Wadenheben sitzend Standards (lb)

Der Durchschnitt für Wadenheben sitzend liegt bei 200 lb für Männer und 146 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Seated Calf Raise

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Wadenheben sitzend basieren auf 253.479 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Wadenheben sitzend Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	61 lb
Geübt	119 lb
Fortgeschritten	200 lb
Profi	302 lb
Elite	418 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben sitzend schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben sitzend? Das durchschnittliche Wadenheben sitzend-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 200 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben sitzend? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 61 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben sitzend sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Wadenheben sitzend Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 13%

3x12 12%

3x15 8%

4x10 6%

4x12 6%

4x15 6%

3x20 5%

3x8 4%

5x10 4%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

Weiblich

Wadenheben sitzend Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	33 lb
Geübt	78 lb
Fortgeschritten	146 lb
Profi	235 lb
Elite	339 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben sitzend schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben sitzend? Das durchschnittliche Wadenheben sitzend-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 146 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben sitzend? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 33 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben sitzend sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Wadenheben sitzend Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

4x10 11%

3x12 11%

3x15 8%

4x12 7%

3x8 5%

3x20 3%

4x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Wadenheben sitzend

Strength Level hat 42.129 berücksichtigte Ergebnisse aus 253.479 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Wadenheben sitzend zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	253.479
Berücksichtigte Ergebnisse	42.129
Ergebnisse von Männern	36.941
Ergebnisse von Frauen	5.188
Datenbeginn	27. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Wadenheben sitzend Standards (lb)

Männlich

Wadenheben sitzend Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben sitzend schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben sitzend sollte ich machen?

Weiblich

Wadenheben sitzend Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben sitzend schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben sitzend sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Wadenheben sitzend

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24