Yates-Rudern Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Yates Row

Yates-Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Yates-Rudern Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	50 kg
Geübt	72 kg
Fortgeschritten	100 kg
Profi	132 kg
Elite	166 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Yates-Rudern schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Yates-Rudern? Das durchschnittliche Yates-Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 100 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Yates-Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 50 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	40	58	80	104
55	31	47	66	89	114
60	37	53	74	98	124
65	42	59	81	106	133
70	47	65	88	114	142
75	52	71	95	122	150
80	57	77	101	129	159
85	62	82	108	136	167
90	66	88	114	143	174
95	71	93	120	150	182
100	75	98	126	157	189
105	80	103	131	163	196
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	175	209
120	93	118	148	181	216
125	97	122	153	187	222
130	101	127	158	192	228
135	105	131	163	198	234
140	108	136	168	203	240

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	62	85	112	142
20	49	70	97	128	162
25	50	72	100	132	166
30	50	72	100	132	166
35	50	72	100	132	166
40	50	72	100	132	166
45	48	68	95	125	158
50	44	64	88	117	147
55	41	59	82	108	136
60	37	54	74	98	124
65	34	49	67	89	112
70	31	44	61	80	101
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	64	81
85	22	32	44	58	73
90	20	28	39	52	65

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Yates-Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Yates-Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

4x10 14%

3x8 9%

3x12 9%

4x8 6%

2x10 5%

5x10 3%

5x5 3%

4x12 3%

3x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Yates-Rudern Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	26 kg
Geübt	38 kg
Fortgeschritten	53 kg
Profi	70 kg
Elite	89 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.40x
Geübt	0.60x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.10x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Yates-Rudern schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Yates-Rudern? Das durchschnittliche Yates-Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 53 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Yates-Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 26 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	17	26	37	51	66
45	19	29	41	55	71
50	21	31	44	59	75
55	24	34	47	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	87
70	30	41	56	72	90
75	31	43	58	75	93
80	33	46	61	78	96
85	35	48	63	81	99
90	37	50	65	83	102
95	38	51	67	85	105
100	40	53	69	88	107
105	41	55	71	90	110
110	43	57	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	46	60	77	96	117

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	33	45	60	76
20	26	37	52	68	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	21	31	43	57	73
60	20	28	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Yates-Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Yates-Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x10 13%

3x10 12%

3x8 10%

3x12 9%

5x10 6%

4x12 5%

3x6 5%

2x10 4%

4x8 4%

4x3 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	40	58	80	104
55	31	47	66	89	114
60	37	53	74	98	124
65	42	59	81	106	133
70	47	65	88	114	142
75	52	71	95	122	150
80	57	77	101	129	159
85	62	82	108	136	167
90	66	88	114	143	174
95	71	93	120	150	182
100	75	98	126	157	189
105	80	103	131	163	196
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	175	209
120	93	118	148	181	216
125	97	122	153	187	222
130	101	127	158	192	228
135	105	131	163	198	234
140	108	136	168	203	240

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	62	85	112	142
20	49	70	97	128	162
25	50	72	100	132	166
30	50	72	100	132	166
35	50	72	100	132	166
40	50	72	100	132	166
45	48	68	95	125	158
50	44	64	88	117	147
55	41	59	82	108	136
60	37	54	74	98	124
65	34	49	67	89	112
70	31	44	61	80	101
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	64	81
85	22	32	44	58	73
90	20	28	39	52	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	17	26	37	51	66
45	19	29	41	55	71
50	21	31	44	59	75
55	24	34	47	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	87
70	30	41	56	72	90
75	31	43	58	75	93
80	33	46	61	78	96
85	35	48	63	81	99
90	37	50	65	83	102
95	38	51	67	85	105
100	40	53	69	88	107
105	41	55	71	90	110
110	43	57	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	46	60	77	96	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	33	45	60	76
20	26	37	52	68	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	21	31	43	57	73
60	20	28	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	40	58	80	104
55	31	47	66	89	114
60	37	53	74	98	124
65	42	59	81	106	133
70	47	65	88	114	142
75	52	71	95	122	150
80	57	77	101	129	159
85	62	82	108	136	167
90	66	88	114	143	174
95	71	93	120	150	182
100	75	98	126	157	189
105	80	103	131	163	196
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	175	209
120	93	118	148	181	216
125	97	122	153	187	222
130	101	127	158	192	228
135	105	131	163	198	234
140	108	136	168	203	240

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	62	85	112	142
20	49	70	97	128	162
25	50	72	100	132	166
30	50	72	100	132	166
35	50	72	100	132	166
40	50	72	100	132	166
45	48	68	95	125	158
50	44	64	88	117	147
55	41	59	82	108	136
60	37	54	74	98	124
65	34	49	67	89	112
70	31	44	61	80	101
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	64	81
85	22	32	44	58	73
90	20	28	39	52	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	17	26	37	51	66
45	19	29	41	55	71
50	21	31	44	59	75
55	24	34	47	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	87
70	30	41	56	72	90
75	31	43	58	75	93
80	33	46	61	78	96
85	35	48	63	81	99
90	37	50	65	83	102
95	38	51	67	85	105
100	40	53	69	88	107
105	41	55	71	90	110
110	43	57	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	46	60	77	96	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	33	45	60	76
20	26	37	52	68	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	21	31	43	57	73
60	20	28	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4

Yates-Rudern Standards

Gemessen in kg

Yates-Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Yates-Rudern Standards für Männer (kg)

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Gewicht

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Wie viel sollte ich bei der Übung Yates-Rudern schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Yates-Rudern schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Yates-Rudern sollte ich machen?

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Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	26	40	58	80	104
55	31	47	66	89	114
60	37	53	74	98	124
65	42	59	81	106	133
70	47	65	88	114	142
75	52	71	95	122	150
80	57	77	101	129	159
85	62	82	108	136	167
90	66	88	114	143	174
95	71	93	120	150	182
100	75	98	126	157	189
105	80	103	131	163	196
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	175	209
120	93	118	148	181	216
125	97	122	153	187	222
130	101	127	158	192	228
135	105	131	163	198	234
140	108	136	168	203	240

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	62	85	112	142
20	49	70	97	128	162
25	50	72	100	132	166
30	50	72	100	132	166
35	50	72	100	132	166
40	50	72	100	132	166
45	48	68	95	125	158
50	44	64	88	117	147
55	41	59	82	108	136
60	37	54	74	98	124
65	34	49	67	89	112
70	31	44	61	80	101
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	64	81
85	22	32	44	58	73
90	20	28	39	52	65

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	129
2	4	10	14%	116
3	3	8	9%	72
4	3	12	9%	70
5	4	8	6%	49
6	2	10	5%	42
7	5	10	3%	25
8	5	5	3%	23
9	4	12	3%	22
10	3	15	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	17	26	37	51	66
45	19	29	41	55	71
50	21	31	44	59	75
55	24	34	47	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	87
70	30	41	56	72	90
75	31	43	58	75	93
80	33	46	61	78	96
85	35	48	63	81	99
90	37	50	65	83	102
95	38	51	67	85	105
100	40	53	69	88	107
105	41	55	71	90	110
110	43	57	73	92	112
115	44	58	75	94	114
120	46	60	77	96	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	33	45	60	76
20	26	37	52	68	87
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	21	31	43	57	73
60	20	28	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	11	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	13%	13
2	3	10	12%	12
3	3	8	10%	10
4	3	12	9%	9
5	5	10	6%	6
6	4	12	5%	5
6	3	6	5%	5
8	2	10	4%	4
8	4	8	4%	4
8	4	3	4%	4