Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel liegt bei 25 kg für Männer und 15 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Wrist Curl

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel basieren auf 122.674 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	14 kg
Fortgeschritten	25 kg
Profi	40 kg
Elite	57 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.55x
Elite	0.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 25 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	10	20	32	47
60	5	11	21	34	50
65	5	12	23	36	52
70	6	13	24	38	54
75	7	14	25	40	56
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	9	17	29	44	62
95	9	18	30	46	63
100	10	19	32	47	65
105	11	20	33	49	67
110	11	21	34	50	68
115	12	22	35	51	70
120	12	22	36	52	71
125	13	23	37	53	72
130	14	24	38	55	74
135	14	25	39	56	75
140	15	25	40	57	76

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	22	34	49
20	6	14	25	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	6	12	22	35	51
55	5	11	21	33	47
60	5	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	8	14	22	31
80	3	7	12	20	28
85	3	6	11	18	25
90	2	5	10	16	22

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 8%

3x20 6%

2x20 5%

3x8 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x10 4%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Weiblich

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	3 kg
Geübt	8 kg
Fortgeschritten	15 kg
Profi	25 kg
Elite	37 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 15 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	21	32
45	2	6	13	22	33
50	2	7	13	23	34
55	3	7	14	24	35
60	3	7	15	24	36
65	3	8	15	25	37
70	3	8	16	26	37
75	4	9	16	26	38
80	4	9	17	27	39
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	4	10	18	28	41
100	5	10	18	29	41
105	5	10	19	29	42
110	5	11	19	30	42
115	5	11	19	30	43
120	5	11	20	31	43

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	7	13	21	31
20	3	8	15	24	36
25	3	8	15	25	37
30	3	8	15	25	37
35	3	8	15	25	37
40	3	8	15	25	37
45	3	7	14	24	35
50	3	7	13	22	33
55	2	6	12	21	30
60	2	6	11	19	28
65	2	5	10	17	25
70	2	5	9	15	22
75	2	4	8	14	20
80	1	4	7	12	18
85	1	3	7	11	16
90	1	3	6	10	14

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x12 23%

3x15 13%

3x10 11%

2x15 9%

3x20 8%

2x10 8%

2x8 8%

2x12 8%

4x10 4%

2x20 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel

Strength Level hat 12.434 berücksichtigte Ergebnisse aus 122.674 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	122.674
Berücksichtigte Ergebnisse	12.434
Ergebnisse von Männern	11.985
Ergebnisse von Frauen	449
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	10	20	32	47
60	5	11	21	34	50
65	5	12	23	36	52
70	6	13	24	38	54
75	7	14	25	40	56
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	9	17	29	44	62
95	9	18	30	46	63
100	10	19	32	47	65
105	11	20	33	49	67
110	11	21	34	50	68
115	12	22	35	51	70
120	12	22	36	52	71
125	13	23	37	53	72
130	14	24	38	55	74
135	14	25	39	56	75
140	15	25	40	57	76

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	22	34	49
20	6	14	25	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	6	12	22	35	51
55	5	11	21	33	47
60	5	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	8	14	22	31
80	3	7	12	20	28
85	3	6	11	18	25
90	2	5	10	16	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	21	32
45	2	6	13	22	33
50	2	7	13	23	34
55	3	7	14	24	35
60	3	7	15	24	36
65	3	8	15	25	37
70	3	8	16	26	37
75	4	9	16	26	38
80	4	9	17	27	39
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	4	10	18	28	41
100	5	10	18	29	41
105	5	10	19	29	42
110	5	11	19	30	42
115	5	11	19	30	43
120	5	11	20	31	43

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	7	13	21	31
20	3	8	15	24	36
25	3	8	15	25	37
30	3	8	15	25	37
35	3	8	15	25	37
40	3	8	15	25	37
45	3	7	14	24	35
50	3	7	13	22	33
55	2	6	12	21	30
60	2	6	11	19	28
65	2	5	10	17	25
70	2	5	9	15	22
75	2	4	8	14	20
80	1	4	7	12	18
85	1	3	7	11	16
90	1	3	6	10	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	10	20	32	47
60	5	11	21	34	50
65	5	12	23	36	52
70	6	13	24	38	54
75	7	14	25	40	56
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	9	17	29	44	62
95	9	18	30	46	63
100	10	19	32	47	65
105	11	20	33	49	67
110	11	21	34	50	68
115	12	22	35	51	70
120	12	22	36	52	71
125	13	23	37	53	72
130	14	24	38	55	74
135	14	25	39	56	75
140	15	25	40	57	76

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	22	34	49
20	6	14	25	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	6	12	22	35	51
55	5	11	21	33	47
60	5	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	8	14	22	31
80	3	7	12	20	28
85	3	6	11	18	25
90	2	5	10	16	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	21	32
45	2	6	13	22	33
50	2	7	13	23	34
55	3	7	14	24	35
60	3	7	15	24	36
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75	4	9	16	26	38
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85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
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100	5	10	18	29	41
105	5	10	19	29	42
110	5	11	19	30	42
115	5	11	19	30	43
120	5	11	20	31	43

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	7	13	21	31
20	3	8	15	24	36
25	3	8	15	25	37
30	3	8	15	25	37
35	3	8	15	25	37
40	3	8	15	25	37
45	3	7	14	24	35
50	3	7	13	22	33
55	2	6	12	21	30
60	2	6	11	19	28
65	2	5	10	17	25
70	2	5	9	15	22
75	2	4	8	14	20
80	1	4	7	12	18
85	1	3	7	11	16
90	1	3	6	10	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	10	20	32	47
60	5	11	21	34	50
65	5	12	23	36	52
70	6	13	24	38	54
75	7	14	25	40	56
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	9	17	29	44	62
95	9	18	30	46	63
100	10	19	32	47	65
105	11	20	33	49	67
110	11	21	34	50	68
115	12	22	35	51	70
120	12	22	36	52	71
125	13	23	37	53	72
130	14	24	38	55	74
135	14	25	39	56	75
140	15	25	40	57	76

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	12	22	34	49
20	6	14	25	39	56
25	6	14	25	40	57
30	6	14	25	40	57
35	6	14	25	40	57
40	6	14	25	40	57
45	6	13	24	38	54
50	6	12	22	35	51
55	5	11	21	33	47
60	5	10	19	30	43
65	4	9	17	27	39
70	4	8	15	24	35
75	3	8	14	22	31
80	3	7	12	20	28
85	3	6	11	18	25
90	2	5	10	16	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	21	32
45	2	6	13	22	33
50	2	7	13	23	34
55	3	7	14	24	35
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105	5	10	19	29	42
110	5	11	19	30	42
115	5	11	19	30	43
120	5	11	20	31	43

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	7	13	21	31
20	3	8	15	24	36
25	3	8	15	25	37
30	3	8	15	25	37
35	3	8	15	25	37
40	3	8	15	25	37
45	3	7	14	24	35
50	3	7	13	22	33
55	2	6	12	21	30
60	2	6	11	19	28
65	2	5	10	17	25
70	2	5	9	15	22
75	2	4	8	14	20
80	1	4	7	12	18
85	1	3	7	11	16
90	1	3	6	10	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2