Wadenheben sitzend Standards (kg)

Der Durchschnitt für Wadenheben sitzend liegt bei 91 kg für Männer und 66 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Seated Calf Raise

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Wadenheben sitzend basieren auf 253.479 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Wadenheben sitzend Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	28 kg
Geübt	54 kg
Fortgeschritten	91 kg
Profi	137 kg
Elite	190 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben sitzend schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben sitzend? Das durchschnittliche Wadenheben sitzend-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 91 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben sitzend? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 28 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben sitzend sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Wadenheben sitzend Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 13%

3x12 12%

3x15 8%

4x10 6%

4x12 6%

4x15 6%

3x20 5%

3x8 4%

5x10 4%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

Weiblich

Wadenheben sitzend Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	15 kg
Geübt	35 kg
Fortgeschritten	66 kg
Profi	106 kg
Elite	154 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben sitzend schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben sitzend? Das durchschnittliche Wadenheben sitzend-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 66 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben sitzend? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 15 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
75	18	40	72	113	160
80	20	42	74	116	164
85	21	44	77	119	168
90	22	46	79	122	171
95	23	47	82	125	175
100	25	49	84	128	178
105	26	51	86	130	181
110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben sitzend sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Wadenheben sitzend Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

4x10 11%

3x12 11%

3x15 8%

4x12 7%

3x8 5%

3x20 3%

4x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Wadenheben sitzend

Strength Level hat 42.129 berücksichtigte Ergebnisse aus 253.479 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Wadenheben sitzend zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	253.479
Berücksichtigte Ergebnisse	42.129
Ergebnisse von Männern	36.941
Ergebnisse von Frauen	5.188
Datenbeginn	27. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
75	18	40	72	113	160
80	20	42	74	116	164
85	21	44	77	119	168
90	22	46	79	122	171
95	23	47	82	125	175
100	25	49	84	128	178
105	26	51	86	130	181
110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
75	18	40	72	113	160
80	20	42	74	116	164
85	21	44	77	119	168
90	22	46	79	122	171
95	23	47	82	125	175
100	25	49	84	128	178
105	26	51	86	130	181
110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Wadenheben sitzend Standards (kg)

Männlich

Wadenheben sitzend Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben sitzend schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben sitzend sollte ich machen?

Weiblich

Wadenheben sitzend Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben sitzend schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben sitzend sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Wadenheben sitzend

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
75	18	40	72	113	160
80	20	42	74	116	164
85	21	44	77	119	168
90	22	46	79	122	171
95	23	47	82	125	175
100	25	49	84	128	178
105	26	51	86	130	181
110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24