Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Wrist Curl

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel

Männlich
Weiblich

Männlich

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	13 kg
Fortgeschritten	28 kg
Profi	49 kg
Elite	75 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.65x
Elite	0.95x

Wie viel sollte ich beim Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 28 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
60	2	9	22	40	62
65	3	10	23	42	65
70	3	11	25	45	68
75	4	13	27	47	71
80	4	14	29	49	74
85	5	15	30	51	77
90	6	16	32	54	79
95	6	17	34	56	82
100	7	18	35	57	84
105	8	19	37	59	86
110	9	20	38	61	88
115	9	21	39	63	91
120	10	22	41	65	93
125	10	23	42	66	95
130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
55	3	10	23	40	61
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	45
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 8%

3x20 6%

2x20 5%

3x8 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x10 4%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	3 kg
Geübt	7 kg
Fortgeschritten	12 kg
Profi	19 kg
Elite	27 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.40x

Wie viel sollte ich beim Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 12 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x12 23%

3x15 13%

3x10 11%

2x15 9%

3x20 8%

2x10 8%

2x8 8%

2x12 8%

4x10 4%

2x20 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Dumbbell Wrist Curl (EN)
Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel (DE)
Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba (ES)
Curl des poignets avec haltères (FR)
Uginanie nadgarstka z hantlami (PL)
Curl per i Polsi con Manubri (IT)
Rosca de punho com halteres (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
60	2	9	22	40	62
65	3	10	23	42	65
70	3	11	25	45	68
75	4	13	27	47	71
80	4	14	29	49	74
85	5	15	30	51	77
90	6	16	32	54	79
95	6	17	34	56	82
100	7	18	35	57	84
105	8	19	37	59	86
110	9	20	38	61	88
115	9	21	39	63	91
120	10	22	41	65	93
125	10	23	42	66	95
130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
55	3	10	23	40	61
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
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75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
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120	8	13	20	27	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
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40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
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55	3	6	10	16	22
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90	1	3	5	7	10

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
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5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
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120	10	22	41	65	93
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130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
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90	1	5	11	19	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
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120	8	13	20	27	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
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75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	18	34	55
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90	6	16	32	54	79
95	6	17	34	56	82
100	7	18	35	57	84
105	8	19	37	59	86
110	9	20	38	61	88
115	9	21	39	63	91
120	10	22	41	65	93
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130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
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80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
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4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	8	13	19
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50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
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120	8	13	20	27	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	10	16	23
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25	3	7	12	19	27
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Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
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5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
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9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2