Yates-Rudern Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Yates Row

Yates-Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Yates-Rudern Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	111 lb
Geübt	159 lb
Fortgeschritten	220 lb
Profi	290 lb
Elite	367 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Yates-Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Yates-Rudern? Das durchschnittliche Yates-Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 220 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Yates-Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 111 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	57	89	129	176	228
120	68	102	144	194	249
130	78	114	159	211	268
140	89	127	174	228	287
150	99	139	188	244	305
160	109	151	202	260	323
170	119	162	215	275	340
180	129	174	228	290	356
190	138	185	241	304	372
200	148	195	253	318	387
210	157	206	265	331	402
220	166	216	277	344	416
230	175	226	288	357	430
240	183	236	299	370	444
250	192	246	310	382	457
260	200	256	321	393	470
270	208	265	331	405	482
280	217	274	341	416	495
290	225	283	351	427	507
300	232	292	361	438	518
310	240	300	371	449	530

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	94	136	188	248	312
20	108	155	214	283	357
25	111	159	220	290	367
30	111	159	220	290	367
35	111	159	220	290	367
40	111	159	220	290	367
45	105	151	208	275	347
50	98	141	195	257	325
55	90	130	180	237	300
60	83	119	164	217	274
65	75	108	149	196	248
70	67	97	134	176	223
75	60	87	120	158	200
80	54	78	107	142	179
85	48	70	96	127	160
90	43	63	86	114	144

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Yates-Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Yates-Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

4x10 14%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 6%

2x10 5%

5x10 3%

5x5 3%

4x12 3%

3x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Yates-Rudern Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	58 lb
Geübt	84 lb
Fortgeschritten	117 lb
Profi	155 lb
Elite	196 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.40x
Geübt	0.60x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.10x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Yates-Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Yates-Rudern? Das durchschnittliche Yates-Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 117 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Yates-Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 58 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	38	58	83	114	148
100	42	64	91	122	157
110	47	69	97	130	166
120	51	75	104	137	174
130	56	80	109	144	182
140	60	84	115	151	189
150	64	89	121	157	196
160	67	94	126	163	202
170	71	98	131	168	209
180	74	102	135	174	215
190	78	106	140	179	220
200	81	110	144	184	226
210	84	114	149	189	231
220	87	117	153	193	236
230	90	121	157	198	241
240	93	124	161	202	246
250	96	127	164	206	251
260	99	131	168	210	255

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	72	100	132	167
20	56	82	114	151	191
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	147	186
50	51	74	103	137	174
55	47	69	95	126	160
60	43	63	87	115	146
65	39	57	79	105	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Yates-Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Yates-Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x10 13%

3x10 12%

3x8 10%

3x12 9%

5x10 6%

4x12 5%

3x6 5%

2x10 4%

4x8 4%

4x3 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	57	89	129	176	228
120	68	102	144	194	249
130	78	114	159	211	268
140	89	127	174	228	287
150	99	139	188	244	305
160	109	151	202	260	323
170	119	162	215	275	340
180	129	174	228	290	356
190	138	185	241	304	372
200	148	195	253	318	387
210	157	206	265	331	402
220	166	216	277	344	416
230	175	226	288	357	430
240	183	236	299	370	444
250	192	246	310	382	457
260	200	256	321	393	470
270	208	265	331	405	482
280	217	274	341	416	495
290	225	283	351	427	507
300	232	292	361	438	518
310	240	300	371	449	530

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	94	136	188	248	312
20	108	155	214	283	357
25	111	159	220	290	367
30	111	159	220	290	367
35	111	159	220	290	367
40	111	159	220	290	367
45	105	151	208	275	347
50	98	141	195	257	325
55	90	130	180	237	300
60	83	119	164	217	274
65	75	108	149	196	248
70	67	97	134	176	223
75	60	87	120	158	200
80	54	78	107	142	179
85	48	70	96	127	160
90	43	63	86	114	144

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	38	58	83	114	148
100	42	64	91	122	157
110	47	69	97	130	166
120	51	75	104	137	174
130	56	80	109	144	182
140	60	84	115	151	189
150	64	89	121	157	196
160	67	94	126	163	202
170	71	98	131	168	209
180	74	102	135	174	215
190	78	106	140	179	220
200	81	110	144	184	226
210	84	114	149	189	231
220	87	117	153	193	236
230	90	121	157	198	241
240	93	124	161	202	246
250	96	127	164	206	251
260	99	131	168	210	255

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	72	100	132	167
20	56	82	114	151	191
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	147	186
50	51	74	103	137	174
55	47	69	95	126	160
60	43	63	87	115	146
65	39	57	79	105	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	57	89	129	176	228
120	68	102	144	194	249
130	78	114	159	211	268
140	89	127	174	228	287
150	99	139	188	244	305
160	109	151	202	260	323
170	119	162	215	275	340
180	129	174	228	290	356
190	138	185	241	304	372
200	148	195	253	318	387
210	157	206	265	331	402
220	166	216	277	344	416
230	175	226	288	357	430
240	183	236	299	370	444
250	192	246	310	382	457
260	200	256	321	393	470
270	208	265	331	405	482
280	217	274	341	416	495
290	225	283	351	427	507
300	232	292	361	438	518
310	240	300	371	449	530

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	94	136	188	248	312
20	108	155	214	283	357
25	111	159	220	290	367
30	111	159	220	290	367
35	111	159	220	290	367
40	111	159	220	290	367
45	105	151	208	275	347
50	98	141	195	257	325
55	90	130	180	237	300
60	83	119	164	217	274
65	75	108	149	196	248
70	67	97	134	176	223
75	60	87	120	158	200
80	54	78	107	142	179
85	48	70	96	127	160
90	43	63	86	114	144

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	38	58	83	114	148
100	42	64	91	122	157
110	47	69	97	130	166
120	51	75	104	137	174
130	56	80	109	144	182
140	60	84	115	151	189
150	64	89	121	157	196
160	67	94	126	163	202
170	71	98	131	168	209
180	74	102	135	174	215
190	78	106	140	179	220
200	81	110	144	184	226
210	84	114	149	189	231
220	87	117	153	193	236
230	90	121	157	198	241
240	93	124	161	202	246
250	96	127	164	206	251
260	99	131	168	210	255

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	72	100	132	167
20	56	82	114	151	191
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	147	186
50	51	74	103	137	174
55	47	69	95	126	160
60	43	63	87	115	146
65	39	57	79	105	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

Yates-Rudern Standards

Gemessen in lb

Yates-Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Yates-Rudern Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Yates-Rudern schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Yates-Rudern sollte ich machen?

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Weiblich

Yates-Rudern Standards für Frauen (lb)

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Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Yates-Rudern schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	57	89	129	176	228
120	68	102	144	194	249
130	78	114	159	211	268
140	89	127	174	228	287
150	99	139	188	244	305
160	109	151	202	260	323
170	119	162	215	275	340
180	129	174	228	290	356
190	138	185	241	304	372
200	148	195	253	318	387
210	157	206	265	331	402
220	166	216	277	344	416
230	175	226	288	357	430
240	183	236	299	370	444
250	192	246	310	382	457
260	200	256	321	393	470
270	208	265	331	405	482
280	217	274	341	416	495
290	225	283	351	427	507
300	232	292	361	438	518
310	240	300	371	449	530

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	94	136	188	248	312
20	108	155	214	283	357
25	111	159	220	290	367
30	111	159	220	290	367
35	111	159	220	290	367
40	111	159	220	290	367
45	105	151	208	275	347
50	98	141	195	257	325
55	90	130	180	237	300
60	83	119	164	217	274
65	75	108	149	196	248
70	67	97	134	176	223
75	60	87	120	158	200
80	54	78	107	142	179
85	48	70	96	127	160
90	43	63	86	114	144

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	38	58	83	114	148
100	42	64	91	122	157
110	47	69	97	130	166
120	51	75	104	137	174
130	56	80	109	144	182
140	60	84	115	151	189
150	64	89	121	157	196
160	67	94	126	163	202
170	71	98	131	168	209
180	74	102	135	174	215
190	78	106	140	179	220
200	81	110	144	184	226
210	84	114	149	189	231
220	87	117	153	193	236
230	90	121	157	198	241
240	93	124	161	202	246
250	96	127	164	206	251
260	99	131	168	210	255

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	72	100	132	167
20	56	82	114	151	191
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	147	186
50	51	74	103	137	174
55	47	69	95	126	160
60	43	63	87	115	146
65	39	57	79	105	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	76	96
85	25	37	51	68	86
90	23	33	46	61	77

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4