	71	100	134	172

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	35	56	82	111
20	22	40	64	93	127
25	23	41	65	96	130
30	23	41	65	96	130
35	23	41	65	96	130
40	23	41	65	96	130
45	22	39	62	91	124
50	20	36	58	85	115
55	19	33	54	78	107
60	17	30	49	72	97
65	15	28	44	65	88
70	14	25	40	58	79
75	12	22	36	52	71
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	16	26	38	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Z Press Standards (lb)

Männlich

Z Press Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Z Press schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Z Press sollte ich machen?

Weiblich

Z Press Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Z Press schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Z Press sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Z Press

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	33	55	83	118	157
120	38	61	91	127	167
130	42	67	98	136	177
140	47	73	105	144	187
150	52	78	112	152	196
160	56	84	118	159	204
170	60	89	125	167	212
180	65	94	131	174	220
190	69	99	137	180	228
200	73	104	142	187	235
210	77	109	148	193	242
220	81	113	153	199	249
230	84	118	158	205	256
240	88	122	163	211	262
250	92	126	168	217	268
260	95	130	173	222	274
270	99	135	178	227	280
280	102	138	182	233	286
290	106	142	187	238	292
300	109	146	191	243	297
310	112	150	196	247	302

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	77	111	150	193
20	58	88	126	171	221
25	60	91	130	176	226
30	60	91	130	176	226
35	60	91	130	176	226
40	60	91	130	176	226
45	57	86	123	167	215
50	53	80	115	156	201
55	49	74	106	144	185
60	45	68	97	131	169
65	40	61	88	119	153
70	36	55	79	107	138
75	33	49	71	96	123
80	29	44	63	86	111
85	26	40	57	77	99
90	23	36	51	69	89

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	21	39	61	87
100	12	25	43	67	94
110	15	28	48	73	101
120	17	32	52	78	107
130	19	35	57	83	113
140	22	38	61	88	119
150	24	41	65	93	124
160	27	45	68	97	130
170	29	47	72	102	135
180	31	50	75	106	139
190	33	53	79	110	144
200	35	56	82	114	148
210	37	58	85	117	153
220	40	61	88	121	157
230	42	64	91	124	161
240	44	66	94	128	165
250	46	68	97	131	168
260	47	71	100	134	172

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	35	56	82	111
20	22	40	64	93	127
25	23	41	65	96	130
30	23	41	65	96	130
35	23	41	65	96	130
40	23	41	65	96	130
45	22	39	62	91	124
50	20	36	58	85	115
55	19	33	54	78	107
60	17	30	49	72	97
65	15	28	44	65	88
70	14	25	40	58	79
75	12	22	36	52	71
80	11	20	32	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	16	26	38	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1