Z Press Standards

Gemessen in kg

Z Press Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Z Press Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	27 kg
Geübt	41 kg
Fortgeschritten	59 kg
Profi	80 kg
Elite	103 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.35x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.00x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Z Press schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Z Press? Das durchschnittliche Z Press-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 59 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Z Press? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 27 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Z Press sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Z Press Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 26%

3x8 12%

3x5 5%

2x10 5%

8x6 5%

4x10 4%

4x8 4%

4x12 4%

2x6 3%

3x6 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Z Press Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 kg
Geübt	19 kg
Fortgeschritten	30 kg
Profi	44 kg
Elite	59 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.65x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Z Press schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Z Press? Das durchschnittliche Z Press-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 30 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Z Press? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Z Press sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Z Press Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 25%

4x8 15%

4x10 15%

3x10 11%

3x15 7%

3x12 4%

5x6 4%

3x20 4%

5x10 2%

12x20 2%

2x8 2%

4x6 2%

3x5 2%

3x6 2%

2x7 2%

2x12 2%

5x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1

Z Press Standards

Gemessen in kg

Z Press Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Z Press Standards für Männer (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

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Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

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Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Z Press schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	15	25	38	54	71
55	17	28	42	58	76
60	20	31	45	62	81
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	74	95
80	29	42	58	78	99
85	31	44	61	81	102
90	33	47	64	84	106
95	35	49	67	87	110
100	37	51	70	91	113
105	39	54	72	93	116
110	40	56	75	96	120
115	42	58	77	99	123
120	44	60	80	102	126
125	46	62	82	104	129
130	47	64	84	107	131
135	49	66	86	109	134
140	51	68	88	112	137

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	35	50	68	88
20	26	40	57	78	100
25	27	41	59	80	103
30	27	41	59	80	103
35	27	41	59	80	103
40	27	41	59	80	103
45	26	39	56	76	97
50	24	36	52	71	91
55	22	34	48	65	84
60	20	31	44	60	77
65	18	28	40	54	69
70	16	25	36	48	62
75	15	22	32	43	56
80	13	20	29	39	50
85	12	18	26	35	45
90	11	16	23	31	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	56
2	3	8	12%	26
3	3	5	5%	11
3	2	10	5%	11
3	8	6	5%	11
6	4	10	4%	9
6	4	8	4%	9
8	4	12	4%	8
9	2	6	3%	7
10	3	6	3%	6
10	5	5	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	9	17	27	39
45	5	11	20	30	42
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	16	26	38	52
65	10	18	28	41	55
70	11	19	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	22	34	47	62
85	15	24	35	49	65
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	29	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	45	60	77
120	22	33	46	62	79

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	16	25	37	50
20	10	18	29	42	58
25	10	19	30	44	59
30	10	19	30	44	59
35	10	19	30	44	59
40	10	19	30	44	59
45	10	18	28	41	56
50	9	16	26	39	52
55	8	15	24	36	48
60	8	14	22	32	44
65	7	13	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	6	10	16	24	32
80	5	9	14	21	29
85	5	8	13	19	26
90	4	7	12	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	25%	14
2	4	8	15%	8
2	4	10	15%	8
4	3	10	11%	6
5	3	15	7%	4
6	3	12	4%	2
6	5	6	4%	2
6	3	20	4%	2
9	5	10	2%	1
9	12	20	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	6	2%	1
9	3	5	2%	1
9	3	6	2%	1
9	2	7	2%	1
9	2	12	2%	1
9	5	8	2%	1